激光祛黄褐斑的价格高考食谱推荐

2020年10月18日发(作者：强国忠)

高考食谱推荐

高考前最好不要变动以前的食谱，太大变动会让考生无法适应而
起反效果 如果需要以下做为参考：
早餐：
1袋酸奶1杯豆浆1杯鲜榨果汁1小碗粥+1个鸡蛋茶鸡蛋
+2片面包+少许小菜
注意:
1以平时习惯为主,清淡,低盐食物为主,考前90分钟进食
2豆浆,牛奶温热,不加调味料
3建议早上不吃生的水果
午餐:
以清淡为宜,可吃鱼虾,瘦肉鸡蛋等热量高的食物
七八分饱为宜,饭前喝碗鲜鸡汤,鲜鱼汤,可增加食欲.
饭后一小时,喝瓶酸奶,可以促进消化
晚餐:
以半荤半素为宜,避免吃太多大白菜,芹菜等富含膳食纤维的
蔬菜
晚餐不宜过饱,睡前一小时不宜进食
睡前洗个澡,喝一杯酸奶或一碗小米粥,有利于提高睡眠质量
考前五天食谱
下面是 一份供参考的高考前6月2日—6日营养食谱，请各位
家长根据自己孩子的实际情况确定自己的食谱：
6月2日，星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黄瓜)1支。中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇
黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜 、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆
稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
6月3日，星期五
早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡
萝卜)、鹌鹑蛋2个水果： 猕猴桃(或桃子)1-2个。中餐：赤豆米
饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐：芹菜 猪
肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
6月4日，星期六
早餐：面包、 牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水
果：草莓(或李子)5-6个。中餐：二米饭(大米、小 米)、五香耗儿
鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐：玉米粥 、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
6月5日，星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、 煮鸡蛋1个、豆豉凤尾
鱼水果：苹果(或萝卜)1个。中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木
耳 笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜
泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
6月6日，星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄
瓜水果： 夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖
醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪 肉包子、虾皮
冬瓜。
考前怎样吃?
考生考前怎样吃才有营养呢?均衡饮食 就是最优营养。营养和
知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际
上是一种 误区。他建议考生家长根据膳食均衡的几条原则合理地
安排考生的饮食。
一是食物多样，谷类为主;
二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;
三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;
四是常吃奶、豆类及其制品;
五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄
入量;
六是多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。
备考阶段，考生家长一定要搞好考 生的饮食卫生，不要给考
生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一
会，不 要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹
泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上 应本着高糖、高
蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆
糖水、银耳莲子 羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。
另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等富含维 生素C的
食品，增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，
还有助于考生提高记 忆力、分析力。
适可而止，不要滥用保健品
建议考生在备考期间多吃一些清淡、易 消化的食物，同时尽
量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。他建议考生和家长不
要期待那些 标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不
吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上 火等病症，与
家长的意图适得其反。如果确需服用，要注意一个度的问题，不
要滥用，要适可而 止。
高考考前饮食五忌二宜
五忌：
1、考前食谱忌大变。
2、饮食最忌减主食。
3、吃鸡忌吃皮。
4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
5、零食忌选坚果类。
二宜：
1、每天宜吃2个水果。
2、厌食宜用“羊吃草”法。
考前饮食“三需”：
1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐
“高考菜谱”三大误区：
误区一：大鱼大肉伺候
误区二：食谱大变脸
误区三：补品最营养
过来人经验：关键时刻不能心软
小贴士
1、考 前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香
蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可 增加热量，有助
于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否
则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