腮篓坐月子及产后恢复10个最重要的问题

2020年10月17日发(作者：钱福星)
坐月子及产后恢复10个最重要的问题
1、母子期母体会有哪些变化？坐月子的时间该多长？
一般认为“坐月子”的时间为一个 月，这是不正确的。“坐月子”在医学上称为产褥期。产褥期是指
胎儿胎盘娩出后到产妇身体和生殖器复 原的这一段时间，需6-8周，即42-56天，一般规定的产
假就是按产褥期要求而来的。在这段时间 里，产妇应该卧床休息为主，调养好身体，促进生殖器官
和机体尽快恢复。
产前孕妇担负着胎 儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都要发生一系列的适应性变化，子宫、
心脏、肺、肾脏、输蚬 堋⒊ξ浮⒛诜置凇⑵し簟⒐恰⒐亟凇⑷痛榷家⑸嘤Ω谋洌庑┍浠
诜置浜蠖家鸾セ指凑＃乇鹗窃诜置涫保旧 硖逡咽艿?了一些损伤，也需要一段时间的恢
复，这些恢复和器官的复原都要经过产褥期的休息和调养才 能够实现。当然，产妇身体的恢复不仅
仅是时间的问题，还决定于产妇在产褥期的饮食、休息、锻炼等多 方面的调养，调养得当，则恢复
快，且无后患；若调养失当，则恢复较慢，往往还会留下产后疾病，俗称 “月子病”。
传统中医学在产后调理方面积累了大量的，一般遵照“女子以血为本”和“乳汁乃气 血化成”的原则，
多选无任何毒副作用的药食同源的中药进行调理，既可以增加乳汁的分泌，提高乳汁的 质量，又可
以预防月子病，加快产妇身体的恢复。中医的产后调理历经千百年的发展，已成为中华民族宝 贵的
文化遗产。
2、月子中为什么要注意休息和调养？休息和调养应包括哪些内容？
产妇分娩后，由于脏腑功能暂时失调，身体虚弱，抵抗力差，需要在月子中休息调养使之恢复正常。
产 妇在坐月子期间，不但要承担喂养新生儿的任务，而且还要适应机体各部分的变化，子宫因胎盘
剥离还留 有创面，外阴也还有充血、水肿的情况，若稍有疏忽，极易发生感染，引起阴道炎、外阴
炎、前庭大腺炎 、宫腔炎、子宫内膜炎、输卵管炎等。
另外，如果月子里起居不慎，或受生冷，或感受风寒，或用 冷水洗澡等，使寒邪乘虚而入，使血
脉凝滞，导致头痛、腰腿痛、足跟痛、腹痛及全身酸痛，若不及时调 理会给后半生留下病根，造成
痛苦。如果产妇在月子里做粗重工作、劳累过度，还容易患子宫脱垂病，此 病的治疗相当不易，正
如医学专家所言“犯时微若秋毫，成病重如泰山”，充分说明了产后休息和调养的 重要性。如果产后
休息和调养得好，产妇身体就能百病不生，并能很快地恢复正常，精力旺盛，身心健康 ，婴儿也从
中受益。月子里休息和调养的内容很多，主要包括以下几个方面：
（1）产妇要注意休息，保证足够的睡眠，以保养和恢复元气。
（2）因产后脾胃虚弱，必须 注意饮食调理，既要进食富有营养的高蛋白食物，也要多食新鲜水果、
蔬菜。身体虚弱者还应当多搭配一 些药膳，以调补气血，并禁食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性食
物。
（3）产妇应保持精神愉快，心情舒畅，尽量避免各种不良的精神刺激和大的情绪波动。
（4）主要调适温寒，避免忽冷忽热，以预防风寒湿热侵袭。
（5）产后应注意保持清洁卫生，勤换衣被，被褥和衣服要经常在太阳下晒晾。
3、月子期饮食调养的重要性有哪些？
由于母体分娩时各种营养素的储备都有消耗，产后 大量出汗、恶露，也要损失一部分营养。因此，
尽快补充足够的营养素，恢复产妇气血运行畅通旺盛，对 于防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，
