刘思齐改嫁如何培养婴儿良好的睡眠习惯

2020年10月22日发(作者：汪涉云)

如何培养婴儿良好的睡眠习惯？
以下睡眠卫生原则将帮助您培养小儿的良好的睡眠习惯：
1. 睡眠环境必需安静和较暗，室温舒适，不过热；
2. 严格实行入睡、起床的时间，加强生理节奏周期的培养；
3. 卧床时要吃饱，避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，使用洗水力好的纸尿裤,以免因要小便而扰乱睡眠；
4. 小儿最好单独睡小床。研究证明小儿单独睡比和母亲同床睡能睡得更好。小床可放在大床旁边，便于照料；
5. 使小儿学会自己入睡，不要抱、拍摇着或含着奶头入睡；
6. 睡眠前1～2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；
7. 白天睡眠时间不宜过多。
8．如果入睡有困难，可在睡前洗温水澡，做婴儿按摩帮助入睡。
父母都很关心自己的宝宝 的睡眠，常担心宝宝睡眠不足或过多、睡眠不安、入睡困难或夜间哭闹以及如何培养
良好的睡眠习惯等， 下面我们将谈谈这些问题：
如何判断孩子睡眠时间适度？
婴儿愈小，大脑发育 愈快，需要睡眠的时间愈多。睡眠有浅睡(活动睡眠)和深睡(安静睡眠)之分。婴儿睡眠发
展的变化和 大脑发育有密切关系。1岁以内的宝宝大脑发育最快，睡眠发展的变化也最明显。睡眠变化表现为每天
总 的睡眠时间缩短，睡眠周期逐渐延长，浅睡时间相对减少，夜间睡眠时间延长和昼夜节律形成等。
新生儿期每天睡眠时间平均需要16小时(14～20小时)。每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡 和
深睡时间约占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进入另一个周期。每2～4小时醒来 要吃奶，并
睁开眼睛觉醒数分钟到1小时。昼夜节律尚未建立。
1～3个月的婴儿每天平 均睡眠时间为平均15小时。2个月时有44％的婴儿夜间能持续睡5～6个小时，白天觉
醒时间延长。
6个月婴儿每天平均睡眠时间为平均14小时，这时期大多数婴儿夜间能睡长觉，持续睡6小时。
1岁时每天平均睡13～15小时，夜间能一夜睡到天明，白天觉醒时间长，有固定的2～3次小睡。
不同的婴儿睡眠时间有很大的个体差异。如果您的宝宝不能睡这么多时间，但在醒时精神很好，不用担心他睡眠不足，因为婴儿没有“学习或工作任务”，他困了自然会睡。有的父母怕孩子睡眠过多，只要宝宝觉醒时反 应灵
敏，智力发育和同龄儿相近，没有异常行为表现，就不用过虑。
为什么宝宝睡眠不安？
有些家长对宝宝观察特别仔细，发现孩子夜间睡眠时“经常不安”，实际上 婴儿时期浅睡眠时间较长，浅睡时
表现为面部有很多表情如微笑、皱眉、噘嘴或做怪相，有时四肢伸展一 下，发出哼哼声、呼吸快慢不均等。因此，
父母认为宝宝睡眠不安很可能是浅睡状态，这是一种正常现象 。成人在浅睡时是在做梦的时候，宝宝当然不会说是
否在做梦。研究结果认为，浅睡对宝宝大脑发育起着 重要作用，增加神经细胞的蛋白质合成和代谢，使学到的新知
识保留起来。还有科学家认为，做梦的活动 促进神经发育，浅睡时做梦提供视觉和听觉等内源性刺激，补充外源性
不足。因此，夜间宝宝睡眠时，不 要因有一点动静，就怕宝宝饿了、口渴或尿湿了，给宝宝过多的护理或关照，这
样反而会打扰宝宝的正常 睡眠。家长不要误认为浅睡是宝宝睡眠不安或身体不适，过分照顾反而会打扰宝宝的“美
梦”，不利于婴 儿的大脑发育。
婴儿入睡困难，夜间哭闹是什么原因？应怎么克服？孩子夜间哭在什么情况下应找医生诊治？
婴儿 入睡困难，夜间哭闹怎么办？这是家长经常遇到的问题，有此问题的家长反映宝宝入睡前需要抱着、拍、
晃、走动或含奶头睡。刚刚入睡放到床上就醒了，需要长时间抱、拍、晃或含奶头，一直到睡熟后才能放下。这样
的孩子往往夜间醒来爱哭闹，这是宝宝养成了不良的睡眠习惯，必须要抱、拍、晃或含奶头等成为宝宝入 睡的“伴
睡条件”。夜间，一个睡眠习惯好的婴儿，在睡眠周期之间醒来时，会自动转入下一个睡眠周期 ，父母甚至不觉察。
