中老年喝什么奶粉好孩子怎样才能长高

2020年10月18日发(作者：郑汉浩)
孩子怎样才能长高

很多家长都会面临着怎样让孩子长高的难题，其实合理的饮食与
营养搭配是关键，下面 就带大家一起来详细了解下吧。
儿童增高八大原则细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾
病。
碳酸饮料要少喝
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因为缺钙而影响
正常发育。特别是可乐型饮料中 的磷含量过高，过量饮用会导致体内
的钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
含盐分高的食品尽量少吃
各种腌制食品和香肠、熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中的维生素含量很低，对孩子的
成长发育也不利。
对糖果和甜饮料说“不”
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，
就可以使体内的钙质代谢紊乱 ，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
饭后休息一小时左右
饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是十分重
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要的。
吃饭时少喝水
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物消化吸收。另外，
饭前 喝水也会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或
牛肉汤等，会对长个儿有利。
愉快地用餐
在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经会变得积极，使循环系统和
其他器官 积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。
拒绝“垃圾食品”的诱惑
油炸食品、膨化 食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中
营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色 素等，虽然
它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食
用这类食品可能 导致儿童营养不良。
帮助孩子长高的食物增高食物1：鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其 是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡
蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不
会有太大的问题。每天吃鸡蛋控 制在1-2个。
增高食物2：黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数 是黑大豆
了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，
或者磨成黑豆浆。 如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
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增高食物3：菠菜
菠菜中富含 铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可
以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照 大人口味做成的
菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
增高食物4：牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨
骼 生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙
质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头 的奶腥味，如果家中孩子不喜
欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
能让孩子长高的五种汤粥【鸡蛋黄粉粥】
材料：鸡蛋1个，大米适量。
制作：鸡蛋 洗净后放入沙锅内煮熟，去除蛋白，留下蛋黄，用匙
子研成细末，加进已煮好的米粥中，拌匀食用。
功用：每 100克蛋黄含蛋白质15.2克、钙112毫克、磷240
毫克，及大量的维生素 A与多种脂类。此粥色香味俱全，尤其适合
婴幼儿食用。
【猪骨菠菜汤】
材料：新鲜猪脊骨 250-00克，菠菜150-200克。
制作：先用清水洗净猪脊骨， 砍碎，放入沙锅内，加适量清水。
先用武火煮开，后用文火煮两小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再< br>煮 10分钟，待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。
功用：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的
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酶对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是补充镁、铁、钙、磷
等无机元素的较好汤水。
当然，对于小儿的长高，食疗只是一种辅助方法，还应该配合足
够的睡眠，适当的运动，多种方 法共同配合，才能更好地帮助孩子长
高。
【黄芪猪肝汤】
材料：黄芪 30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨
500克。
制作：先将猪肝用清水洗净， 切成片备用。猪腿骨用清水洗净、
打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用武火煮沸< br>后，改为文火煮1小时，滤去骨渣和药渣。将猪肝片放进已煮好的猪
骨汤内煮熟，加进味料调味， 待温吃猪肝喝汤。本食疗方可常食用。
功用：猪肝每 100克含有蛋白质19.3克、钙6毫克、磷 310
毫克以及多种维生素。猪腿骨也含有丰富的钙、磷、镁、铁、钾等，
配以黄芪、五味子， 有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长
骨的发育甚为有利。
【鸡肝蛋皮粥】
材料：新鲜鸡肝 50克，新鲜鸡蛋1个，大米100克。
制作：大米洗净，放入沙锅内，加 适量清水煮粥，至大米开花为
度。鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用。鸡蛋去壳打匀，放锅
内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，
待温，加味料调味食用。
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功用：每 100克鸡肝含蛋白质16.6克、钙7毫克、磷263毫
克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋
白以及丰富的钙、磷等无机盐，是儿 童的理想食品。
【牡蛎肉汤】
材料：新鲜牡蛎肉 100克，生姜丝少许。
制作 ：将牡蛎肉用清水洗净，放入沙锅内，加上生姜丝少许，加
适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量味料 ，待温饮汤吃肉。
功用：牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐
和多种矿物 质，是一味简单可行的助长高汤。
看过孩子怎样才能长高的人还

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