有无痛分娩吗月子餐的饮食原则

2020年10月18日发(作者：储大文)
月子餐的饮食原则

不可忽视产后饮食的作用
新妈妈由于在分娩时耗力及 损血，流失了大量的蛋白质、糖类、各种维生素、多种矿物质及水分，
因此产后初期会感到疲乏无力，脸 色苍白，易出虚汗且胃肠功能也趋于紊乱，出现食欲缺乏、饿不思
食、食而无味等现象。
再加 上喂养宝宝，乳汗分泌也会消耗能量及营养素，此时倘若营养调配不好，不仅母亲身体难以
康复，容易得 病，而且还会影响宝宝的哺乳及生长发育。
所以，产后饮食营养对于月子里的新妈妈万其重要。

如何安排月子饮食
多食营养丰富的食品
产后所需营养并不比怀孕期间少 ，万其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、
牛奶、动物肝和肾以及豆类和豆制品， 也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝，因为其中含钙较多。

食物品种多样化
应该尽量做到 食物种类齐全，不要偏食，数量果相应地增加，以保证能够摄入足够的营养素。这
就是说除了吃主食谷类 食物，副食也应该多样化，一日以4～5餐为宜。
乳妈妈膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、 精白面，应该粗细粮搭配。每天食用一定量
的粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。 这样做可保证各种营养素的供给，还可
使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。

多吃易消化及刺激性小的食物
有些食物营养虽丰富，却不易消化，吃多了会引起肠胃不适和大 便秘结，特别是产妇活动量较小，
消化力受到限制。所以，要多吃易消化的食物，同时要少吃刺激性食 物，不吸烟，不喝酒，因为酒
精和烟中的尼古丁可通过乳汗传给宝宝，导致宝宝不适或疾病。刺激性食物 易使产妇发生便秘，若产
妇长期便秘，可诱发子宫脱垂。

不要偏食、挑食，不要盲目忌口
授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要。如果产妇有挑食或偏食的习惯，授


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乳期必须改正。也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响母婴的健康。

产后头三天饮食很重要
产后头三天新妈妈的身体还很虚弱，正所谓“虚不受补”，所以不适宜 太早进补，产后的一周内
应该以清淡易消化的食物为主。
在分娩后数小时至1日内，新妈妈最 好吃流质或者半流质食品，例如牛奶、蛋花汤、红糖水、小
米粥等。因为在分娩的过程中新妈妈的体力消 耗大、出汗多，体内体液不足，胃液分泌减少使消化功
能下降。所以，此时身体最需要的是水分及容易消 化的清淡食品，喝牛奶可以补充体内的钙损耗。
接下来的两天，新妈妈的体力尚未恢复，食物仍然要以 清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰
富为佳，形式为流质或半流质。可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水 煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。
即使再馋，这段时间也不能吃辛辣刺激性的食物。

月子期间的饮食特点
要满足月子里女性营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
食物应干稀搭配
每餐食物应做到干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分 ，奶中含有大量水
分，乳妈妈哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汗的分泌ut后失血伤津，亦需要水 分来进母体的
康复eb用水分较多，可防止产后便秘。
荤素搭配，避免偏食
从营养 角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，
过于偏食会导致 某些营养素缺乏。传统的习惯是，月子里提介大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄
入。由于产后身体恢 复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质及糖类的代放凯特须有其
他营养素的参与，过于偏 食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。
食物清淡适宜
月子里的饮食应清淡适宜，即调味 料如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量，食
盐也以少放为宜。放各种调味料除可以增加 胃口、促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利的。
增加餐次
每天餐次应较一般人多，以5～ 6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的
营着调。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢， 如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功
能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻 胃肠负担。



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调护脾胃，以利消化
月子里应食 一些有健脾、开胃、进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕（片）、大枣、番茄
等。山楂除可开胃助 消化外，还有促进子宫修复等作用。

