h2b母乳喂养：产后下奶的八大方法

2020年10月21日发(作者：娄殿英)
母乳喂养：产后下奶的八大方法

下奶方法一：产后尽早开奶

如果没特殊情况，在你的宝宝出生后半小时内，让他尽早吸吮到
你的乳头。因为宝宝在出生后20～30 分钟左右，吸吮反射最为强烈，
这时，宝宝最想也最需要吃到你的的乳头。早吸吮，对于你和宝宝都有很多好处。早吸吮能够协助宝宝消除在分娩过程中承受的紧张刺激，
更快适合新环境，还能让他吃 到珍贵的初乳。早吸吮对你来说除了有
利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加快产后子宫 的
恢复。

下奶方法二：让宝宝多吸吮

宝宝的吸吮，能刺 激哺乳期的你体内分泌催乳素和催产素，这两
种激素能够使你乳房内的腺体制造和分泌乳汁。所以，更多 的吸吮次
数有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时间
越长，刺激更多的 激素产生，奶水分泌也会越旺盛。如果可能，你和
宝宝待在一起，即时了解宝宝的需求，只要宝宝需要， 就能够把宝宝
抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养，这是母乳喂养的基本
原则之一。喂 奶的间隔时间是由你的宝宝自己决定。最初宝宝一天能
够吃8～10次奶，甚至更多。经过1～2个月的 慢慢磨合，宝宝会形成
自己一定的吃奶规律。

下奶方法三：每次喂奶都吸空乳房

“吸空”乳房对下奶非常重要，但也很容易被忽视。你 的乳汁产
生受激素的影响，乳房在激素影响下制造乳汁时，也会根据乳房的存
奶多少决定每次的 分泌量。保证每次乳房被真正“吸空”，能够促使
下次分泌更多的乳汁。所以，在宝宝吃奶后，你能够用 手或吸奶器把
你乳房中剩余的奶尽量挤空，量比较多的话，能够保存有干净容器中
冷藏，24小 时内是能够温热后再次给宝宝吃的。不要担心这次吸空会
影响下次的奶量，事实上，你的乳房在下次会产 生更多的奶来满足宝
宝的需要。相反如果你没有吸空乳房，下次的泌乳量反而会相对应减
少。< br>
下奶方法四：不过早补充配方奶

如果你过早地使用其他食物（葡萄 糖水或配方奶）来止住宝宝的
哭闹，会使宝宝因获得了吸吮的满足和饱腹感，而降低了对母乳的需
要，而且在宝宝看来，吃奶嘴多半比吃你的乳头更容易，所以会选择
适合奶嘴，而可能不愿再花力气来 吃你的乳头。随着宝宝吸吮母乳的
时间、频率和力度降低，会直接影响你的激素分泌，最终影响下奶。< br>所以不要过早给宝宝添加母乳以外的任何食物（如配方奶）。了解怎
样判断宝宝是否需要混合喂养 ？

下奶方法五：乳头有问题时也别放弃喂奶

如果在你喂奶的过程 中，出现乳头疼痛或乳头破裂，会让你很难
把母乳喂养继续下去。其实这些情况往往是因为喂奶姿势，尤 其是宝
宝含接乳头的姿势不准确造成的。宝宝每次吃奶都要把你的乳头和乳
晕尽量都含到嘴里， 这样的吸吮最有效，而且也不容易出现疼痛或破
裂的问题。只要即时调整，多半很快就会改善。乳头破裂 时，你能够
试试每次喂奶后挤一滴母乳涂在乳头上，能够促动伤口愈合。如果伤
口较大，能够暂 停这侧的喂奶，每次用吸奶器吸出，等伤口基本愈合
再继续喂奶。在孕期和产后实行一些乳头护理，也有 助于减少乳头损
伤的出现。

下奶方法六：根据乳头情况处理

对于扁平、小、巨大、凹陷的乳头，多吸吮都是最有效的下奶方
法。可能在最初的时候，宝宝吃奶会比较 费力，此时，你需要耐心和
宝宝配合，你的坚持会最终顺利完成母乳喂养的。如果你有乳头凹陷
的情况，能够使用乳头吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳头
的弹性，协助宝宝顺利吸吮。

下奶方法七：调节好心态和情绪，保证休息

你愉快轻松的情绪是奶水充 足的重要保证，因为你的情绪变化会
直接影响你的内分泌系统，从而影响奶水的产生。所以，你在哺乳期
间要经常保持稳定愉快的情绪和精神状态，这对奶水充足有很大的协
助。当然，你也要在日常生 活中注意劳逸结合，调节好自己的作息时
间，保证充足睡眠。如果有家人或保姆帮忙，你就能够在白天多 休息
一会儿了。

下奶方法八：均衡饮食，注意补充水分

你在产后的两个月内因为雌激素的影响，需要一段时间才能恢复
胃肠系统功能，所以，你产后的饮食要注 意营养均衡、易消化，通常
能够少食多餐、建立规律，还要少吃生冷食品。

你每 天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量。所以，
你每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、 维生素、矿物质等5大营
养元素。你还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦
肉 、血制品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也是有协助的。
了解哺乳期间如何均衡饮食。

母乳喂养中，即时补充充足的水分也相当重要。因为你喂奶时很
容易感到口渴，你能够在手 边准备一杯温水随时补充水分，或是多喝
鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。水分补充充足，乳 汁供
给才会既充足又富营养。

如果你为了恢复身材而急于减肥，可能会出现奶水 不足。所以，
你还是不要急着控制饮食减肥。其实喂奶已经会消耗你很多热量，只
要饮食不过量 ，再配合做一些产后运动，你就能避免脂肪的囤积。

此外，你还能够学习乳房护理的方法，教宝宝准确的吸吮，来保
证顺利下奶。