宝宝起痱子怎么办女人如何做阴道收缩运动

2020年10月21日发(作者：樊虚)
女人如何做阴道收缩运动


女人在生过孩子之后，阴道势必会变得松 弛，平时在同房的
时候，不能体会到之前的快感，还是非常苦恼的。可是，面对这
样的困境，很 多女性都不知道正确的处理措施。其实，简单阴道
收缩运动就能够获得很有效的效果。那么，女人如何做 阴道收缩
运动?下面咱们就来看看这些阴道收缩运动的细节。



床边卧式锻炼


女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出 悬空，不要
着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向
上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，
使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢 复原
来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。


做立式锻炼


第 1 页

女人站立，双腿微分开，收缩 两侧臀部肌肉，使之相挟，形
成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经
过 锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状
态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时 的舒缩能力，使性生
活和谐、美满。每天坚持15分钟。


如厕缩阴运动


在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟< br>后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不
同。坚持练习两个月，相信你就有 不小的收获。


练习骨盆运动


女人半蹲 ，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量 向后撅起。
反复做10次。

第 2 页


练习仰卧按摩


女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿< br>根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖
时呼气。反复做5次。按摩时要放 松，注意体验动作所产生的全
身性性舒适感。


练习展腿运动


女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时
阴道口开 张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈
立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外 展，略伸直;
再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。


有 关女人如何做阴道收缩运动的介绍，大家应该清楚了吧。
阴道收缩运动是改善阴道松弛非常不错的方法， 坚持进行锻炼，

第 3 页
效果也是很不错的。另外，有些妇科医院也开创了相关 的收缩阴
道的技术，情况很不好的，建议到医院接受正规的治疗。




第 4 页