产后第一周
营养重点
1.口味要清爽
新妈妈在刚刚生产的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差，如果这时强行 填下重油重腻的“补
食”，只会让胃口更加减退。
在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食， 如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜
一起炒，口味清爽，营养均衡。
2.重在开胃，不过早滋补
本阶段的重点是开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好，橙子、 柚子、猕猴桃等水果也有开胃
的作用。
第1周新妈妈的饮食重点不是滋补，因为这个阶段新妈 妈的肠道功能尚未恢复，大量进补，容易
消化不良，引起腹胀。
3.分娩当天的饮食安排 < br>分娩当天，应以清淡、温热、易消化的衡软食物为宜。产后第一餐应以温热、易消化的半流质食
物 为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应
以清淡 、衡软、易消化食物为宜，如挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸或煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。
有会阴伤品的新妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便通畅。
4.不要急着催乳
催乳至少要等到产后第2周以后，产后第1周不应立刻催乳，此时婴儿食量 还不大，泌乳量蜞
本可以满足婴儿的需求，马上催乳容易导致乳房胀痛，或引起乳腺炎。
5.不要大量补汤水
顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，但不主张直 接大量地饮用白开水，
暂不要大量补汤，以免乳汗分泌过多堵塞乳腺管，可以准备一些稀软的食物给新妈 妈，如粥、汤等，
既补充了水分，又充分照顾到了新妈妈脆弱的胃肠功能

小贴士
在产后第1周的食物中，要吧适当加一点香油，香油中的脂肪酸具有润肠通便的效果，还能调整


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荷尔蒙、减少发炎反应。

产后第2周
营养重点
1.多吃补血食物
进入产后的第2周，妈妈的伤品基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃 品应该有明显的好转。
这时妈妈可以开始尽量多食补血食物，调理气血，苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状 又富含铁质，动物
内脏不仅可以补血，更富含 多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
2.适当催乳
产后第2周，新生儿对乳汗的需求加大，吸吮时间与次数也逐渐增加，可食用一 些发乳的食物来
增加泌乳量，如花生炖猪脚、青木瓜炖排骨等。有些食物像是韭菜、麦芽等本身具有退奶 的功效，要
喂哺母乳的妈妈们应注意避免食用。
适当吃催乳食物的同时，还要注意水分的摄取，我给宝宝吸吮乳头，泌乳量自然就会慢慢增加。
3.避免摄入大量动物性食物
虽然基于催奶和恢复体力的需要，妈妈在这一周内必须多摄入一 些蛋白质丰富的食物，但并不是
要求妈妈无节制地食用动物性食物，大量摄入动物性食物，会导致蛋白质 、脂肪摄入过量，产后肥胖，
以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足。
4.适当摄取食物纤维
传统上认为蔬菜及水果的属性偏凉性或是冷性，不适宜给虚弱的产后妈 妈食用，还有些妈妈在坐
月子期间完全不吃，这样容易导致食物纤维摄取量更少，加上长时间的卧床休息 ，妈妈很容易出现便
秘的情况。
坐月子期间应该适量吃些蔬果，不仅能摄取适量食物纤维，还 可摄入丰富的维生素及矿物质，每
天要摄取3份以上的青菜及2～3份的水果。
5.全面地摄入矿物质
缺铁会贫血，缺锌影响智力发育，缺磺引起甲状腺肿大，种种微量元素 ，新生宝宝都需要从妈妈
的乳汗中获得，因此哺乳妈妈必须保证要合理地摄入，哺乳期最易缺乏锌、钙、 碘、铁等，要格外注
意。

小贴士
月子里，妈妈最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒 、茴香、韭菜等较为刺激 的食物，如果宝宝出现了
湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏源。


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产后3～4周
营养重点
1.需重点摄入热量
新 妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1～2周中，反复地为宝宝哺乳也会损耗体力，从而造成
新妈妈一直 处于疲惫状态。这一时期，新妈妈需要增加热量来恢复精神，谷类和薯类食物是大量的膳
食能量来源，但 要注意适量，谨防热量摄入过剩。
2.持续哺乳，补充蛋白
产后第3周还应重点关注奶水情 况，不但要持续地喂哺母乳，还要补充一些以鸡肉为主的蛋白，
还有其他一些肉类，比如牛肉、羊肉、鸡 肉，另外，公鸡比母鸡更容易帮助妈妈发奶，建议这个阶段
妈妈选取鸡肉时以公鸡为主。
3.减少油脂摄取
到第4周，妈妈应减少油脂的摄取以利恢复产后的身体，喝鸡汤时不要全部 喝完，或者先将浮油
捞去，鸡肉去皮后食用，可以明显地减少脂肪的摄取。
改变烹调方式也有 效果，食物用水煮、蒸、卤、炖、烫，调出来的菜肴就会比用油炸、油煎的热
量低很多。
4.多喝水
不管止的是恢复体力还是恢复身材，这个时候，妈妈们都应该多喝水，以进新陈代 谢，减少多余
脂肪，还能润肠排毒。
5.食物均衡吃，蔬菜不能少
建议孕妈妈每天的饮食都包含 六大类的食物，争取均衡摄取各类营养，不偏不挑。
哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：
粮食 500～700克
肉类 200～250克
牛奶 250毫升








