生男生女预测表准吗中学生怎样长高

2020年10月18日发(作者：柏承荫)
中学生怎样长高
很多中学生会问中学生怎么长高，其实中学生是处在长
高最好的阶段 ，尽管说遗传对于身高有不小的影响，但是在
中学生时代的孩子们某些事项注意了的话是可以长高的。
首先，合理的生活习惯对于长高很有影响。熬夜上网以
及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌， 从而影响长高。 通
宵达旦上网会影响长高 ，自古以来民间就有“能睡的娃娃
长个儿”的说法 ，这是有一定科学道理的。因为人体的生长
激素分泌高峰是在夜里熟睡时，其分泌量是白天的3倍。通< br>常在青少年儿童入睡后，生长激素分泌开始逐渐增加，到夜
里12时左右达到高峰，早晨5时以后 逐渐下降。如果长期
熬夜上网，势必直接影响生长激素分泌，如果身体其他基础
相似，很可能在 一两年后，其身高明显低于早睡的同龄人。

专家提醒不但要提倡早睡，而且要保证睡眠质量 。像睡
前看刺激性的电视、电脑等使大脑过度兴奋、睡前吃东西使
血糖水平升高等行为，都会抑 制生长激素分泌，应尽量避免。
遗传并非孩子身高唯一因素，决定身高的重要因素还包括营
养、 运动、睡眠以及生活环境等。“睡眠差、肥胖、偏食等
均会影响身体增长，心情长期受压抑也可能影响长 高。

所以说该睡的时候就要睡，玩的时候一定要玩起来，这
样不但保证了睡眠质量 ，而且也保证了每天的运动量，再配
一定的营养，孩子可以长高。

另外，运动对于 长高十分重要。首先要根据孩子的性格、
体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜
欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动 发育水平选择跳
跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、
伸展体操、游泳和 引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌
肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷
运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不 利于孩子的正常生
长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次 分
钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。郑州华柱医院
增高科专家建议让孩子多做一些跳 跃性运动，促进身高发育
的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

长高运动处方：
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，
包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动 身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再
做有负荷悬垂； 做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带
固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮 流做。每次练习应
当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度
下，重复2～4次。
5 .请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时
向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，
每天跳跃200次以上。

再有就是补充营养了，不说什么是吃了能长高的，总之
一句话不能挑食，吃的食物杂一点最好了 。

最后就是在我们现在的应试教育的体制下，中学生承受
的压力是十分巨大的，真 想长高还要学会给自己减压，适当
的减压不仅有利于增高还能帮助提高学习效率，可以达到事
半 功倍的效果呢，希望想长高的中学生能谨记。