避孕套怎么带练肌肉最忌讳吃什么

2020年10月18日发(作者：郝伯义)
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练肌肉最忌讳吃什么

练 肌肉最忌讳吃什么，对这个问题很多人没有仔细想过，强
身健体成为一种全民的运动，每个人都想加强身 体锻炼，增强身
体的抵抗力，有个健康的身体。练肌肉要经过科学合理的训练，
在饮食上也是大 有讲究的，不能吃含有脂肪多的食物。下面让我
们具体了解一下练肌肉最忌讳吃什么。
练肌肉最忌讳吃什么
练肌肉的时候最好不要去吃一些有着高脂高热量的食物，例
如肉类， 因为在练肌肉的时候吃这些食物非但不可以增长肌肉，
反而有可能会影响你的健康，让你胖等，主要体现 在两个方面：
1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢
肌肉对葡萄糖有着很强 的代谢能力，这也是人体中很重要的
一种代谢能力，不过如果吃了高脂高热量的食物之后，肌肉对葡萄糖的代谢能力会被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回
应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其 他疾病的风险因素。
2、高脂高热量食物影响肌肉的生长
而生长激素对人体非常的 重要，它可以促进脂肪的代谢，并
且能够让肌肉快速成长，能够增加瘦体重和肌肉体积，并且还可
以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素
分泌，可以说是非常的重要。
而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在
肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。
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练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油 果、
花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。
练肌肉吃什么
1、鸡蛋
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有
充足的 蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有
的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且 比较容易被吸收
分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、
饱和脂肪、 卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪的摄入 是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因
子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼
三文鱼中含 有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋
白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低 肿痛，帮助
肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾
丸酮素的水平会逐渐 升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包
白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营 养也少，可以提
升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物
来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所
以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供 大约50
克易消化的碳水化合物。
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5、酸奶
酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的
恢复和生长，而含有的钙质能控 制肌肉收缩，减少脂肪储存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白 或酪蛋白，在健身
后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，
增加肌肉力 量。
7、橄榄油
橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮
食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮
助身体进入促进生长的状态。
8、紫菜
紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁
在 增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白
质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌 肉力量，更重要的是
能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。
所以健身期 间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中钾是比较少的矿 物质，而钾的水平低是
会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。
而木瓜 恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮
助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。
怎么练肌肉
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运
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动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接
触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到
10组，每组以肌肉坚持不下 去为止，每组间隔时间为1到2分钟，
这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，< br>但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一
天锻炼一次，因为它需要充分的休 息，比如说，今天你练习了俯
卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
3.仰卧起坐(锻炼腹肌 )，这个很特殊，需要每天坚持，每天
最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，
按照我的方法，一个月后就 会有明显的改善，锻炼的时候，试想
自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
5.摄入量的增加也是可以促进肌 肉增长的，首先锻炼的这段
时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋
白质 含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
结语：练肌肉是许多男性都会做的事情，在练肌肉的 时候可
以增加人体的力量，并保持身体的活力与健康，不过练肌肉时不
能够乱吃食物，上文详细 的讲诉了练肌肉最忌讳吃什么，练肌肉
吃什么以及怎么练肌肉，希望大家能够记住。