美赞成最新事件坐月子营养调理方案

2020年10月17日发(作者：曹璐)
坐月子营养调理方案
保证自己的身体尽快恢复，为哺育宝宝做好充足的准备，在哺乳的同时使 自己的体形尽快
恢复……看看专家为你订制的营养方案吧!
分娩当天
新妈妈的身体变化：
无论是阴道顺产还是剖宫产的新妈妈，在经历了长时间的阵痛与分娩后， 体力和精力都已
严重透支，因而在分娩当天，新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息、恢复体力。
新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外，宫缩疼痛会阵阵袭来，特别是剖宫产的妈妈感觉
会更明 显。剖宫产的妈妈由于麻醉的影响，需要至少平卧6 小时，而顺产的妈妈则可以尽
早在床边轻微活动，并尽早排尿以防发生尿潴留。
只有部分妈妈 会感到乳房肿胀有硬块，而大部分新妈妈在头一两天里，乳房都是软软的，
没有明显的乳汁流出来，但无 论是否感觉到“下奶”，都要让宝宝“早开奶、早吸吮”。在最
初的两三天里，宝宝仅需要很少量的乳汁 就可以了，重要的是让宝宝频繁吸吮乳房，以促
使乳汁分泌顺畅。
饮食建议：
哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物
为宜。
剖宫产的妈妈需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能
恢复前 ，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。
顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液 体，包括牛奶、白水等，但在乳
汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会 阴伤口的妈妈，
需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅;如有会阴Ⅲ度裂伤 ，
需要无渣饮食一周后再吃普通食物。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈
妈的 牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈。
建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜 ，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花
汤等;第二餐可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀 软、易消化
食物为宜，如：挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸 煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。
食谱举例：
小米粥：小米100 克淘洗干净， 放锅内， 一次加足水，旺火烧开后，转小火煮至粥黏稠
即可。
产后第2-7天
新妈妈的身体变化：
产后宫缩痛一般会持续2-3 天。红色恶露一般持续3 ～ 4 天后，出血逐渐减少，转为浆液
恶露。
乳房可出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮 ，促使乳房排空与泌乳。如果乳胀
明显，可在哺乳前湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎 。新妈妈在产后一
周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，属正常现象，但应避免出汗后受风感 冒。
饮食建议：
新妈妈在产后前两三天内，不要急于喝催奶汤，因为这时候大多数妈妈的乳 腺管还未完全
畅通，如果乳汁分泌过多，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼< br>汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。
剖宫产的妈妈在术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每
天吃4 ～ 5 餐，以保证充足的营养。一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。这时大
多数妈妈的乳汁分 泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。
还应注意不能让产妇只喝汤，应当 连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等更多营养。
另外，我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法，产后应 增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳
的需要，但每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了，还应均衡摄入谷类主 食、鱼、禽、瘦肉、海
产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的营养物质，以满足产妇对热量、蛋 白质和
维生素、矿物质的特殊需求。
食谱举例：
冬瓜鲫鱼汤：清理干净的鲫鱼1 ～ 2 条，将葱姜改刀、冬瓜切小片;把鱼放入冷水锅中，
大火烧开，加入少量葱姜后改小火慢炖;当 汤汁呈奶白色时放入冬瓜，加入少许盐，再煮至
冬瓜软嫩即可。
花生猪蹄汤：将猪蹄洗净后焯出血浮沫，捞出后滤干水备用，花生泡2 个小时以上，姜切
片， 红枣洗净去核，枸杞泡一小会儿备用。起锅放入猪蹄和花生，倒入没过猪蹄的水，放
入姜片、八角、蒜、 红枣和少量料酒，煮2 个小时左右，起锅前加入盐和枸杞。产妇食用
前可将表面的浮油撇去，再连汤带 肉一起吃下，另外花生也可换成黄豆。
产后第2周
新妈妈的身体变化：
绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩， 红色的血性恶露变成了黄色的
浆液恶露。
乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮， 按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物
缺少膳食纤维、肠蠕动减弱， 容易发生便秘。
饮食建议：
根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0 ～ 6 岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人
膳食指南的基础上增加5 条。据此，我们提出了以下具体建议：
1. 每天增加热量500 千卡，其中15 要来自优质蛋白质。
2. 每天增加蛋白质20 克，相当于鸡蛋150 克或瘦猪肉 牛肉100克或鱼 虾110 克或牛
乳667 克或豆腐 250 克。
3. 摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。
4. 吃海产品， 增加D H A、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。
5. 膳食钙适宜摄入量为1200毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶500 毫升豆腐150 克，虾
皮5 克，蛋类75 克，绿叶菜250 克，鲫鱼等其他食物100 克。
6. 每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。
7. 避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致 蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及
维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
8. 每天摄入新鲜蔬菜水果500 克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于
生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。
9. 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
10. 科学活动和锻炼，保持健康体重。
食谱举例：
山药排骨汤：将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成5 厘米的条，放入沸水中汆约5 分钟，
去除血水，沥干水分。取炒锅，放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再
转为小火煮炖， 待排骨炖至5 成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放
入盐及其他调料即可。
产后第3-4周
新妈妈的身体变化：
黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3 周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房
因哺乳而变得充盈。
妈妈可以做轻体力的家务劳动，但 不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出
家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态 。
饮食建议：
哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：(1)谷类薯类及杂豆350-450 g(杂粮不少于15)、
适量饮水;(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占23)、水果类200 -400g;(3) 鱼、禽、蛋、肉类
(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各5 0g);(4)奶类及奶制品300-550g、大豆
类及坚果60g;(5)油25-30g、盐6g 。
建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入
各 大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好
的食欲，重要的是 在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。
另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、 胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性
的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别 细心地找出食物
中可能的过敏原。
食谱举例：
鸡汤鱼块： 洗净鲜鱼肉，切成鱼块，用开水汆一下捞出，过水控干;葱姜切丝，香菜切段。
锅中放鲜鸡汤1500m l 烧开，再放鱼块、盐、醋、葱姜丝调味，待汤剩约23 时，淋香油，
盛出鱼块，汤倒入碗内，放少许香菜段提味即可。