我是特种兵2晓晓孕晚期千万不能仰卧睡!90%的人都不知道

2020年10月18日发(作者：卜相)
孕晚期千万不能仰卧睡！90%的人都不知道

自从肚子里有个小宝宝，准 妈妈们那是吃不好也睡不踏
实了。这不，后台就有准妈妈跟笔者吐槽她最近怀孕期间睡
觉的痛苦 ：
我发现不管是平躺睡还是侧睡，小宝宝都会踢我几下。不知
道是不是把宝宝压着让宝宝不舒 服了，就去找孕妈睡觉的正
确方法，据说孕妇左侧睡比较好，就坚持左侧睡。有时候半
夜惊醒发 现没有左侧睡，就十分后悔，搞得连续几晚上都睡
不好。怀孕后，准妈妈的睡眠质量通常会有所下降，一 方面
是宝宝会调皮的踢妈妈的小肚子，还有一方面来源于心理上
压力，害怕睡觉的姿势不合适让 宝宝的发育受到影响。
准妈妈应该用什么姿势睡觉呢？
准妈妈睡觉的姿势是有讲究的，孕前 期、孕中期、孕晚期三
个阶段睡觉姿势都有所不同。可别小看了睡觉姿势，这些姿
势跟宝宝是息 息相关的。1孕前期（1-3个月）
这个时候胎儿还小，准妈妈可以放松心情随便睡，怎么舒服
怎么来。不过不能趴着睡，或者抱着东西睡，因为会压到妈
妈的肚子。
2孕中期（4-7个月）
的时候建议准妈妈左侧卧睡，可以有效减轻妊娠子宫对主动
脉和下腔静脉的压迫，更有利于准妈妈的健康和宝宝的生长
发育。左侧卧睡时间长了不舒服了，可以换换 仰卧睡，对妈
妈和胎儿也没有影响。
3孕晚期（8-10个月）
最好用左侧卧睡， 因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊柱的
右侧，如果右侧卧睡，膨胀的子宫会压迫下腔静脉，还会让子宫有不同程度的向右旋转，血管受到牵扯，影响胎儿的正
常血液供应。
有一点要注意： 准妈妈尽量不要仰卧睡，会导致子宫压迫下
腔静脉，回心血量及心输出减少。会出现低血压的症状，头< br>晕、心慌、恶心等，这个时候应该马上右侧卧睡血压会逐渐
恢复正常。可我们要知道，尽管左卧睡 好，但要求准妈妈整
夜保持一个姿势是不现实的，不要太勉强自己，只要做到这
两点就够了：
①躺下休息的时候用左侧卧位，减少子宫对下腔静脉的压
迫，增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血 流量
②半夜醒来时有意识的用左卧睡，如果觉得不舒服，就按照
自己觉得舒服的姿势
准妈妈怎么提高睡眠质量呢？
睡前用热水泡脚15分钟，刺激足部穴位，增强血液运行，疏通经络，帮助改善睡眠，睡前不要喝太多的水和汤，防止
经常起夜影响睡眠
如果是因为感到下肢沉重不舒服睡不着，可以在脚上放个垫
子抬高脚部
想睡的时候再到床上睡，睡不好的时候经常在床上翻来覆
去，越想睡越睡不着
改善睡眠环境，营造睡眠气氛，可以把卧室和床单换成柔和
的颜色
灵活运用大抱枕， 准妈妈在腰和后背加几个大抱枕，增加腰
部支撑力，缓解因腰酸而睡不好的情况
笔者提醒：睡 姿固然重要，但也别因为太纠结，只要不是绝
对不可以的睡眠方式，其他的都可以自由切换。任何人都不
可能保持一个睡姿睡一晚上，有的时候稍微翻身右卧睡缓解
睡麻的身体也是可以的。毕竟，不能 安心睡眠，没有好的睡
眠质量，才是对宝宝和准妈妈健康的最大威胁。