步步惊心若兰儿童缺钙吃什么钙片好

2020年10月21日发(作者：郎馀令)
儿童缺钙吃什么钙片好

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，正在长个子的小孩每天对 钙的需求量很
大，即使饮食上注重钙的摄入，也容易因为钙吸收障碍、钙流失过多而引起缺钙，
表现为出牙晚、学步迟、烦躁易怒、夜间盗汗、枕秃、夜惊夜啼、易抽筋、睡觉
爱磨牙、骨骼弱小、佝偻 病等，儿童缺钙吃什么钙片好?可从三个方面来判断钙
片的好坏。

一、挑对补钙食物

生活中的食物是人体钙质的主要来源，家长要给缺钙的小孩多吃 牛奶、芝麻、
鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、紫菜等含钙高的食物。其中，牛奶富含接近人体的
钙 质，补钙更容易被人体吸收，无疑是最好的补钙食物，而芝麻的含钙量是食物
中最高的，也可多吃。

维生素D是钙被骨骼吸收利用的载体，补钙的同时要适当的摄入维生素D，
以促进钙质的吸收，维生素D主要存在于鱼肝油、海产品、动物肝脏、蛋黄、
瘦肉中，多晒太阳也可以促 进维生素D在体内的合成。

二、选好可靠钙片

维生素D 是钙被骨骼吸收利用的载体，摄入人体的钙，需要经过维生素D的作
用，才能沉积在骨骼内参与骨代谢。 换句话说，如果小孩体内缺乏维生素D，摄
入再多的钙也无法被机体吸收，还可导致钙沉积在体内造成补 钙过量，出现恶心、
呕吐等不良反应。补钙吸收率很大程度是由体内维生素D的含量决定，家长最
好选购含维生素D的钙片，比如钙之缘片。小孩缺钙可多吃牛奶、芝麻、豆制
品、鸡蛋、虾皮、紫菜、 海带等含钙高的食物，另外，阳光中的紫外线能够促进
维生素D在体内的合成，提高补钙的吸收率，小孩 平时要多晒太阳。

三、掌握补钙技巧

科学补钙可最 大化的提高补钙效果。白天补钙最好在饭后半个小时~1小时
之间，可减少钙片对肠胃的刺激，减少食物 中的草酸、植酸对钙的抑制作用;人
体在夜间的血钙水平最低，临睡前补钙效果最好;钙、铁会争抢运载 蛋白，服用
钙片和铁剂至少要相隔两个小时;补钙过量危害身体健康，小孩服用钙片要严格
按照 剂量的要求。

生长发育期的小孩，每天对钙的需求量非常大，一旦食物中钙的摄入 量不足，
或者机体对钙的吸收发生障碍，就很容易缺钙，家长要了解小孩缺钙的症状，掌
握正确 补钙的方法，及时做好防治缺钙的工作，避免缺钙影响小孩健康成长。