海绵宝宝剧场版服用钙片的最佳时间是什么时候呢？

2020年10月21日发(作者：颜昌贵)
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服用钙片的最佳时间是什么时候呢？

钙是我们日常生活中人体所必须的一种元素，不管是孕妇还
是小孩以及老年人对于钙的需求 量是非常大的，一旦出现缺钙的
现象，身体是会出现很多的异常现象，因此平时进行补钙是非常
重要的，补钙的方法也是非常多的，可以食补，还可以直接食用
钙剂，那服用钙片的最佳时间是什么时候 呢?
人体补钙，一般会选择食补或是直接吃服用钙片。经常服食
钙片的人群，会发现补钙 好像也没打到预期的效果。出现这种情
况的原因主要是因为补钙的时间没有掌握好，掌握科学有效补钙< br>时间，才能让钙质充分吸收。
什么时候吃钙片最好
口服的钙片需要在胃酸的 作用下分解成钙离子，才能被充分
地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服
用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，
空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起 不适。碱性的钙剂(如碳酸
钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对
胃 黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天
少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙 的吸收在夜间处于峰
值，在晚餐后服用的效果最好。
所谓“晚上补钙效果好”，是因为人 体大约在凌晨3时不断地
排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚
上补充 钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
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补 钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体
可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至 更多的钙，当体内通过
钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来
维持血钙 的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，
血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持 正常的血钙水平，
这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这
种钙调节提供 钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，
可以有助于睡眠。
因此补钙最佳时间应 是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有
一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后< br>半夜和早晨最低，最适合补钙。
孕妇吃钙片的最佳时间
整个孕期中，孕前补钙效果最好
一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状
态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所
需的营养成分。
四季中，春季最利于钙质的吸收
在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而
且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素
使得钙质更加适宜吸收。
一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收
晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没
有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。
宝宝吃钙片的最佳时间
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傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后
半小时服用钙片，这样吸收最好。
钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。
人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，
同时还可发挥钙剂镇静作用。
如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后
不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维 等分解后生成的脂肪酸
等，都影响钙的吸收。
吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的 钠是引起钙流失
的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠)，一天5克足矣，口味重
的人就要注意 了。
另外，镁是促进钙的吸收的，补钙不补镁是没用的，含镁的
食物很多，肉类，海鲜， 蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点
到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒
晒太阳。