孕酮低吃什么早餐合理搭配方法

2020年10月21日发(作者：鲁斐然)
早餐合理搭配方法


有句话说的好一日之计在于晨，早上是人一天最 重要的时间，
这个时候人的记忆力以及身体机能是最佳状态。而早上起来吃的
早餐就更为重要了 。早餐可是必不可少的。而早餐吃什么却成为
了许多人的难题。而早餐吃的是否营养健康也是非常重要的 。早
餐合理搭配的问题非常重要。


第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的
现象，甚至休克。

第二，大脑能量不足严重影响记忆力。

第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。

第四，诱发胆结石。

所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早 餐的质量。有人认
为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，
则是延年益 寿的要素之一。


第 1 页
营养学家认为：营养质量好的早餐， 应包括谷物、动物性食
品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、
配比均 衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方
面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正 常情况下，中学
生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：

蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克热量
2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量
1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C 191.0
毫克维生素E 35.6毫克钙 960.0毫克铁 28.2毫克锌 15.2毫
克

营养学家经过研究认为： 人的营养物质必须符合平衡膳食宝
塔。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳
食中的地位和应占的比重。

第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水
化物、蛋白质、膳食 纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主
要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350 ~500
克。


第 2 页
第二层：蔬菜和水果。主要提 供膳食纤维、矿物质、维生素
和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只
吃 水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水
果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬 菜和水果。每天应吃
蔬菜400~500克，水果100~200克。

第三层 ：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。
主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和 B族维生素。
它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。
除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较 高，且利用率也高，
是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪
酸、钙及维 生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类
及豆制品50~100克。

第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。
植物油还可提供维生素E和必 需脂肪酸。每天不超过25克。

早餐合理搭配问题在上文就已经告诉大家了。早餐吃的 好不
但会让你一天精神充沛而且对于营养也不会跟不上。在周末的时
间有些人可能会一觉睡到中 午，早餐也没有吃。而这些在早上不

第 3 页
吃早餐的人他们的身体都会出现有或多或少的问题。




第 4 页