维持新生儿的生长发育都有十分重要的意义。产后饮食调养主 要有以下4方面的作用：
（1）饮食调养可以为产妇补充足够的营养：妇女产后需要的营养比怀孕时还 要多，因次必须加强
饮食调理，多进食营养丰富的食物，合理安排配餐，补充足够的蛋白质、维生素、微 量元素和能量，
以满足产妇自身和哺乳的需求。
（2）饮食调养有利于产妇早日复原：产妇既 要忍受肉体上的痛苦又要承担体力的巨大消耗，中医
有“产后百节空”之说。但是身体恢复绝非一日之功 ，需要根据产妇虚损的程度、类型及不同季节，
科学合理地施以饮食调养和饮食治疗，通过补气、补血、 补阴、补阳、补充营养素等多种措施，促
进产妇体质早日恢复。
（3）饮食调养可防治产后疾 病：饮食疗法是一种既经济方便，又实用有效的好方法，对于产妇尤
为适宜。它不仅可补充产妇所需的各 种营养物质，还能调理气血，平衡阴阳提高免疫力，增加抗病
力，预防产后疾病的发生，是中华民族独特 而宝贵的医学财富。
（4）饮食调养能促使婴儿生长发育：高质量的母乳来自产妇高质量的饮食，科学 合理的饮食调养
既可促进乳汁分泌，又能提高乳汁质量，尤其中医药饮食疗法在调节乳汁分泌方面更有独 特而神奇
的作用。在提倡母乳喂养的今天，有了充足而营养丰富的母乳，宝宝的健康聪明才能得到更好的 保
证。
4、产后饮食调养的原则和主要事项是什么？
产妇由于产时用力而损伤 元气，身体虚弱，抵抗力下降，加之分娩时的创伤和出血，致使气血虚
损，真元大伤，营卫失调，腠理空 虚，肌肉、骨骼、关节得不到气血的充分温养，表现为身体麻木、
酸痛、全身关节无力，中医称之为“产 后百节空”。由于产后阳气受伤，机体得不到足够的温煦，各
脏腑器官功能减弱，容易产生多种虚寒证， 表现为产妇感到畏寒、肢冷、多汗、怕风等，中医称之
为“产后一盆水”。
产后的饮食调养应 围绕产妇的这两个特点进行，如果在中医理论指导下，结合产妇的身体状况，选
用一些特定的中药与相应 食物调配成药膳药粥进行调养，对加快产后恢复、防病治病和乳汁分泌是
十分有益的，也可根据自身的条 件或习惯选用一些营养品和保健品，这样服用起来相对方便，也比
较容易坚持应用。但值得注意的是，如 果产妇用母乳喂养，用药膳调养应相对谨慎一些，最好选用
既是食品又是药品的常用“药食同源”中药。
在日常的饮食方面，可参照孕期食谱，但要增缴主食量，以满足身体恢复和泌乳的需要，膳食成份的比例要适当，不要过于油腻，以免影响食欲。食物种类尽可能丰富，经常变换饭菜的花样，使
产 妇吃得舒心可口。饭菜尽可能做得精、细、软一些，以利于消化吸收，同时可适当多食鸡汤、排
骨汤、牛 肉汤、鲫鱼汤、牛奶等含钙丰富的食物。
孕期有贫血的产妇，分娩后症状往往会加重，应注意多摄 取含铁量多的食物，最好配合一些补血
方剂和药膳，既可预防产妇早衰，又利于乳汁分泌，效果显著又美 味可口。孕期患有妊娠高血压综
合症的产妇，产后也要尽量控制盐分的摄入，以便尽快使血质恢复正常， 改善浮肿和蛋白尿现象。
为预防产后便秘，应多食含维生素和粗纤维多的蔬菜、水果，每日清晨喝一杯淡 盐水或牛奶也有较
好的效果。产后应忌食生冷寒凉的食物、过咸的食物、存放时间较长的食物，更不要吸 烟、喝酒、
喝咖啡，以免对自身和婴儿造成危害。
5、怎样安排月子中的饮食？什么样的食谱营养和热量更合理？
产妇在做月子期间同怀孕 期间一样，必须注意饮食，一是补充自身在怀孕期间和分娩时的消耗，
二是补充足够的营养使母体能分泌 充足的乳汁来哺育婴儿，月子期的饮食同怀孕期一样，丝毫不能
有所松懈和马虎。那么该如何安排月子中 的饮食呢?
