宫颈糜烂怎么得来的上班的没时间吃早餐喝点什么比较好.doc

2020年10月18日发(作者：嵇文甫)

上班没时间吃早餐喝点什么比较好



对于白领族 来说，有的时候为了工作而忘记吃早餐属于很普遍的现象。
但是早餐不吃不仅容易饿，还影响健康。下面 是我分享的上班族早晨最适
合的饮品，一起来看看吧。


上班族早晨最适合的饮品

如果确实没有及时吃早餐，也可以采取一些补救措施，比如：准 备一些
芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品;随身携带方便食用
的核桃仁、花生 米等坚果;上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，
如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。

下面几组食物可供大家参考：

(1)几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐

(2)茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐

(3)燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐

(4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐

如果连进食合格早餐也做不到，那 么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或
者吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管达不到营养合格，但总比完全不吃 要好。

上班族一日三餐饮食建议

一、 早晨选择几种食物带着上班

西红柿、水果黄瓜、猕猴桃、苹果、胡萝卜、柚子、梨、菠萝 等蔬果都
是很好的选择，你可以每天早晨带上1～2种，上午10:30～11:00之间吃
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掉，注意品种要经常换。

二、 买点健康零食放在办公桌上

在你办公桌的抽屉里，可以放一些坚果、大枣、酸奶、 风干牛肉、牛奶
等零食，在饥饿时适当吃一些，也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1
小时 搭配来吃。

三、 午餐要选好，吃饭速度慢一些

办公室周围的午 餐选择是很多的，不过叫好的基本上都是些肉类的盖饭
等，如果你想吃得健康一些，就不要选择肉类的午 餐了，也不要选茄子类、
土豆丝类的高热量炒菜，可以选择一些菌类、叶菜类、水产类。除了食物
选择外，还要注意吃饭速度，你要不断的告诉自己，慢一点，再慢一点。
不要小看慢这一点点，对健康 的作用却是很大的。

四、 晚餐要简单，每天多运动

晚餐要简单 一些，喝点汤，吃点蔬菜、清蒸鱼、白灼虾都是不错的选择。
针对上班族运动少的特点，建议大家下班后 可以去健身房适量运动，这不
仅可以让肌肉更有弹性，而且还可以舒缓工作压力，给你一个好的睡眠。< br>
上班族最健康的早餐

衡量早餐的营养组成是否达标，我们可以根据食物的种类对早餐营养是
否充足做出基本的评价。

早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价
早餐的营养是否充足 。如果早餐中包括了：

1、谷类;

2、动物性食物(肉、蛋);

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3、奶及奶制品;

4、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐的营养充足;如果 只包括其中的3
类，则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下，则为早
餐的营 养不充足。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类
100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食
物如肉、蛋、奶、 大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同
年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量 不同，应根据具体情况加以
调整。


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