电脑对孕妇有辐射吗产后6个月是体重控制的黄金时期

2020年10月22日发(作者：赵振经)
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持.
产后6个月是 体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8
至10年后，体重平均增加2 .4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会
增加8.3千克。由此可见 产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生
活质素。

妇产科专家 们认为，新妈咪不宜在产后后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可
能会导致子宫康复放慢并 引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈咪的手术断面或外阴切口
的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷 尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，
一些关节特别容易受伤。
如果新妈 妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈咪做瘦身运动应该选好时机才不至于
损害到身体，顺产妈咪一般 在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6
至8星期后，经医生诊断伤口复原了， 才可做产后瘦身操。

产后减肥3大误区
误区1：产后立即做运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生
产时 手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期，因此剖宫产妈妈产后
运动情况会更加危 险。
误区2：生完孩子就节食
新妈妈不能盲目节食减肥，刚生产完，身体还未完全 恢复到孕前的程度，加之有些新妈
妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节 食，不仅会导致新妈
妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
误区3：母乳喂养定能减肥
提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可 以促进子宫收缩，
有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的 营养
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持. 量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但
不能达到 瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
产后减肥不能操之过急
生育刚满一个月,就开 始在家里练起了脚踏车。生育仅一月就开始恢复体形锻炼，许多
产科医生认为这有点操之过急。最近,许 多媒体在宣传像
辛迪斯科·克劳馥这样的名人妈妈产后是如何迅速恢复体形的，结果激发了许多新 妈妈
的瘦身愿望,甚至有一些新妈妈开始效而仿之。
美国布朗大学妇产科副教授托菲克 ·哈瓦说：“10年前，刚生育不久的新妈妈从来就
没人问我‘我什么时候可以开始锻炼？’，而几年前 ，怀
孕后还不到6星期，她们就开始问我这样的问题，到现在，她们一进医院就开始问了。”
哈瓦建议说，新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加
那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。他给各位新妈妈提供的建议是：
1、新妈妈的活动最好 限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新
妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一 些不轻松的健美
运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手 术断
面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔
蒙发生变化，使结缔体素软化 ，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈
是剖腹产，情况更加危险。
2 、新妈妈要大量喝水：如果活动量增加,新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,
通常每天至少喝 8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小
便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7 -8块尿布或排4-5次大便，那就是新
妈妈喝水太少了。
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3、新妈 妈要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以
前任何时候都重要。
新妈妈的饮食原则是：
A、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
B、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量
多吃粗粮。
C、不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及
baby。
漂亮妈妈产后恢复腿，按摩消脂去粗糙
洗澡美腿，洗澡加上合适的产品和工具，可以促进 血液循环，也能让腿部曲线更优美。
比如使用浴盐浸泡，也可以用于按摩；再使用精油，促进血液循环， 同时还有排毒的作用。
按摩瘦腿，你也可以挑选一款精油，取一至两滴滴在腿上，随后用揉、捏、 推等方式进
行按摩。一般来说，用精油按摩是较有效的美腿方式。
不少妈妈都抱怨自己在 生完孩子后，不仅腰围尺寸不断上升，一双腿也变得又粗又肿，
而且肌肤粗糙。一般来说，在生育之后， 大腿和小腿都可能会发生浮肿，这是因为分娩后身
体还没有完全恢复，体内还有炎症；另外，水肿体质的 人在生宝宝后更容易出现水肿现象。
其次，生育对内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作 用，所以不少新妈妈会
发现腿部的肌肤会得暗淡粗糙，有些还可能出现橙皮组织。
漂亮妈妈产后恢复提示：按摩手法
捏：用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。
拍：不断拍打腿部，使腿部肌肉放松。
揉：用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。
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推：双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。
漂亮妈妈产后恢复胸
多补蛋白防下垂
补充蛋白质，哺乳期间不能在胸部涂抹塑胸产品，但可以在这个时期多多补充蛋白 质和
胶质，比如多吃猪蹄和牛筋。
按摩，哺乳期过后可用美胸产品，紧实型健胸霜最适合 新妈妈使用，配合正确的按摩手
法，坚持一段时间，肯定能看到成效。
很多人在怀孕后罩 杯都会升级，但可惜的是，胸部在哺乳后会恢复原来的CUP，而且会
变得容易下垂，这是胸部缺乏弹性 的表现。她还指出，产后三个月是新妈妈塑身的黄金时间。
漂亮妈妈产后恢复发
正确洗头保亮丽
适度清洗头发，健康毛发的前提是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动， 每天
分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。每天
采用正确的方法洗头，不但不会洗坏发质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开