蛋类 200克（4个）
豆制品 50～100克
1000～1500毫升 汤水
蔬菜 500克（其中绿叶菜不少于250克）
6.三餐定时定量
妈妈此时应该恢复三餐定时定量的饮食方法了，避免暴饮暴食，避免饮食偏 差，成其要注意的是，
晚上绝对不能吃夜宵，因为人的身体在夜晚处于休息状态，新陈代谢率低，如果超 过晚上8点再吃东
西，就很容易囤积脂肪，并且形成酸性体质，易发胖，也影响健康。



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月子期间的饮食禁忌
新妈妈若不注意忌口和饮食调节，或 过饥，过饱，或偏食，或过冷、过热，或过食辛辣厚味，或
滋补过度，都会损伤脾胃，引起各种病症，故 应当注意饮食的禁忌。
1.忌寒凉生冷：因生冷食物会影响牙齿和消化功能，损作胃，且生冷之物易导 致瘀血滞留，不利
于恶露排出，所以，月子里对生冷食口应予以禁忌。除蔬菜、水果外，雪糕、冰淇淋、 汽水和其他冷
饮均应当少食或不食，特别是在夏天。
2.忌辛辣燥热。：如我们平时常用的葱 、姜、大蒜、辣椒等，产褥期应少于一般用量（少用并不
等于不用或过少）。因为辛辣刺激性食物会影响 产妇胃肠功能，导致产妇内热、口舌生疮、便秘或痔
疮发作，并且可通过乳汗影响到宝宝，使宝宝内热加 重，影响宝宝的生长发育。
3.忌过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，而且运动量又小， 坚硬、油炸、油煎和肥
厚味的食物，不利产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良和滋生疮疡。
4.忌过咸食物：过咸的食物可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不
可忌 盐，因产后尿多、汗多，排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
5.忌食过 饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨百其消化功能。产后应做到少量多餐，每天可进食5～
6次。

小贴士
产后新妈妈虽然体质虚弱，但滋补药物要有节制，有针对性，如人参虽然可 以大补元气，但并不
是所有产妇在产后都能服用。若在分娩过后过早，过多服用人参汤，可促进血液循环 ，加速血液流动，
影响产妇受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血，同时还会导致产妇失眠、 烦躁、心神不
定等不良反应影响体力和精力的恢复。

月子饮食细节
怎样缓解产后口渴
口渴是身体缺水的自然生理提示，感觉口渴就应该适量饮水。不过妈妈饮水 要遵循“少量多次慢
喝”的原则，避免一次喝大量的水，给肠胃造成过量的负担。
最适合妈妈 喝的水是温白开水，不需要经过消化就能直接被身体吸收利用，而含有糖分的水会阻
止胃肠吸收水分的速 度，不利于缓解口渴症状。

巧用小米改善口渴
小米的营养价值很高，传统上认为有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱


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者更适合食用。要吧改善失眠，妇女黄白带、胃热、反胃作呕等症状，并对产后 口渴有良效。我国北
方传统在妇女生育后，有用小米加红粮煮粥来调状身体的习惯，可以起到改善口渴的 作用。

苹果有生津止渴的功效
苹果形味俱佳，含有多种营养成分，是人们常吃的 水果，而且具有较高的药用价值。苹果有生津
止渴的功效，产后妈妈食用可以帮助改善口渴症状。 不过需要提醒新妈妈，产后体虚脾胃虚弱，忌食生冷，所以不宜生吃苹果，可以将苹果切片和粳
米一 财煲粥，或榨汗烧开后饮用。


