仿官方热血江湖增强免疫力的10种方法

2020年10月21日发(作者：寇家伦)
增强免疫力的10种方法
多喝水
多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重 要防线。80磅（约36公斤）
以下的孩子，一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc（也就是体 重18公斤的
孩子每天该喝1000cc的水）。
为了确保健康，应尽可能让孩子理解喝 水的重要。上学、外出时让孩子背
着水壶，车上随时放一瓶水，规定吃晚饭时每个人都要喝水，让喝水成 为一个
好习惯，而你也会发现水的另一个好处：即使不小心打翻，也不会弄脏衣物。

不必过于干净
免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消 灭，
如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能
导致过敏和自 体免疫失调。
世界卫生组织（WHO）曾警告，抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重；而美国医学会也呼吁大众避免使用含抗菌成分的清洁用品，因这些产品可能是
抗药性微生物的来源， 只要使用一般肥皂和水就可达清洁的效果。

教孩子洗手
虽然太抗菌 、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在上
厕所后把手洗干净，可以防止拉肚子或尿道 感染等疾病。

足够的睡眠
睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的 T细胞数目减少，生病的机率随
之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的 孩子晚
上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

和孩子讨论身体自我治疗的能力
让孩子了解身体具备的自愈力，当孩子感冒或擦伤，一起留意他复 原的速
度，如此孩子将学会相信自己的身体本能，不致过于依赖药物。一项发表在2000
年美 国风湿病学年会的研究指出，慢性病童的父母如果经常和孩子讨论疾病，
强调他们的虚弱，将会让他们更 焦虑不安。

多和其它孩子接触
根据2000年发表在《新英格兰医 学期刊》的研究，13岁以下的孩子如果幼
小时即和较年长的手足，或托育机构里的小朋友相处，日后罹 患气喘的机率减
少一半。
研究主持人怀特博士指出，透过接触其它孩子，暴露在感染原下 ，可以刺
激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机
会。

减糖
有些专家认为摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。

补充必需脂肪酸EFAs（essential fatty acids）
EFAs能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非
常重要。人体 无法自行合成EFAs，只能从天然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如
鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼；胡桃 、杏仁等坚果；亚麻仁油、葵花油、红花
籽油内也含有EFAs，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高 温油炸，最好直接
加在烹煮好的食物上。

减压
已有研究指 出，承受压力愈大愈容易感冒。教导孩子放松的技巧，适当安
排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。

多吃蔬果
现代孩子容易偏食，营养不均衡会造成肺和消化道粘膜变薄，抗体减少，
影响人体防御功能。
柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；
建立和维护粘膜、胶原组织 ，以帮助伤口痊愈。
胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗
体反应，促进白血球 生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。
其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

减少污染是提高免疫力的保证
加拿大卫生组织的调查显示：68%的疾病与室内污染有关，80- 90%的癌症起
因与居住环境和生活习惯有关。
这些污染物包括进入室内的大气污染物， 如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、
氮氧化物等；人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分，如粉尘、 皮屑、
棉絮、纤维、重金属、体味、各种寄生虫、螨虫、病菌、病毒、真菌、霉菌等；
来自宠物 的污染，如气味、寄生虫、细菌、毛、屑；香烟烟雾；建材装饰材料，
如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物 质氡等；日常生活用品如化妆品、杀虫剂、
喷香剂、清洁剂等。防止污染的办法：
首先要 定时打开门窗换气。每天至少2次，选择上午9－11点、下午3－5
点等空气污染低的时间段，每次不 得少于45分钟，保证孩子房间空气流通。
二是多带孩子到空气清新的公园、绿地等处做户外运动，以增强儿童体质，
提高他们的免疫力。
三是家庭装修，特别是孩子居室的装修，要选择绿色环保材料，且在装修
半年内避免儿童入住。
四是每星期室内消毒1次，如用食醋熏蒸法，以减少病原微生物的数量。
五是鼓励孩子多吃蔬菜、水果、海带、猪血等具有抗污染功能的食物。
六是坚持体育锻炼，增强孩子机体抗污染的能力。
最后一点是父母不要当着孩子的面，或在孩子的居室里抽烟。

特别关注：保健品，对提高免疫力到底有没有用？
现在，市场上有很多保健类药物或食品，自称可 以提高儿童的免疫力。这
应该说是个好现象，因为说明全社会都普遍关注孩子的问题。但其中不少产品< br>也可能对家长产生误导。
许多保健品对可以提高免疫力的描述有言过其词之嫌，缺少严格的 科学验
证，效果是十分有限的。此外，正如我们前面所述，免疫低下有不同的类型，
不同的类型 中每个人受影响的环节也各不相同。在不清楚免疫低下类型的前提
下，盲目使用提高免疫力的药物或保健 品一来起不到效果，另外还可能造成不
良的后果，诸如破坏免疫平衡、引起身体其他异常改变等。事实上 ，绝大部分
生理性免疫低下的儿童并不需要特殊的治疗。只要通过加强和平衡孩子的营养、
增进 体格锻炼，孩子身体的免疫状况都会得到明显改善，能很快适应环境。对
于一些免疫低下表现较重的孩子 ，家长的首要任务是在免疫专科医生那里明确
孩子免疫低下的类型，如果不存在先天性或后天继发性免疫 低下，也可以使用
一些药物治疗，但必须在医生的指导下进行。

特别提醒 ：总之，相对成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是
分清楚免疫低下的类型。盲目使用促进免 疫力的药物或保健品是不正确的。