女人怀孕前准备[青春期长个方法]青春期女孩长高方法

2020年10月18日发(作者：叶如棠)
[青春期长个方法]青春期女孩长高方法
青春期女生怎样快速长高，矮个子的女 人真心伤不起，所以女
孩子在青春期就要让自己长高，今天为大家推荐青春期长个方法。

①并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上
体向前弯曲，不要弯膝 盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做
15～20次。

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀
称。

②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，
然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一 侧的脚趾。并连续做10～15
次。

这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊
椎柱的弯曲。

③两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，
与肩膀同高，然后 把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，
向短腿的方向扭转4次。

这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

④面向墙壁 ，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚
后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上， 挺起胸部，以臀
部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。

这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，
而且能使腿部线条美丽。

⑤做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把
一条腿向后退半步，深 深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺
起胸部，连续做20次。

⑥拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿
势，有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，
同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

⑦正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后
扳 开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近
地板。连续做20～40次。

这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同
时能美化腕部的线条。

⑧坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条
腿的膝盖与另外一条腿 的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯
曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次。

这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

⑨做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个
枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。

如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时
间即 可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运
动。

喂饭过饱

很多家长觉得吃得多，营养跟得上，孩子就能长得高。殊不知 ，
孩子身体各器官尚未发育成熟，营养补充过多，一方面可能导致孩子
消化不良，另一方面，营 养过剩容易伤及脾胃，表现出排便困难等问
题，还可能适得其反，出现怎么吃也长不胖、长不高的情况。 另外，
营养过剩还可能让孩子性发育提前，成长缓慢。0～1岁是孩子第一
次生长高峰，身高会 增长十几厘米，以后逐年平均增长5～7厘米。
当进入青春期后(女孩10～12岁，男孩13～14岁 )，孩子又会迎来第
二次快速成长。营养补充过多，骨骼提前发育，易导致骨骼在生长发
育期前 提早闭合，最终耽误长个。

不爱外出

很多家长工作压力大，周末总爱宅在家，以至于很多宝宝只能
在家中游戏。事实上，阳光中的紫外线，能 够加速体内维生素D的合
成，对孩子骨骼发育十分关键。所以，多带孩子去户外，接受阳光照
射 ，孩子才能长高。

坐着玩玩具，运动量少

孩子的玩具种类越来越多样，家长也愿意孩子玩一些益智玩具，
但运动也不能忽视。 运动能帮助拉伸关节，促进软骨受力等。蹦蹦跳
跳是孩子的天性，从八九个月孩子学会爬行，到周岁学步 、蹦跳，2～
3岁会爬楼等，顺着孩子成长轨迹，陪伴他们多做运动，才能刺激身
体分泌生长激 素，促进长高。但带孩子去一些人多、细菌多的游乐设
施场所，不如多带他们去大自然或公园玩。对孩子 的运动项目也不要
多加限制，一般每天保证2个小时的运动量即可。

睡太晚，过早叫醒

人体生长激素分泌最旺盛的时间是深夜11点到凌晨 4点，保证
孩子充足的睡眠，尤其是夜间睡眠，能帮助激素分泌，促进身高发育。
而睡太晚或过 早叫醒都会影响生长激素分泌。一般来说，周岁前睡眠
时间大概是每天18～20小时，周岁后，也要保 证在成人的2倍以上。

乱补钙

有些家长过度关注补钙，其实，过量补钙反而易导致孩子骨骺
提前闭合，使宝宝身高受限。其实，只要不 偏食、不挑食，营养均衡，
坚持晒太阳，基本不需要补钙。等年龄大一些，除奶制品，还可食用
豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充钙质。

坚果有助于身体生长，因为坚 果中含有有助于成长发育的亚麻
酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩
的成长发育很有帮助。

如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发
育， 还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需
要补充大量的铁元素。

动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，
适当补充这些食物是一定要的。

钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙
质可 确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。

维生素 是维持生命重要的要素，维生素中的维生素A、B族维生
素、维生素C都是身体生长发育必不可少的。

所以在这个时期可以多次动物肝脏、肾、鸡蛋及蔬菜等食物，
特别 是蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素及矿物质。食用新鲜的蔬菜
是必不可少的。

长高主要是人脑的垂体起作用，平日多补充维生素D和维生素
A可以促进钙的吸收率 。多晒晒太阳能使皮肤里部分胆固醇转化成性
激素即维生素D，这是为什么要让小孩多晒晒太阳的原因。

促进了钙的吸收，骨骼自然就获取了更多的营养素，也就长高
有望了。

猜您感兴趣：

1.女生长个子的方法

2.男生长个子的正确方法

3.男生长高长个子的最快方法

4.小孩子如何长个 小孩子怎么长个

5.长高的科学方法运动(女生篇)

6.怎样教育青春期的孩子

7.长高的民间方法

8.家长如何跟青春期的孩子沟通技巧


内容仅供参考