（1）要多吃营养丰富的食物，尤其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡 蛋、牛
奶、动物肝脏和肾以及豆类和豆制品。
（2）饮食搭配要合理，营养要全面，不可偏食 ，并不是吃的越精越好。鸡蛋含丰富的蛋白质，一
般一天吃3个就足够了，超量吃不但浪费，反而引起消 化不良，一定要适当吃些粗粮，以满足身体
多方面的需要，水果、蔬菜不但能满足产妇身体需要，还能促 进乳汁分泌。
（3）多吃易消化和刺激性小的食物。有些食物虽然营养丰富却不易消化，吃多了会引起 肠胃不适
合大便秘结，特别是产妇身体虚、活动量较小、消化能力受限，更要多吃易消化的食物，同时要 少
吃刺激性
食物，不吸烟、不喝酒，因为酒精和烟中的尼古丁可通过乳汁传给婴儿，引起婴儿 不适或疾病。刺
激性食物易使产妇便秘，若产妇长期便秘，可诱发子宫脱垂。
（4）不要偏食 、挑食、不要盲目忌口。做月子期间必须营养全面才能满足婴儿和自身的需要，如
果产妇有偏食、挑食的 习惯，在哺乳期必须改正，也不要道听途说，盲目忌口，导致营养吸收不全
面。
一般来说，产妇每日需求的各种食物数量如下：
牛奶300-500克；瘦肉（包括动物 肝脏、鸡鸭、鱼虾）150-300克；鸡蛋3-6个；豆类（包
括豆制品）50-100克；蔬菜（尽 量多用绿叶菜）500-700克；谷类（可用部分粗粮）500-750
克；水果（多变换种类）20 0-250克；阿胶、枸杞、大枣等补品10-20克；红糖20-50克。
6、产妇坐月子最适宜的10种食物
一般而言营养丰富的食物月子里均可食用，如各种肉 类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，
具体而言以下10种食物不应缺少。
（1）鸡蛋： 蛋白质及铁含量较高，且容易被吸收利用，一般每日3-4个为宜，吃得过多吸收不全，
对身体也无益。
（2）营养汤：味道鲜美，能促进食欲和乳汁分泌，可用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤与鸡汤
轮换食用，但应注意适量，不要过量喝太浓的汤。
（3）米粥：含纤维素较高，有利于排便，同时维生素含量丰富。
（4）蔬菜：含多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。
（5）牛奶：蛋白质和钙含量较高，建议产妇每日用量为250-500ml。
（6）红糖： 红糖含钙比白糖多2倍，含铁比白糖多1倍，并且还含有胡萝卜素、维生素B2、、烟
酸及微量元素锌等 ，能促进恶露排出，并有止血作用。中医认为红糖有补血、破瘀、健脾、祛寒之
功效，但产后应用时间不 宜过长，一般控制在产后7-10天为宜。
（7）鲤鱼、鲫鱼：既能促进子宫收缩，排出恶露，又能催乳。
（8）水果：富含维生素和微 量元素，水果不同于冷饮，不伤脾胃，月子期不要禁忌，每日宜食
200-250克。
（9）挂面：营养全面，如果同鸡蛋或番茄一同食用，既有营养又易消化。
（10）药食同源的中药：根据产妇的不同体质选用，十分有利于产妇恢复和乳汁分泌。
7、产妇坐月子饮食调养10忌
（1）忌滋补过量：滋补过量可引起产妇肥胖，又可使乳汁中 脂肪含量增多，造成宝宝肥胖。若宝
宝胃肠消化能力较差，不能充分吸收时则会出现脂肪泻，长期慢性腹 泻会造成婴儿营养不良。
（2）忌节食过早：节食过早不利于产妇身体恢复和给宝宝优质而充足的母乳 。产后最重要的是营
养全面而合理，只要注意平衡膳食，不必节食。
（3）忌吃鸡蛋过多：过 多食用会加重肾脏负担，不利于妊娠所致的血液中高胆固醇的排泄，且会
使胆固醇含量持续升高，每天最 多4-6个。
