苯丙酮尿症奶粉一日三餐健康饮食食谱-一日三餐简易减肥食谱

2020年10月17日发(作者：师海云)
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一日三餐健康饮食
食谱:一日三餐简易减肥食
谱

每天少不 了的是三餐饮食，一日三
餐应该怎么安排?下面让小编告诉你一
日三餐搭配方法以及三餐进食的 最佳时
间，让你制定一个健康饮食计划。 一
日三餐的饮食怎么搭配
早餐的营养搭配
营养专家认为，早餐是一天中最重
要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可
使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃
一些营养价值高、少而精的食物。因为
人经过一 夜的睡眠，头一天晚上进食的
营养已基本耗完，早上只有及时地补充
营养，才能满足上午工作、 劳动和学习
的需要。早餐在设计上选择易消化、吸
收，纤维质高的食物为主，最好能在生
食的比例上占最高，如此将成为一天精
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力的主要来源。
午餐的营养搭配
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午
餐是一日中主要的一餐 。由于上午体内
热能消耗较大，午后还要继续工作和学
习，因此，不同年龄、不同体力的人午< br>餐热量应占他们每天所需总热量的
40%。主食根据三餐食量配比，应在
150-200 克左右，可在米饭、面制品中间
任意选择。副食在240-360克左右，以
满足人体对无机盐 和维生素的需要。副
食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、
禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类 等，
按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭
配食用。
晚餐的营养搭配
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得
太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含
纤维和碳水化合物多的 食物。但是一般
家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相
聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来< br>说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种
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做法和健康理念 有些违背，因此在调整
上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬
菜汁或是水果的供应。一般而言， 晚上
多数人血液循环较差，所以可以选些天
然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、
咖 哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、
菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。 一日
三餐的最佳时间安排
1、早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床 上，可实际
上你的体温已经开始上升、脉搏开始加
快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能
也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，
能最高效地消化吸收食物中的营养成
分，是早餐的最 佳时间。
2、午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身，这也是你
的身 体能量需求最大的时候，是吃午餐
的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化
积极性已经远不如早餐 的时候，所以用
餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着
电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养< br>----------------精选公文范文----------------
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也无法吸收。
3、晚餐──18：30
最科学的饮食时间表告诉你一日三
餐吃什么?晚餐一定要在睡前4个小时解
决，这 是食物在胃肠道中完全消化吸收
所需的时间。否则带着未消化的食物入
睡，不仅会堆积脂肪，你 的睡眠质量也
会大大受到影响。一日三餐健康饮食食
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