多少岁算晚婚11种减肥水果 润肠通便 排毒又养颜

2020年10月18日发(作者：钟元辉)
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11种减肥水果 润肠通便 排毒又养颜



1、橙子


橙子可以减肥，它是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为
柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。
橙是一种柑果，是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰
富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、 柠檬酸、橙皮甙以及
醛、醇、烯类等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能
够代替正餐 或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重
要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将 人体内部积
聚的毒素排出体外。




2、木瓜
木瓜一直以来都是一种非常好的减肥食品，不光热量低，最
值得一提的就是木瓜 不同于一些减肥食物的是，它具有分解脂肪
的作用，
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木瓜助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。它特有的木瓜酵
素能清心润肺还可以帮助消化、 治胃病，它独有的木瓜碱具有抗
肿瘤功效，对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。含齐敦果酸、
木瓜酚、皂甙、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、维生素C、黄酮类、鞣
质。种子含氢氰酸。木瓜的营养丰富 ，最重要的是木瓜的功效与
作用真的很多，这么好的水果，大家为什么不多吃一点呢?




3、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食 法中最有效的，但能够
成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、
煲汤悉 随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：
要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过 3日，否则随时
会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才
可开始正常饮 食!






4、山楂
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山楂还富含胡萝卜素、钙、齐 墩果酸、鸟素酸、山楂素等三
萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质
等多种化学成分)，能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心
运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清 胆固醇和降低血压。
山楂中脂肪酶可促进脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶
的活性， 有帮助消化的作用，清除体内多余脂肪。可加强和调节
心肌，增大冠状动脉血流量，降低胆固醇，促进新 陈代谢。




5、梨
梨的可溶性 纤维很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。
梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易 被人体所
吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。梨是一种低热量而
高营养的水果，一个中 等大小的梨只有100卡的热量，并且富含
维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富 的纤
维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的14，
纤维可以帮助肠胃减少 对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。



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6、西柚
一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，含丰富的维生素c。
西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇 ，而它所含的还原型谷胱苷
肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食
品。



7、奇异果
奇异果热量≈84千焦100 克(20.8千卡100克)奇异果高单
位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合
奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫
族而言是均衡营养、维持体力的 良方。
8、菠萝
菠萝热量≈120千焦100克(29.2千卡100克)菠萝几 乎含有
所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化
吸收。
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠
萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋 白酶能有效分解食
物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
9、柠檬
柠檬是世界上最 具药用价值的水果之一，含量丰富的维生素C
和维生素p，不仅有助于保持人体各组织和细胞间质的正常 生理机
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能，还能增强血管弹性和韧性，更含有一种近似胰岛素 的成分，
能有效平衡人体血糖，避免饮食过量。
这样吃鲜榨柠檬汁加温水和少量食盐混匀 饮用，可以缓解春
季干燥导致的嗓子不适。将柠檬鲜果洗净，带皮切片去籽后，放
入玻璃封罐， 每放一片柠檬就浇上一层蜂蜜，最后再浇上足量蜂
蜜淹没柠檬皮，盖好盖子，放进冰箱中冷藏一周，即可 在早餐时
配面包食用或用温水冲泡饮用。

10、枇杷
枇杷 富含粗纤维、矿物元素、蛋白质、碳水化合物，并且含
有维生素B1和维生素C，每百克枇杷肉中含0. 4克蛋白质、6.6
克碳水化合物，是很有效的减肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏
或是枇杷粥 。中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，
而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。
11、梅子
梅子是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有
多量 柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。梅子营养丰富，
含有多种有机酸、维生素、黄酮和碱性矿物质 等人体所必需的保
健物质。其中含的苏氨酸等8种氨基酸和黄酮等极有利于人体蛋
白质构成与代 谢功能的正常进行，可防止心血管等疾病的产生，
因此被誉为保健食品。