保宫人流产后快速收腹瘦身方法.doc

2020年10月21日发(作者：潘凤湘)

产后快速收腹瘦身方法



腹部是很多女性产后最 易变形的地方，因为在怀宝宝过程中腹部会过度
伸张，女性产后腹部就会严重松弛、变形，那么产后该怎 么如何快速有效
的收腹呢?接下来，我就和大家分享，希望对各位有帮助!


一

收腹运动一：双腿并拢，膝盖稍稍弯曲地躺下，两手叠放，扶着腹部，< br>上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令头部、两肩与后背依
次离地，注意腹部肌肉不 要放松，重复5-10次。

收腹运动二：两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿 与小腿成
90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。然后
往右后方扭 腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦!同时双手
随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒， 再次转回来，4秒后以同样的
方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。

收腹运动三：翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两
臂打开伸直，在左右两侧偏后的地 方撑地，保持全身平衡。然后左右膝盖
往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转 的幅度
不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。

收腹运动四：举高手臂，另一手的手指并拢，分别在左右两侧腹部上上
下来回地用指腹轻擦按摩。然后两 手手指并拢，分别从外到内，中央到侧
面同时往中间推压。

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二

1、孕期注意控制体重 产后减肚子就没难度

准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大，特别是孕后期，腹部皮 肤
在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪，而且这些脂肪一旦囤积起来是非
常不容易去除的，生 完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的，还会出现橘皮组
织。

所以各位妈妈在孕期就 要注意控制体重，整个孕期体重增加12kg以内
是比较合适的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期 每个月体重增加不超过
3kg。

2、产后绑束腹带，穿塑身衣

束缚带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的
肚子也比较不容易再 变形，可以支撑住正在收缩的子宫，帮助肚子恢复原
状。

塑身衣则可以帮助妈妈 把身上脂肪均匀分在各个部位，减少橘皮组织的
产生，塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的背部，注意选择 束身衣的时候要
考虑个人肤质、过敏问题，避免选择不当引起汗疹或湿疹。

此外一定要注意产后不要提重物，否则会增加腹部的压力，影响腹部和
整个体型的恢复。

3、适当做一些瘦肚子的运动

如果月子期间身体恢复状况比较好，那么从产 后第三周就可以开始做一
些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部向上
抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体承受情况慢慢延长时间，
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到一次停留10秒。

坐完月子之后妈妈的身体和体力也 基本恢复的差不多了，可以开始做仰
卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得 平坦。
周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、登山、游
泳等等，这些运 动能够分解腹部脂肪，预防缓解肚皮松弛的情况。

4、产后肚皮按摩

产后30天到40天之后，妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，
先在肚子上涂一些乳液或按摩霜 ，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一
点点痛感为标准，每次掐捏3秒到5秒，每天坚持做15分钟以 上。

有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压，或者找专业执照的美
容师 做LPG按摩，都可以达到瘦肚子的效果。

5、保证充足的睡眠

充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环，促进皮肤真皮
纤维增生，增加肌肤的弹性。如果 妈妈在产后有失眠症状，可以坚持每天
做30分钟到1个小时的有氧运动，或者每天定时进行三次10分 钟的散步，
有利于改善失眠状况。

6、产后饮食多摄入纤维素

中国人传统观念里觉得月子期间就要大补，其实这也是不科学的观点，
产后不要吃太多油腻 的滋补品，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如
米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃，比如猪脚 、白木耳、牛筋、鱼
皮等等，能够让皮肤变得更有弹性。

另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于两升，便于
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及时排除体内毒素和废弃物质，多喝绿茶能够帮助排除体内残渣，帮助肚
子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西，少喝水。

7、做腹部拉皮手术

有的妈妈产前和产后体重相差非常的大，生产完之后腹部松弛的程度非
常严重，这个时候就 只有借助腹部拉皮手术了。想要做这类手术的妈妈，
一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生，手术没 做好可能会留下难看
的疤痕，严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。

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