养成“伴睡条件”习惯的婴儿，夜间醒来时，要求家长抱、拍、和晃才能再入睡。即 使不饿，也要含奶头，吸吮几
口后，才能睡着，不然就哭闹不已。家长如何培养宝宝自己入睡的习惯？方 法是：从白天开始，将快要入睡的宝宝
放在小床上，如果他哭闹，可在床边用语言和表情给予安慰，如果 无效，要让宝宝哭一会儿，才抱起来安慰；如果
放下又哭，第二次让他哭的时间长一些再抱起；以后逐渐 延长时间再抱，这样坚持2～3天，直到宝宝觉得再哭，
爸爸妈妈也不会抱我了，他就会自己入睡了。同 法，戒掉含奶头的习惯。一旦养成自己入睡的习惯，夜间就会睡得
很好。
夜间哭闹还有其 他原因，如过热、过冷、吃得过饱或饥饿等。个别婴儿属先天抚养困难型。这种孩子找不到原
因，就是夜 间爱哭闹，需要家长逐渐找出方法适应婴儿气质特点，待婴儿长大些会逐渐改善。
宝宝夜间哭闹， 有下列情况之一者应找医生诊治：出生早产或窒息的婴儿，夜间哭闹，且用各种方法安慰无效
者；脑损伤 脑瘫的患儿；婴儿平时睡得很好，突然发生夜间哭闹者，常常因感冒发烧、鼻堵、全身不适；中耳炎，
患 儿因耳痛哭闹，可轻轻拉拉宝宝的耳朵，如拉耳时大哭说明耳痛；有泌尿道感染，常在排尿时哭加重；腹痛伴有< br>腹胀、肛门排气、大便秘结或腹泻；发生肠套叠时，常常表现为哭闹和安静交替出现，并伴有腹胀和呕吐， 这是一
种急腹症，应立即找小儿外科医生诊治。如发现早，处理及时，可避免手术治疗。
相反，也有睡眠过多，甚至不知道饥饿，表现过分“老实”，则要注意是否有先天性甲状腺功能低下症。这种病如不及时治疗，可造成不可逆性的智力低下。
夜间长睡眠时间提前或延迟怎么办？
大多数父母夜间睡眠时间为晚上10点左右到次晨6。但是宝宝夜间长睡眠时间为6～7点到夜1～ 2点或夜12
点到早晨6～7点。由此和父母睡眠习惯产生矛盾，使父母感到很疲劳。常述说宝宝夜间哭 闹，如何纠正呢？对于
早睡宝宝的纠正方法为逐渐推迟入睡时间，如每天使孩子晚睡15～30分钟，适 当调整进食和白天小睡时间，这样
逐渐延迟宝宝的早晨自然觉醒时间。对习惯晚睡的宝宝，可在早晨逐渐 提早把宝宝唤醒，随之，就会使宝宝的入睡
时间逐渐提早。
如何培养婴儿良好的睡眠习惯？
以下睡眠卫生原则将帮助您培养小儿的良好的睡眠习惯：
1. 睡眠环境必需安静和较暗，室温舒适，不过热；
2. 严格实行入睡、起床的时间，加强生理节奏周期的培养；
3. 卧床时要吃饱，避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，以免因要小便而扰乱睡眠；
4. 小儿最好单独睡小床。研究证明小儿单独睡比和母亲同床睡能睡得更好。小床可放在大床旁边，便于照料；
5. 使小儿学会自己入睡，不要抱、拍摇着或含着奶头入睡；
6. 睡眠前1～2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；
7. 白天睡眠时间不宜过多。
8．如果入睡有困难，可在睡前洗温水澡，做婴儿按摩帮助入睡。
9、时间相对减少，夜间睡眠时间延长和昼夜节律形成等。
新生儿期每天睡眠时间平均需要16小 时(14～20小时)。每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深
睡时间约占一半。新生儿 大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进入另一个周期。每2～4小时醒来要吃奶，并睁
开眼睛觉醒数分 钟到1小时。昼夜节律尚未建立。
1～3个月的婴儿每天平均睡眠时间为平均15小时。2个月时 有44％的婴儿夜间能持续睡5～6个小时，白天觉
醒时间延长。
6个月婴儿每天平均睡眠时间为平均14小时，这时期大多数婴儿夜间能睡长觉，持续睡6小时。
1岁时每天平均睡13～15小时，夜间能一夜睡到天明，白天觉醒时间长，有固定的2～3次小睡。
不同的婴儿睡眠时间有很大的个体差异。如果您的宝宝不能睡这么多时间，但在醒时精神很好，不用担心他睡眠不足，因为婴儿没有“学习或工作任务”，他困了自然会睡。有的父母怕孩子睡眠过多，只要宝宝觉醒时反 应灵
敏，智力发育和同龄儿相近，没有异常行为表现，就不用过虑。