总感觉口渴能否多喝水
产后第1周新妈 妈你应少喝点水，如果觉得口渴，可以通过饮食来改善，如喝小米粥，等身体慢
慢恢复正常，可以每天喝 6～10杯水，每杯250毫升，并注意保持“少量多次慢饮”的原则，不能
一次喝太多的水。
如果新妈妈产后出现经常口渴的症状，并且喝水也不能减轻口渴的感觉，可以试试含维生素C
片，对缓 解口渴有一定效果。

坐月子期间可以吃水果吗
水果中含 有人体必需的营养素， 妈妈产后的身体康复及乳汗分泌都需要更多的维生素和矿物质，
万其是维生素C具有止血和促进伤口愈合 的作用，而水果中就含 有大量的维生素C，而且其他特有
的营养元素非常丰富，有利于妈妈身体的恢复。
同时妈妈在月子里容易发生便秘或排便困难，而水果中含 有大量食物纤维，可促进肠蠕动，水
果中的果胶对防止产后便秘也是有利的，利于产后通便。
所以朋子期间是有必要适当吃水果的，水果分性寒、性热以及性平，性寒 的水果如西瓜、火龙
果等不宜多吃，一些性热的水果如香蕉、大枣、山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、榴莲、木瓜、橘、
柑等 都可以适当食用。

产后如何喝红糖水最好
红糖是新妈妈产后之宝，它有很多好处：
1.红糖是一种尚未提纯的粗制蔗糖，其中含有大量 的营养物质如铁、钙、核黄素、胡萝卜素，而
且还含 有丰富的锰、锌、硒等微量元素及B族维生素、尼克酸等，并且易被人体吸收利用，具有益


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气补血、行血活血、健脾暖胃的功效，对产后子宫的修复、恶露排出以及促进乳汗的分泌都 有一定作
用。
2.红粮内所含大量的葡萄糖有利尿作用，可使产妇排尿通畅 ，避免尿潴留。
红糖虽好，但喝红糖水也必须讲究科学性：

不可大量饮用
一般来说，在 产后10天内每天饮用1～2次红糖水比较适宜，此后偶尔喝1～2次即可，切不可
经常饮用，原因是：
1.红糖属于温热性食物，长时间过量食用则导致热盛生火，火热则伤胃肠，万其是在炎热的夏天。 < br>2.由于红糖热能较高，产妇出汗增多而带走了体内大量的水分以及钾、钠、氯等电解质，易出现
电解质紊乱，产妇表现为口干、舌燥、疲倦无力、头晕目眩、也可引起便秘，并发痔疮或肛裂。
3.过 多地饮用红糖水，由于其行血活血作用，可使产妇的恶露量增多，使产妇处于慢性失血过程，
影响身体健 康。

应先煮沸再喝
还要注意，由于红糖是一种粗制糖，里面含有许多对人体不利 的杂质，所以应将红糖加水煮沸后
饮用，不宜用开水直接冲红糖来喝。

产后1周不宜食用人参
人参属于一种大补药，人人皆知。人参中含有氨基酸、多种维生素以及 作用于中枢神经和心血管
的人参皂苷、降低血糖的人参宁等多种有效成分。
合理地食用人参， 可以调节人体机能，增强体力和免疫能力，有大补元气、养血活血之功效。但
产妇食用人参既有利又有弊 ，必须谨慎，盲目地滋补并无益处。
新妈妈产后1周内不宜服人参，因为人参含 有多种有效成分，如 作用于中枢神经及心脏血管的
人参皂苷、降低血糖的人参宁以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分 能对人体产生广泛的兴奋
作用，尤其对人体中枢神经的兴奋作用，能导致服用者出现失眠、烦燥、心神不 定等不良反应。新妈
妈刚生产完，精力和体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时服用人参，产妇反 而会因兴奋而难
以安睡，影响精力的恢复。

