缩阴功3-6岁儿童怎样长高的三大建议

2020年10月18日发(作者：潘天成)
3-6岁儿童怎样长高的三大建议
3-6岁宝宝增高的三大建议
绝大多数孩子的 生长发育速度在春夏两季最为旺盛，因为春季孩子受课业负担
的影响，生长发育会受到一定限制，自然， 暑假就成了孩子们身高增长的“黄金
期”。
长高建议一:晚上十点前入睡
因为 不用上学，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，对正处于身高发育阶
段的孩子是非常不利的。 < br>专家介绍，儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激
素，促进软骨组细胞的 增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。
大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒
,45状态的3倍 ，生长激素分泌的高峰期在晚上10点,凌晨2点，入睡后35分
钟分泌量增加，所以最好在9,10点 前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡
眠。
长高建议二:每天户外运动2小时 < br>暑期随时可以进行户外体育运动，运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之
一，一方面处于生长期 的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进
骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部 位进行拉伸，促进软骨组织的生长。
长高推荐运动
第一步，热身运动:活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用
力向后上方挥动。
第二步，走:大幅度摆臂，有力地向前走50米。
第三步，跑:小步跑，同时双拳放在肩上 ，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25,50
米，重复4,6次，每次之后稍休息。
第四步， 抻拉:双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6,8
次，中间稍休息。
第 五步，单杠练习:悬垂(20秒次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并
拢;身体向前、后摆荡; 顺时针或逆时针方向摆荡。
第六步，跳跃式引体向上:下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠， 并利
用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8
次。
第七步，跳跃:向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;
下蹲跳起。做3 0,60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就
要按规定数量做，逐渐加大运动量 。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练
习，每次35 ,45分钟。
钙是骨骼生长的主要原料，但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。如果
运动加大了钙的消耗，但没有足够的维生素D来支持，骨骼生长也会受到限制。
夏季光照充足，孩子 在户外进行运动，同时也接受到了足够的光照，这样有利
于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D， 钙的吸收得以保障，骨骼生长也会
充分自如。
长高建议三:保证每天1斤奶
骨 骼的生长发育不只需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要其它一
些比如铁、锌、硒等多种微量 元素，这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬
菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。
孩子食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令
新鲜果蔬的数量。 同时，最好保证孩子每天能喝1斤牛奶，因为牛奶不仅含有丰富
的钙，还含有多种微量元素，而且利于人 体吸收。同时尽量避免给孩子吃反季节、
用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，因为长期食用这类食物 ，会导致孩子发育
提前，减短骨骼生长发育的时间。