东成西就2011票房孕晚期怎样有助于顺产,多做这4种运动

2020年10月18日发(作者：卞周)
孕晚期怎样有助于顺产，多做这4种运动

在怀孕后期多了解一些有利于顺产的 知识，并按照这些来做
就能够对顺产带来很大帮助，毕竟顺产对女性和宝宝都很好，怀
孕后期可 以多做凯格尔运动，骨盆倾斜运动，下蹲运动。





★1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、 膀胱、
子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域
的血液循环，有助于产后 会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至
有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至
在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，

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每天坚持做3次。





★2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮
助顺产。

(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背
部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒，然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏，重复数次。




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★3.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩
准备运动，下蹲运动 可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅
背;

(2)收腹 、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就
好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚 后跟;

(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

★4.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，
同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾
会更舒适);

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(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力;

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。




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