十二生肖歌词产后12个月注意事项

2020年10月20日发(作者：曲波)
产后12个月注意事项
要点提示：产后12个月，由于断奶后仍会有乳汁分泌，妈妈要学会回 奶的方法，避免乳汁
分泌过多堵塞乳腺。妈妈此时可以开始丰胸计划，通过饮食、按摩等方法丰满胸部， 并适当
打扮自己，给自己一个崭新的形象。
妈妈必读

产后12 个月，到了产后保养期的尾声，妈妈的许多饮食禁忌都可以解除，完全恢复到
孕前的生活状态中。现在开 始妈妈可以多花心思打扮打扮自己，但也别忽视了对宝宝的照顾。
想要再孕的话最好先到医院进行一次身 体检查，确认子宫完全恢复后再进行备孕。

1、美容与保养。由于此时大部分宝宝已经 断奶，妈妈不必担心化妆品和护肤品等成分
会通过乳汁传递给宝宝，给宝宝造成不良影响了。妈妈在照顾 宝宝之余，也可以开始打扮自
己了。妈妈可以选择天然成分的护肤品洗脸、涂抹双手和身上皮肤松弛的地 方，并通过按摩
等来使皮肤紧致。出门时可以化妆，也可以去烫发染发让自己面目焕然一新，但要注意回 家
抱宝宝时要及时卸妆避免宝宝接触化妆品。带宝宝的辛劳让许多妈妈瘦了下来，没瘦下来的
妈 妈只要持之以恒，心目中理想体重就在不远处。

2、再孕。很多妈妈在产后生殖系统恢 复的差不多的时候就同房了，由于月经没来就没
做好避孕准备，导致哺乳期还没结束就再次怀孕了。但在 产后一年内最好还是不要怀孕，因
为子宫在产后需要至少一年的时间才能完全恢复好，如果是剖腹产要三 年以后再考虑怀孕。
过早受孕有流产的可能，即使不流产胎儿发育也受会影响。因此产后同房一定要做好 避孕措
施。但有生下一胎计划的妈妈现在可以开始备孕了，养成良好的生活习惯，通过饮食调理身
体，做好孕前检查。当子宫完全恢复时，就可以开始准备怀孕了。
母乳喂养

一般来说，给宝宝断奶一周以后，妈妈的乳汁就能完全停止分泌。如果断奶后还有乳汁
分泌 ，说明体内的泌乳机制还没有停止，随着时间推移，乳房会慢慢停止泌乳。如果断奶后
还有乳汁分泌，很 有可能是得了高泌乳素血症。这是由于内分泌失调，泌乳素水平过高而导
致的。如果妈妈有闭经、月经紊 乱、分泌乳汁等现象，就应该到医院去做一个详细的检查。

此外，脑部有垂体瘤、乳房 肿瘤、乳腺增生等因素也会导致断奶后乳汁仍持续分泌。这
些情况可以通过手术和药物来进行治疗。若想 断奶后快速回奶，免受奶涨痛苦，妈妈可以采
用以下方法：

1、逐渐减少喂奶 的次数，不要一次性断奶。可以由每天喂3次奶逐渐减到2次、1次，
多余的乳汁，不要积聚在乳房内， 应该挤出直至乳房松软没有胀痛的感觉。

2、饮食方面，妈妈的饮食宜清淡勿油腻，少 喝水少喝汤，特别是鸡汤、鱼汤等发奶食
物，可适当多吃韭菜、山楂等食物回奶。

3、断奶后要穿合身或稍紧一点的文胸，这样除了能抑制乳汁的分泌外，还能减轻乳房
的胀痛。

4、可以适当进行药物回奶，可以每日3次用炒麦芽50克煎水喝，还可用小布袋包裹芒
硝后避开乳头乳晕敷在乳房上，也可服维生素B6、乙烯雌酚、溴隐亭等药物，但必须遵医
嘱服 用。

5、断奶成功后，建议妈妈可适当进行体育锻炼，多做扩胸运动，可使乳房较快地恢复
弹性。

6、若出现乳腺硬块、局部皮肤发红、发热等症状，应及时就诊治疗，切勿耽误。
营养提示

断奶后，如果不注意乳房保养，妈妈的胸部很容易下垂变小。为了养护胸部， 调整怀孕
和哺乳期间出现变化的胸型，妈妈可以吃一些富含优质蛋白质的食物，让胸部丰满起来。产后丰胸可以多吃以下食物：

1、肉类：牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮胸部肌 肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富
的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

2、蛋类 和乳制品：牛奶、豆浆、起士、优酪乳与蛋类，都有丰富的蛋白质，是帮助胸
部成长不可或缺的营养成分 。

3、蔬菜类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素 ，可以让胸
部变得更健康。莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

4、水果类： 苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对於丰胸有很大的帮助。青木瓜含丰富的
木瓜酵素，可以分解蛋白质，有 助於身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果最佳。

