兰香子致癌拉梅兹呼吸法5步骤(精)

2020年10月18日发(作者：金淑修)
拉梅兹呼吸法5步骤
通常，孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴 进行，效果将会更好。我
们就先来了解一下其中的5个步骤。
基本姿势
在 客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择
盘腿而坐，在 音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
第一阶段――胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子< br>深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可
以通过这种 呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候?子宫颈开7公分以前?。随
着子宫开 始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼
吸。
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～
60秒 。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，
让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段――喘息呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程< br>最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈 妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比
嘻嘻轻浅式呼吸 还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第四阶段――哈气运动 进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以
免发生 阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
阵痛开始，准妈妈先深吸一口 气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出
所有的“气”，就像在吹一样很费劲 的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气
法，直到不想用力为止，练习时每次需达9 0秒。
第五阶段—-用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头 部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要
长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
准妈妈下巴 前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，
保持原有姿势，马上把 气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已
娩出产道时，准妈妈可使用短 促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
BOX练习拉梅兹呼吸法的诀窍
●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
拉梅兹呼吸法――常练习 效果佳
拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然，健康的过程。通过一系列的学习与持续的练 习，
使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
采用拉梅兹呼吸法时 ，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的
状态，这样才能使拉梅兹分娩呼 吸法发挥最大作用。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在 分娩时熟练应用。
不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练 使效果大打
折扣。
准妈妈们应该及早参加医院提供的孕妇学校的学习，早日认识生育过程 和相关知识，尤其是及
时学习拉梅兹分娩呼吸法，并能够熟练掌握，以便在分娩中合理利用。
拉梅兹呼吸法
1. 进行式放松：在整个第一产程中，没有宫缩的时候运用。其目的是全面 的放松身体，做法是，
吸气时身体紧张，呼气时身体放松。吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴（在所有呼吸方 法中都如此）

具体步骤：闭眼，
1）吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮；
2）吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉头；
3）吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀；
4）吸气，同时握拳，呼气，同时放松手掌；
5）吸气，同时提肛，呼气，同时放松肛门；
6）吸气，同时扳紧脚跟（也可以绷紧脚尖），呼气，同时放松脚掌。
在两次宫缩间隙，持续依次做以上步骤，即可全面放松身体。该呼吸法需要每天练习。

2. 分娩第一产程第一阶段（子宫颈扩张至0-2公分）
这段时间是子宫颈张开的潜伏期， 张开到2公分通常需要4-12小时不等，当每5分钟宫缩一次，< br>每次宫缩时间10-20秒时，子宫颈可能张开了1-3公分。在此期间，你需要做腹部深呼吸，具体步< br>骤如下：

子宫收缩时，闭口吸气，用鼻以最大幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓 起，然后用嘴巴缓慢吐气，
腹部渐渐自然收缩。该呼吸法每分钟做6-9次。该呼吸法需要每天练习。


3. 分娩第一产程第二阶段（子宫颈扩张至3-8公分）
这段时间 是子宫颈张开的加速期和极速期，张开速度大大加快，从3公分开到8公分约需3-5小时
左右。在这段 时间，宫缩间隔变短，宫缩力度加强，此时要避免过早用力，造成子宫颈肿胀。

此时还是 使用腹部深呼吸法，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率，而且要注意每次
吸入和呼出的量 要一致，比如：吸气（1-2-3-4），呼气（1-2-3-4）；吸气（1-2-3），呼气（1-2-3） ；
吸气（1-2），呼气（1-2）；吸气，呼气；吸气（1-2），呼气（1-2）；吸气（1-2- 3），呼气（1-2-3）；
吸气（1-2-3-4），呼气（1-2-3-4）。具体呼吸的节奏要根 据宫缩的情况自行调节。宫缩的同时还
可以用双手在腹部由内向外轻轻按摩，按摩的节奏也要与呼吸的节 奏一致。该呼吸法需要每天练习。


4. 分娩第一产程第三阶段（子宫颈8-10公分）
这段时间是子宫颈张开的减速期，张开速度比之前有 所放慢，而且由于胎头压迫直肠，产妇会有想
解大便的感觉，但是由于宫颈尚未开全，产妇还不能用全力 ，所以要采用以下呼吸方法：

先用腹部深呼吸法吸气呼气3次，第四次吸气时，屏住呼吸 ，用4-5分力气（不要用全力）像解大
便一样往下用力，3-4秒钟后吐气。两次宫缩间仍要做进行式 放松。该呼吸法到37周后才开始练习。

5. 分娩第二产程第一阶段（宫口全开至胎头娩出）
宫口全开后，助产士会指导产妇用力：两手抓紧产床 旁边的扶手像举哑铃一样，两脚掌蹬在产床的
脚蹬上使劲往下蹬，同时大口吸气，然后屏住呼吸用全力像 解大便一样往下推，直到屏不住时才换
气，换气时要快，以免肌肉完全放松，胎头回缩太多，然后再屏气 ，用力，换气…… 每次宫缩有3
次用力的机会，如果用力得当，可以大大加速胎儿娩出的速度。该呼吸 方法不必在产前练习。
6. 分娩第二产程第二阶段（胎头娩出至胎儿完全娩出）
胎头 出来后，为了防止胎儿身体娩出过快导致产妇会阴的剧烈撕裂，助产士要求产妇“不要用力”
或“缓慢减 轻用力”，此时产妇就可根据指示做哈气运动（如同喘息方式的急速呼吸）或是用4-5
分力轻轻往下推 。该呼吸方法不必在产前练习。