（4）忌喝红糖水过久：长时间饮用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血而引起贫血 ，以产后
7-10天为宜。
（5）忌喝高脂肪汤：脂肪汤过浓过多会使产妇身体发胖，也会通 过哺乳引起宝宝脂肪泻，影响宝
宝健康。
（6）忌吃辛辣食物：过于辛辣的食物可使产妇体内 生热，出现口舌生疮，便秘及痔疮等，也可通
过乳汁使宝宝体内生热上火。
（7）忌多食味精 ：过量味精通过乳汁进入宝宝体内会影响宝宝对锌的吸收，造成宝宝缺锌。产后
3个月内的授乳妇女菜肴 应尽量避免多加味精。
（8）忌烟、酒、茶：喂乳的母亲为了孩子的健康和未来，在哺乳期内最好不要 吸烟、饮酒、喝茶
喝咖啡。
（9）忌食过硬食物：产妇分娩后易产生牙齿松动，过硬食物应禁忌。
（10）忌产后立即服 人参、鹿茸或服用时间过长：人参、鹿茸会引起产妇失眠、烦躁、心神不宁、
还有可能加重出血。应在产 后2-3周后产伤已愈合、恶露明显减少时，才可适当服用。
8、产妇为什么最适宜用饮食疗法？如何通过饮食疗法来消除产后不适，加快产妇身体恢复？
饮食疗法是几千年来广大劳动人民的一大创造，是我国传统医药学的重要组成部分，有几千年的
历史，几 千年来不断发展变化，由于效果确切，简单实用，无任何毒副作用而一直为大家所喜用。
最近几年来，更 是受到专家和生产企业的重视，开发出了许多疗效确切、服用方便的新产品，投放
市场后受到了广大消费 者的普遍欢迎。
饮食疗法多少有补益作用或以补益作用为主，常用于慢性病、老年病、虚荣并等的 调理，产后气
血虚弱，最宜使用饮食疗法，这是因为产后气血亏虚属虚弱症，虚弱症最宜应用饮食疗法， 它可以
补阴养液，补气养血，是改善产后虚弱最快捷、最有效的方法。另外产妇需承担哺乳的重任，在哺
乳期间很多药物由于对婴儿的发育有影响而不宜使用，除非情况特殊，一般都应以饮食疗法为主，
这样对母亲对婴儿都有益处。
9、产后身体为什么容易变得肥胖?如何通过饮食调养来避免产后肥胖，重塑优美体型？
产后身体肥胖主要有两方面原因：
（1）生育造成肥胖：妊娠引发丘脑下部功能紊乱，部分激素分泌代 谢发生改变，尤其影响到体内
脂肪代谢而出现代谢异常时，会使体内空增大量的脂肪，医学上称之为“生 育性肥胖”，这种肥胖与
女性生育的次数有关，生育次数越多，肥胖的机率越高。另外有些女性在产后食 欲及消化功能特别
旺盛，很容易使营养摄取过度而形成脂肪堆积。
（2）产后生活方式不当造 成肥胖：专家调查研究发现，90%的单纯性肥胖产妇是由不健康的生活
方式和不科学的饮食习惯造成的 。如喜食肥肉、油炸食品、糖及甜食、吃零食过多、膳食搭配不合
理、进食速度快、夜间睡前进食、缺乏 体力活动及段落等。如果注意产后饮食和适当运动，90%的
产后肥胖是完全可以避免的。
产后如何尽快恢复怀孕前的优美体形，除了技术进行产后锻炼以外，在饮食和生活方面应注意以
下几点：
饮食原则：为了产后不肥胖，要控制高热量食品的摄取，要注意营养，积极摄取富含铁、钙、胡萝
卜素等的绿色蔬菜，富含优质蛋白质、维生素矿物质的芝麻和坚果类，豆类食品也很重要，要尽量
选择 低热量的食谱菜单，保持良好的饮食平衡，不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋，不能认为只有多吃
动物性食品 才是增加营养，而应注意荤素搭配，另外对糖和甜食的摄入也应加以限制。如果适当选
用合理的药膳食疗 ，既可以恢复得又快又好，又避免过量进补鸡、鸭、鱼、肉引起肥胖，爱美的产
妇值得尝试。
注意事项：生活中具体应注意以下几点：
（1）保证一日三餐：为了减肥而减少吃饭次数，往 往会适得其反，这样不仅提高脂肪的吸收，容
易变得肥胖，而且也会影响母乳的分泌。
（2） 补充充足的水分，预防便秘：一旦成为便秘体质，不但容易身体发胖，而且也易水肿、焦躁