5、核果：花生、腰果、 黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等，因含有丰富的蛋白质和脂
质，因此能够促进第二性征的发育。

6、海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

7、中药材：红枣、桂圆、当归、淮山、人参及枸杞都具有生津补血、滋阴补阳的功效，
对 於丰胸颇有助益。

柚汁牛排 食材：牛排150g，柚汁10g，西兰花20g，胡 萝卜20g，盐5g、黄酒3ml、
干罗勒3ml、黑胡椒粉2g、橄榄油20ml、番茄酱20ml。 做法：牛排锤松，柚子榨汁;将柚汁、
盐、黄酒、干罗勒、黑胡椒粉放入牛排中，两面抹匀，腌制30分 钟;西兰花与胡萝卜放盐水
中焯熟，捞入凉水中备用。平底锅热后，放橄榄油，将牛排放入锅中，两面煎 熟，放入盘中。
锅中余油加热后，放入腌牛排的汁及番茄酱，煸炒到汁液浓稠后浇在牛排上，用西兰花及 胡
萝卜摆盘即可。

营养小贴士：牛肉中所含的维生素B有利于胸部发育。柚子 有润肺、清肠、利便的功效，
其含有大量的维生素C，还能起到美化胸型的效果。橄榄油可以助消化，还 有瘦身的作用。
产后恢复

丰胸运动主要方法是丰胸按摩，也是最安全的 丰胸方法，但效果相对丰胸产品和丰胸手
术来说来得要一些，需要长期坚持才会有效果。通过饮食丰胸也 是一种非常健康的方法，但
是见效较慢。可以通过以下方法来丰胸：

1、采取 正确的睡姿。妈妈在睡觉时最好是侧卧或者仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，
否则容易让乳房受到挤压， 导致血液循环不畅通，影响促使乳腺发育的激素运送，耽误胸线
修复。

2、按 摩乳房。妈妈可以在每天沐浴后按摩乳房。洗完澡后擦一些爽身粉，用手指从乳
房的四周开始向中间按摩 。手掌要以画圈的手法向中心集中按摩。这样有助于乳房恢复紧绷
和防止松弛下垂。食指和中指要从四周 向乳头方向轻轻按摩，拇指和食指压住乳晕边缘，再
用两指轻轻挤压，这样可以慢慢让乳头恢复本来的形 状。

3、坚持戴胸罩。不戴胸罩的话，产后由于泌乳而增重的乳房会明显下垂。戴上胸 罩，
乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好
处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

4、产后丰胸操。每天坚持做产后丰胸操，能修复胸线，保持良好胸型。

屈腿舒展式： 吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，
感觉胸部有明显的拉升效果，头 轻轻向上仰，呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双
脚打开，头向后侧。

伸展回复式：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，
将胸部夹紧，掌心 打开。慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。
职场妈妈

由于在孕期和产后向相当长的一段时间内妈妈只关注于怀孕和育儿，工作上的专业知识
和一些职场观念已 经落下了很多，许多公司担心新妈妈的工作效率低下而不愿聘请，导致产
后新妈妈找工作十分困难。为了 尽快找到工作重新适应职场，妈妈需要利用产后的空余时间
充电补习专业知识，在选择工作的时候也要考 虑到岗位、工作时间等问题。


1、选择合适自己的岗位。后勤类的岗位会比 较关注职场妈妈，因为她们的人生阅历比
较丰富，对于后勤的工作能把握得更好、更出色。但对于技术类 的岗位建议职场妈妈产后初
次找工作时先不要考虑，这些岗位的性质决定工作压力和工作强度较大，多需 要加班，职场
妈妈在这方面会比较难接受，从而导致工作效率低下甚至消极怠工的情况。因此，职场妈妈
找工作时可以先找一些比较轻松的岗位，这样找工作的难度会降低一些。

2、 表现出强烈的责任感。职场妈妈由于生活的压力对工作更愿意付出，也更稳定，但
由于家庭琐事也会使工 作效率降低。对于有着明确目标、很强亲和力、强烈责任感的职场妈
妈，企业会比较欣赏。相反，对于凡 事斤斤计较，不愿意过多付出的职场妈妈比较敏感。

3、求职时尽量打消聘方顾虑。有 的女性生育后不能顺利完成角色转换，常常进入一个
误区：希望老板或客户能迁就自己，降低工作标准。 这样可能给未来的职业发展带来不利影
响。 职场妈妈在求职时首先需要自信，向雇主把自己的求职意 向和能力充分表达出来。
在工作和家庭的平衡方面，可以先提出自己的想法和解决方案，尽量打消对方的 顾虑。当然
如果确实有不能长期出差等的客观要求，也需要和未来的雇主开诚布公地交流和协商，避免< br>事后出现难以胜任岗位面临被动的局面。