叉，减少头发 受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更
健康亮泽。
由于孕期荷尔蒙的改变，一些新妈妈的头发会变得稀疏而没有光泽。头发的更新与体内
雌激素水平有着密 切关系，怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正
常脱落的头发没有脱落，一直保 存到产后；产后激素水平下降到正常，衰老的头发就纷纷脱
落，造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂 时现象，多半会在产后2~3个月中发生，但到
3~6个月以后就会恢复正常了。
按摩头 皮——发型师建议新妈妈们在洗头发时，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地
按摩头皮，以促进头发的 生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错
的一种按摩方式。
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漂亮妈妈产后恢复脸
清心祛火灭痘痘
生完宝宝后尽快恢复正常的护肤程序，特别是 要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶；
在面霜上要选择补水又不含油分；另外就要多喝水、多吃含有 维生素C的水果蔬菜，注意肠
胃排泄正常。
很多新妈妈都提出，生过宝宝以后，痘痘会经 常出现在嘴边，而且痘痘都长得比较大，
有肿痛的感觉。中医美容师说，产后内分泌发生了变化，导致情 绪压力及睡眠都受到影响，
就会易生痘痘；另外坐月子新妈妈都会恶补营养，这对于身体比较燥热的新妈 妈来说，就容
易上“火”，所以痘痘问题就经常是产后的肌肤特征。
产后如何快速减肥要从 产后饮食方面着手，由于现代物质生活的提升，家庭对女性怀孕的
提高，1人吃2人补的观念，所以在孕 期体重增加，那么孕妇产后如何减肥，营养医生提供
以下原则可以帮助漂亮妈妈产后恢复。
产后如何快速减肥适度运动：
营养医生强调产后怎么减肥最重要的就是需要耐心与恒心，因为产后 肥胖不是短时间造
成，减重当然也须渐进方式，理想减重速度为每周0.5-1公斤，较佳的减重时机为 产后4-6
周后，千万不要过度心急而使用不当减重方式，以免伤了健康！
每天30分钟走路或骑脚踏车等有氧运动，帮助身体恢复，而且保持体型健美。
产后如何快速减肥均衡饮食：
产后饮食食物分为五谷根茎类水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、、蔬菜类 、油脂类等六大类，
产后饮食每日应从各种食物中均衡摄取，避免偏食。
产后如何快速减肥酒精使用应适量：
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酒也是做 月子料理中不可或缺的一项食材，但酒精热量相当高，1公克有7大卡，故建
议在烹调时应避免使用全酒 ，可采半酒半水方式，或在烹调时让酒精挥发，或使用米酒水来
烹调，以减少酒精的摄取。
产后如何快速减肥避免油脂过度摄取：
传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等 高油食物，建议进食前去皮，
汤品也应捞去浮油，避免油脂过度摄取造成肥胖。
产后如何快速减肥适量营养素摄取，非哺乳妇营养需求与一般人相同，哺乳妇产后饮食
营养需求：
钙质：每日钙质的摄取应增加1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。
铁质：每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克，富含铁质食物如：内脏、牛肉、羊
肉等。
热量：每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。
蛋白质：每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。
产后如何快速减肥减少空热量食物：
产后饮食适量食物，顾名思义就是空有热量没有营养素的食物，如：糖果、巧克力、汽
水、 可乐、洋芋片等高糖或高油食物。
生产后能够看着自己的BABY是一件非常幸福的事情，但是同 时恢复身材和nereids去
除妊娠纹等也是许多产妇会在产后第一件想做的事，产后如何快速减肥让 我们从产后饮食下
手吧！
每一位新妈咪都希望自己能够产后快速恢复身材，可这个愿望有时并 不那么容易实现。应该
怎样做？以下十个饮食法则会帮助新妈咪产后快速恢复身材。
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多 吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果
时最好不吃沙拉 ，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，
干果去掉水分后热量密度直线 上升。
经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，
这样也有助于控制进食量。
选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品 ，像豆制品、牛奶、鸡肉、
鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。想要产后快速恢复身材，对于同一类的食物，应 该选择脂肪少、
热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
只吃天然食品，少选含人工合成剂以及 加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工
色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养， 还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不
如选择新鲜马铃薯。
如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀 孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，
又可以维持体力。
以大吃特吃水果 的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中
也含有很高的淀粉。因此 ，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去
皮去核后），吃香蕉不应多于2根 以上。
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吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确
的做 法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过
多进食，有助于控 制体重增长。
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖， 又
可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一
种 上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
每天吃5两深绿色蔬菜 ，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养
素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白 菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以
增加热量消耗。
每天最少吃3两主食， 不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。
主食中最好有一种粗粮，如燕麦、 玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B
族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还 不会吃得太多。

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