不安，对机体 产生不良影响。为了防止便秘，要多补充水分，并要多食蔬菜水果，最好养成早上起
床先喝一杯水的习惯 ，并养成固定时间排便的习惯。
（3）最好在白天吃零食，并注意控制甜食：吃饭后或睡觉前吃零食， 消耗不掉的热量就变成了脂
肪，零食可每天一次，时间固定在更多活动的白天，要控制高脂肪的零食。
（4）亲自哺乳：母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗产妇体内过多的营养物质和热量，防
止脂肪蓄积体内，体重自然就会减轻。
（5）不要暴饮暴食：应控制吃饭的速度和数量，遇到自己喜 欢吃的东西也要适可而止，并且注意
放慢吃饭速度，这对消除肥胖至关重要。
（6）科学进补 ：将补气养血的中药与家庭调养结合应用，既能提高滋补调养效果，又可防治产后
肥胖。

10、何谓产后抑郁症？产后如何进行心理调适？中医饮食调理如何防治产后抑郁？
产后抑郁是指产褥期发生的抑郁，是一种精神疾患，主要表现为产后情绪低落和产后沮丧，具
体特征如下 ：
（1）常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠，表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪、焦虑、恐< br>惧、易怒，夜间加重。
（2）自我评价较低、自暴自弃、自责、对身边的人充满敌意和戒心，与家人、丈夫关系不协调。 （3）创造性思维受挫，主动性降低，对生活时常缺乏信心，觉得生活无意义，反应迟钝，注意力
难 以集中，工作效率和处理事物能力下降。
（4）对生活失去兴趣，做事提不起劲，没有胃口，或失眠或 一直沉睡，容易哭泣，有罪恶感，体
重毫无理由地减轻或增加，有伤害自己的念头。
产后 的心理调节对防治产后抑郁症至关重要。产妇必须自己改变分娩前后精神面貌不佳和自觉青
春已逝的心理 ，良好的感觉和最佳的心理状态非常重要，修饰打扮，美化生活，热爱生活，保持青
春永不会凋谢的良好 心态对产妇身体恢复、宝宝健康成长至关重要。
产后抑郁不是单纯的医学问题，也是社会因素人格 倾向的综合问题，通常不用药物治疗，关键在
于预防和减轻症状，主要做好以下三项工作：
（ 1）提高认识：每一位女性都应认识到妊娠、分娩、产褥是女性正常的生理过程，一旦怀孕，应
及时了解 有关方面的知识，做好产前检查和咨询，有充分的心理准备。
（2）在怀孕期间保持心情愉快。孕期表 现焦虑的产妇，容易发生产后抑郁。丈夫及家人有更多的
责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激和 情绪波动。
（3）让产妇在分娩后有一个舒适、和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠，对 妻子分
娩所承担的痛苦，丈夫及家人应给予足够的关心和照顾。
中医认为，产后气血虚少 ，血少则心脉失养，心神不安，气虚则精神离散，魂魄妄行。产后失血
伤阴，肾水不足，肝阳上亢，心火 上延，水亏火旺则多怒易惊。西医认为，在妊娠、分娩过程中，
产妇体内内分泌环境发生了很大变化，导 致体内激素水平急剧变化，加之有些产妇个人心理存在问
题，心理压力大，多种因素相互作用引起产后抑 郁症。
中医饮食调理主要分为心气虚弱和心阴亏损两种类型。前者表现为产后精神恍惚，情志抑郁 ，悲
伤欲哭，精神乏力，胸闷纳少，面色无华，舌淡脉细。常选用人参、黄芪、党参、白术、茯神、柏< br>子仁、益智仁、龙眼肉、白芍、远志、酸枣仁等中药调理，或煲汤或炖鸡或与粳米一起煲粥。后者
表现为抑郁恐惧，五心烦热或烦躁不宁，口干唇燥，舌红少苔，脉细数。常选用百合、生地、大枣、
麦冬 、珍珠母等，与乌龟、鸡蛋或粳米一起煲汤。