月子里每天吃3个鸡蛋即可
吃过多鸡蛋也不易消化，营养素也吸收不了。医学专家做过临床试验：一个产妇每天吃40个鸡


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蛋与每天吃3个鸡蛋，身体吸收的营养是一样的；吃多了，身体不但不能消化吸 收，还会增加肠胃负
担，时间长了还容易引起肠胃病。
因此，新妈妈每天只要吃3个鸡蛋就可 以了，营养足够，又能吸收，再吃些其他的食物，营养就
更全面了。
新妈妈不宜食用味精 < br>我们平时做菜、做汤放放适量的味精可命名菜、汤味道更鲜美，味精的主要成分是谷氨酸钠，进
入 人体后可转化为氨基酸 ，被人体利用，所以，适量的味精对人体健康是有益的。
但是过量的谷氨酸钠 对宝宝，尤其对12周以内的宝宝发育有严重的影响。谷氨酸钠与宝宝血液
中的锌发生特异性的结合，生 成不易被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，而导致宝宝锌的缺乏。
结果，宝宝不仅出现味觉差、偏 食，而且造成智力减退、生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。
一般人食用味精并无大碍，但新妈妈由 于喝激性的我，很容易摄入较多的味精，如果乳妈妈在摄
入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，这样大 量的谷氨酸钠就会通过乳汗进入宝宝体内，影响到宝
宝的健康，所以喂乳母亲应控制味精的摄入量，最好 在授乳期不食用味精。

怎样吃既补元气又减重
既能恢复身体，又能塑造身形，这 是爱美的妈妈最关心的问题之一。但是建议妈妈不要太急躁，
在产后前几周千万不要减少食物摄入量，以 免影响到健康。
不过，新妈妈可以通过调整进食顺序的小方法来达到目标：
按照餐前先喝一 杯水，接着吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类）适量，接着吃脂肪类食物，再
来吃蔬菜、水果，最后吃 淀粉主食（米、面、马铃薯），这样的进食方法，可以帮助妈妈减少胰岛素
的分泌和防止暴饭暴食，对减 重有帮助。
为什么蛋白质类要先吃呢？因为其营养价值很大，如果蛋白质摄取不足，则人体的瘦肉组织 ，包
括肌肉、内脏会逐渐分解消失。这对健康很不利，故蛋白质的摄入要足够。
接着是脂肪， 脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且最不会刺激胰岛素分泌，从而预防长
胖。
最后吃主食类，是为了防止主食过量，导致胰岛素浓度上升，从而妨碍减肥。
如果喝汤的话要 在饭前喝。忌一边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭，或吃过饭后，再来一大碗汤，
这样容易阻碍正常消化。

剖宫产后6小时内营养与护理
饮食指导：


9 < br>1.术后6小时内应当禁食，因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到仰制，肠腔内有积气，
因此，术后会有腹胀感，为了减轻肠内胀气，术后暂时不要进食。
2.如果在此期间新妈妈感到口渴，可间隔一定时间喂少量水。

产后6～24小时营养与护理
饮食指导：
1.手术6小时后，可以进少量流食，如 炖蛋、蛋花汤、藕粉等，饮用一些排气类的汤，如萝卜汤
等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时 也可以补充体内的水分。
2.术后24～48小时，肠开始正常蠕动，可以吃清淡的、含纤维丰富的饭菜，如粥、鲫鱼汤等。 < br>3.未排气（即放屁）期间不能吃煮鸡蛋、炒菜、肉块、米饭等，也不能吃甜食，包括巧克力、红
糖水、甜果汗及牛奶，以免引起腹胀。
4.一些容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类 食物，应该少吃或不吃，以防腹胀
更加严重。

产后2～7天营养与护理
饮食指导：
1.这个时候，妈妈的身体还是很虚弱，有便秘和肿胀的感觉，大量饮水是非常必要的。
2. 妈妈的饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化，由蛋汤、烂粥、面条等逐渐恢
复到正常饮 食。
3.注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素，可选用主食350～400克，牛奶250～ 500毫
升，肉类150～200克，鸡蛋2～3个，蔬菜水果500克左右，植物油30毫升左右。

产后8～42天营养与护理
饮食指导：
1.不食寒凉、辛辣的食物，它 们刺激性大，容易使妈妈腹痛、便秘、上火，不利于子宫、刀口恢
复。
2.多吃含铁食物，剖 宫产妈妈失血较多，容易患上产后贫血，因此需要多进食含铁量丰富的食物，
如猪血、肝脏、鸡蛋等。
3.剖宫产的妈妈同顺产妈妈一样，需要营养均衡、热量充足、饮食清淡，不要偏食、节食或大补
过头。
4.适当食用催奶食物，补充可促进乳汗分泌的蛋白质食物。


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