宝宝乳液科学睡眠要遵循五大规律 睡觉姿势影响质量

2020年10月18日发(作者：贾静雯)

科学睡眠要遵循五大规律
姿势影响质量
睡觉
科学睡眠要遵循五大规律 睡觉姿势影响质量

人的睡眠也有质量 好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。宁夏银
川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们，健康的睡眠要遵 循自然规律。
规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，
冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般
在每天８小时左右，体弱 多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁 场的影
响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，
使磁力线平 稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧 卧负担轻。研究表明，“睡
如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左
侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因
为恶梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，
都应该找准自己 的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜
间１１时到凌晨１时）、午（白天１１时到 １３时）两个时辰是每天温差变化
最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五 ：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑
休息中不受太多干扰。此外，也不要戴 “表”和“牙”和手机等物品睡觉，会
影响身体的健康。

夏季运动牢记七大注意


1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比 较凉快；深颜色的衣服会吸
收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏
季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅
越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不
宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过 强的紫外
线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内
温度上升 ，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在
室外运动，更不可光着上身运动。
4.控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症 状，应
立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处
进行冷敷。 有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑
药物。如经过处理仍不见好转，应立即 到医院就诊。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透 压降低，导致钠代谢失
调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮
料，以避免增加 胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，
狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤
害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫
血状态，这时进食大量冷 饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理
机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛 等急性胃肠炎，重者还可
能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然 用冷水
浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧
张。正确的 方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
对抗脂肪的八种方式！

每到盛夏，减肥产品市场就异常活跃。这时候很多“新面孔”钻出来跟想减
肥的 MM搭讪，不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM控制不住地
要去尝试一下，不把自己当试 验品就不甘心。
但是，真的有什么药物或者理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗？你在
不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉？不论答案是YES或者NO，你
都应该清醒地知道，有 一条古老而有效的方法能够帮你对抗多余的脂肪，那就
是“多动”。

1 运动是脂肪的“助燃剂”

无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消 耗身体能量
的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在， 比较轻松的运动只能让身体
里的 糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。
可以说，“运动”就好比是一种 脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强
度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽 蒸发掉，消除一身
赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子， 这种方式适
合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须
被消耗 以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的
平衡，时间较长的快步走已经可以 让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。
在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗 热量，这种持续
性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动
就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，如果你想延长这种热量 燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，
把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
2 每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动
作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸
收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。
听上去这个量并 不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800
卡路里。而且身体里的水分充足还有 助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺
水而导致上火的可能性降低。
3 喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入
的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因
可以帮助消耗热量。因为它 会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了
能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸
收，从而降低整体的热量摄入。
4 少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它 会
促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始
运转也需要消耗 大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得
很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消 耗的热量也会更多一些。
5 不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的 ，只要你不好好吃早餐，午餐和晚
餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你 的总摄
入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容
易引起肥 胖。
6 吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是 它会帮助你有效
地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的
囤积，这一点在年 轻人身上能够明显看到。
7 通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到 肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为
明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织 会比身体的脂肪组
织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量 训练的无氧运动结合起
来，这两者不分伯仲，都很重要。
随着年龄的增长，新陈代谢率开 始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要
了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应 该做到接近极
限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都
有大 块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应
的器械进行训练。
8 允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的
运动都需要能量，而当 你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为
动作。
可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的
热量消耗掉了。


选择怎样的睡觉姿势最好

有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫 左边；向右侧，则是左边压
迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，
都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，
全身重量压在脚心 ，被压迫者，更加苦不堪言。

那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况 而定。科学研究说人
最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，
比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，
整个体重压在手 臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背
上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子 睡得比较死，这样也睡得长久。

瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全 身最重要的器官在左边，
最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。

综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终
存 在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。很多人知道睡
觉时右侧卧对人体有好处，但 却不一定知道其中的科学道理。

首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使 较多的血液流向人体的
右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，
位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈
代谢。还有人体胃 部通向十二指肠的开口、小肠通向大肠的开口，都是向右侧
开的，右侧卧有利于食物在胃里的正常运行。

值得一提的是，娃娃们喜欢趴着睡，这样会压迫心脏，影响心肺功能，家
长 应注意纠正，培养孩子右侧卧入睡的习惯。

有些人说，那在太空中睡觉就没 有压迫，想来那也是事实，只是在空气中
生活惯了的人，一旦漂在太空，失去压迫后的身体，怎么睡也不 会踏实，那时
肯定会想，还是地球好，有点压迫，睡在床上才稳当。