伊比呀呀怎样才能提高免疫力和抵抗力

2020年10月21日发(作者：仲丁)
怎样才能提高免疫力和抵抗力

免疫力与人体的整体状况有关。怎样才能提高免疫力 和抵抗力？对于贫血的
人来说，吃补血的食物可以提高免疫力；对于缺少维生素C的人来说，提高免疫< br>力的最好方法是补充维生素C。总之一句话，不同的人要吃不同的食物。不过，
对于大多数正常人 来说，还是有规律可循的。下面介绍一些怎样才能提高免疫力
和抵抗力的方法。。。。

1、 深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A

橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体 中转化成维生素A，维生素A可以增强
人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和 肺部的黏膜，
保持它们正常的新陈代谢。
绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需 的因子，而大量的类黄酮能够
和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物 质合
成，以及提高某些免疫指标。
提示：西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等。白萝卜、葱姜 蒜之类虽然不是绿叶蔬
菜，也同样具有提高抵抗力的作用。

2、 深色水果补足多种维生素

水果是很好的补充多种维生素的选择，且每种水果都有其不 可替代的营养价
值。花青素对激发免疫系统的活力很有效。应经常选择富含维生素C和花青素的
水果。如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

3、 鸡蛋豆类补足优质蛋白质

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物
质。所 以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主
要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、 瘦肉和大豆及制品

4、 提倡薯类食品做主食

用薯类食物替代 精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维
生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头 、红薯还含有具免疫促进活性的黏
蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色 的粗粮、
豆子对提高免疫力也有帮助。

5、 补锌可选谷物杂粮海产品

在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发
挥杀 菌作用。成人补锌可提高免疫力，调节内分泌。

综上我们可以看到：维生素A，维生素C， 维生素B1、钾、锌都是对人体提
高免疫力和抵抗力有着重要的作用，而补充蛋白质尤为重要，人体的干 重的70%
以上都是由蛋白质组成的，蛋白质是组织人体的重要物质。过去的科学认为:人
体吸 收蛋白质主要是以氨基酸的形式吸收，后来经过研究发现人体吸收蛋白质是
以小肽的形式吸收。小肽较氨 基酸更易更快地被人体吸收和利用。

温馨提示：缺蛋白质会引起免疫力低下导致容易生病的情况，补蛋白质要用
三九蛋白肽
补蛋白质产品发展史：
第一代：从食物中获得蛋白质，这是每天必须，能够天天做到，但是 从食物
中得到每天所需的蛋白质是很困难的，能够被吸收利用的比例很小。特别是对与
严重缺乏 蛋白质的人来说，想要补充所需蛋白质就需要更多的食物，这样容易造
成肝脏，肠胃负担，后果会更严重 。
第二代：市面上的蛋白质粉，这类产品是经过一定的加工，保留了蛋白质营
养的同时提高人 体对蛋白质的吸收利用（但是吸收利用率只是比食物来说较高，
还是比不上肽，多吃也会对肝肾造成负担 ）。
第三代：肽，代表是【三九蛋白肽】（蛋白质吸收利用率高达100%，对肠胃
没有刺 激，不会对肝脏造成负担，吸收效果好），是目前补蛋白质技术中最理想
和最好的。
参考资料(三九蛋白肽官方商城)
总之，只有随时保持良好的心情，开心生活，经常参加 体育锻炼，强身健体，
合理的吃饭，给身体提供良好的营养，这样身体免疫力和抵抗力才会有效提高，< br>才能有更健康的身体。

二、合理的运动也是提高免疫力和抵抗力的做法
1、散步
每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。< br>研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病
的风险最高可下降 三分之一。
每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊
柱不偏不倚”的姿势 。
冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟
以后。 “饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、
动脉硬化等心血管疾病的老年 人不宜饭后立即“百步走”。
2、太极拳
太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究 发现打太极拳可以改善人体的
平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的 大脑
区域，避免大脑在40岁之后快速退化。
但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进 。练拳时间长了，运动量大，气
血通畅，冷天练拳也不冻手。但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢 减缓，
寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循
环不畅， 易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其
他疾病。
尤其是老 年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的
棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻 伤。而且，如果练习太极拳时手脚冰凉，
养生的效果也会大打折扣。
3、热瑜伽
热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选
择。但冬天过多做热瑜珈减肥 ，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。
专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥， 保持适当体脂比例有助御
寒和抵御突发疾病。
热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好 的环境下运动而设置的。一般的
瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似 于夏日
的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧
带更柔韧 ，人们运动也就不易受伤。
另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开始练瑜伽前常常热
身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。要
达到全身微微发 热，微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为避免寒冷，室
内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息 ，建议在室内练习时适当保持空气流通，
只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖 好毯子，手脚都
要裹起来，以免寒气入侵。