婴儿什么时候吃鱼肝油拉梅兹呼吸法

★模拟子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

练习诀窍之二
练习呼吸的同时，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。
假想宫缩阵痛来临了，开始缓慢而有节 律地用鼻子深吸气，很自然地将气吸入下
腹部，持续3秒钟，同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹 部边滑动边按摩。
之后用嘴缓缓吐气，持续3秒钟，同时两手掌随着哈气动作边滑动边按摩回到原
处。重复上述动作每分钟约11次~13次左右。
一定要记得，宫缩间隙停止动作，稍稍休息，养精畜锐，保存体力，正常饮食，
及时补充能量。


拉梅兹呼吸法5步骤

通常，孕妇从怀孕7个月开始 进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，
效果将会更好。我们就先来了解一下其中的5个步骤。
基本姿势
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音
乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，
眼睛注视着同 一点。
第一阶段──胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式
是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。
准妈妈学习 由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，
直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收
缩时，准妈妈们 可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情
况。
第二阶段──嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候 （子宫颈
开7公分以前）。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采
用浅呼 吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4 分钟就会收缩一
次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视 着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空
气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸， 保持呼吸高
位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入
的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段──喘息呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一
次，这已经到 了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每
次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉
就像在吹气球， 比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速
度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第四阶段──哈气运动
进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师
要求不要用力， 以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用
哈气法呼吸。
阵痛开始 ，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、
4，接着大大地吐出所有的“气”， 就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、
连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止 ，练习时每次需达90
秒。
第五阶段—-用力推
此时宫颈全开了，助 产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩
出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上 用力。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌
肉。 需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋
气和用力，直到宝宝娩出。当 胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减
缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
BOX练习拉梅兹呼吸法的诀窍
●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
拉梅兹呼吸法
1. 进行式放松：在整个第一产程中，没有宫缩的时候运用。其目的是全面的放
松身体，做法是，吸气时身体 紧张，呼气时身体放松。吸气时用鼻子，呼气时用
嘴巴（在所有呼吸方法中都如此）

具体步骤：闭眼，
1）吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮；
2）吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉头；
3）吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀；
4）吸气，同时握拳，呼气，同时放松手掌；
5）吸气，同时提肛，呼气，同时放松肛门；
6）吸气，同时扳紧脚跟（也可以绷紧脚尖），呼气，同时放松脚掌。
在两次宫缩间隙，持续依次做以上步骤，即可全面放松身体。该呼吸法需要每天
练习。

2. 分娩第一产程第一阶段（子宫颈扩张至0-2公分）
这段时间是子宫颈张开的潜伏期， 张开到2公分通常需要4-12小时不等，当每
5分钟宫缩 一次，每次宫缩时间10-20秒时，子宫颈可能张开了1-3公分。在此
期间，你需要做腹部深呼吸， 具体步骤如下：

子宫收缩时，闭口吸气，用鼻以最大幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓 起，然
后用嘴巴缓慢吐气，腹部渐渐自然收缩。该呼吸法每分钟做6-9次。该呼吸法需
要每天 练习。


3. 分娩第一产程第二阶段（子宫颈扩张至3-8公分）
这段时间是子宫颈张开的加速期和极速期，张开速度大大加快，从3公分开到8
公分约需3-5小时左 右。在这段时间，宫缩间隔变短，宫缩力度加强，此时要避
免过早用力，造成子宫颈肿胀。

此时还是使用腹部深呼吸法，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频
率，而且要注意每 次吸入和呼出的量要一致，比如：吸气（1-2-3-4），呼气（1
-2-3-4）；吸气（1-2- 3），呼气（1-2-3）；吸气（1-2），呼气（1-2）；吸气，
呼气；吸气（1-2），呼气（ 1-2）；吸气（1-2-3），呼气（1-2-3）；吸气（1-
2-3-4），呼气（1-2-3- 4）。具体呼吸的节奏要根据宫缩的情况自行调节。宫缩
的同时还可以用双手在腹部由内向外轻轻按摩， 按摩的节奏也要与呼吸的节奏一
致。该呼吸法需要每天练习。


4. 分娩第一产程第三阶段（子宫颈8-10公分）
这段时间是子宫颈张开的减速期，张开速度比之前有 所放慢，而且由于胎头压迫
直肠，产妇会有想解大便的感觉，但是由于宫颈尚未开全，产妇还不能用全力 ，
所以要采用以下呼吸方法：

先用腹部深呼吸法吸气呼气3次，第四次吸气时， 屏住呼吸，用4-5分力气（不
要用全力）像解大便一样往下用力，3-4秒钟后吐气。两次宫缩间仍要 做进行式
放松。该呼吸法到37周后才开始练习。

5. 分娩第二产程第一阶段（宫口全开至胎头娩出）
宫口全开后，助产士会指导产妇用力：两手抓紧产床 旁边的扶手像举哑铃一样，
两脚掌蹬在产床的脚蹬上使劲往下蹬，同时大口吸气，然后屏住呼吸用全力像 解
大便一样往下推，直到屏不住时才换气，换气时要快，以免肌肉完全放松，胎头
回缩太多，然 后再屏气，用力，换气…… 每次宫缩有3次用力的机会，如果用
力得当，可以大大加速胎儿娩出的速度 。该呼吸方法不必在产前练习。
6. 分娩第二产程第二阶段（胎头娩出至胎儿完全娩出） 胎头出来后，为了防止胎儿身体娩出过快导致产妇会阴的剧烈撕裂，助产士要求
产妇“不要用力”或 “缓慢减轻用力”，此时产妇就可根据指示做哈气运动（如同喘
息方式的急速呼吸）或是用4-5分力轻 轻往下推。