爱老虎油什么意思产妇月子餐第四周

2020年10月17日发(作者：禹山林)
第四周月子餐食谱及功效
第22天：
早餐(07:00)：番茄肉丝面
早点(10:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
午餐(12:00)：五谷杂粮饭; 番茄胡萝卜乌鸡汤; 茭白猪肝
午点(15:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
晚餐(18:00)：五谷杂粮饭.猴头菇丸子汤 蛤蜊[gé lí]炖蛋
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉

第23天：
早餐(07:00)：番茄肉丝面
早点(10:00)：牛奶炖蛋+孕妇奶粉
午餐(12:00)：芋艿[yù nǎi]排骨汤; 五谷杂粮饭; 皮蛋豆腐
午点(15:00)：水果炖蛋
晚餐(18:00)：腐竹山药百合瘦肉汤; 鸡胸肉炒山药 五谷杂粮饭
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉

第24天：
早餐(07:00)：花生瘦肉粥
早点(10:00)：水果炖蛋;
午餐(12:00)：.银耳桂圆乌鸡汤; 五谷杂粮饭; 香菇百合炒肉片
午点(15:00)：枸杞蒸蛋
晚餐(18:00)：滋补炖鲫鱼;五谷杂粮饭 白灼虾仁
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉

第25天：
早餐(07:00)：赤豆瘦肉粥
早点(10:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
午餐(12:00)：鲫鱼豆腐汤; 五谷杂粮饭;菜心肉片
午点(15:00)：枸杞蒸蛋
晚餐(18:00)：红烧翅中;绿豆百合排骨汤 五谷杂粮饭
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉

第26天：
早餐(07:00)：虾仁蛋炒饭
早点(10:00)：牛奶炖蛋
午餐(12:00)：莲藕枸杞瘦肉汤;五谷杂粮饭 木耳蒸鲈鱼
午点(15:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
晚餐(18:00)：番茄胡萝卜乌鸡汤;丝瓜毛豆;五谷杂粮饭
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉

第27天：
早餐(07:00)：番茄肉丝面
早点(10:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
午餐(12:00)：猴头菇瘦肉汤; 五谷杂粮饭; 红烧兔腿肉
午点(15:00)：水果炖蛋
晚餐(18:00)：卷心菜瘦肉香菇汤;清蒸鲈鱼;五谷杂粮饭
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉

第28天：
早餐(07:00)：莲子瘦肉粥
早点(10:00)：牛奶炖蛋
午餐(12:00)：莲藕枸杞瘦肉汤; 五谷杂粮饭; .清蒸白米虾
午点(15:00)：八宝粥; 水煮蛋
晚餐(18:00)：银耳桂圆乌鸡汤 五谷杂粮饭; 芦笋肉片
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉

水果： （哈密瓜、木瓜、葡萄、莲雾、荔枝或香瓜）可中和燥热的体质，提供丰富的
维生素和膳食纤维，帮助消 化，防止便秘。
花生猪脚：补充奶源。



猴头菇丸子汤
原料：干猴头2个、肉馅2两、
调料：盐、耗油、葱、姜
做法
1. 将猴头菇用温水泡软（最好泡一晚）。
2. 猴头菇挤干水，去根蒂，切成片。
3. 锅内烧开热水加一勺油在锅内，放入猴头菇炖20分钟
4. 将肉馅放淀粉、姜 、鸡蛋液、生抽、葱、盐一个方向搅打直到肉粘稠为止
5. 猴头菇炖好后要用小火，将肉馅用手搓成肉丸子放入热水中小火慢烧。
6. 锅内加一勺蚝油，少量食盐烧开，放葱花或香菜就可以了。


芋头排骨汤
功效：增经食欲，提高抵抗力。
主料：小排骨300克，大芋头600克，洋葱头5粒，香菜 少许米酒1大匙，盐2小匙，地瓜
粉1大匙，高汤2000毫升
做法
1、排骨剁块，加少许酒和盐腌20分钟，粘上干的地瓜粉。
2、芋头切3厘米方块状。
3、锅内加油，烧到七分热，放入排骨和芋头，炸到表面酥黄后捞出，放到碗里，进蒸笼蒸
1小 时。
4、洋葱头切薄片，以小火加油慢慢炸到呈金黄色。
5、高汤煮开，加米酒和盐调味，倒入已蒸好的排骨芋头碗里，加香菜、洋葱头即成。

产妇适宜食用的蔬菜
产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利母子健康。

产妇膳食四大宝
妇女分娩后气血亏损，体质虚弱，面色苍白，有的可出现贫血和轻 度贫血。因此，分娩后的
妇女膳食调理要有侧重。除了吃些鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋外，在1—3个月内 要常吃多吃
富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

产妇调理应吃哪些水果
桂圆，香蕉，红枣，橘子

坐月子喝红糖水要注意
坐月子喝红糖水不要超过十天





九种食疗让产妇复元
产后妇女由于大量失血，常造成气血两虚，而出现乳汁不足，大便秘结， 血虚体弱，头晕，
乏力，甚至产后腹痛，阴冷，性生活不直辖市等，影响正常生活，若能在饮食上采取对 症进
补，则可使产妇早日康复如初。

山楂煮粥：
取山楂15克，大米6 0克，红糖10克。先将山楂加水煎煮取浓汁加入大米，红糖煮成粥食
用。具有开胃消食，活血化瘀的功 效，适宜于产后恶露不尽，腹部疼痛，食欲不振等病佳。

柏子仁粥：
柏子15克 ，粳米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血养神。
大便秘结，失眠多梦者 适用。

鲫鱼烧通草：
活鲫鱼一尾（100～120克），通草10克，将鲫鱼去 鳞和内脏，洗净，同通草一齐加水煮
至鲫鱼熟烂，吃鱼喝汤，可治疗产后缺少乳汁。

猪蹄葱白煮豆腐：
猪蹄一只，葱白二节，豆腐60克，黄酒30毫升，将猪蹄洗净切开，与葱 白，豆腐同放砂
锅内加水适量，文火煮30分钟，再倒入黄酒，加入量食盐，可下乳，或王不留行15克 ，
猪蹄2只，同炖，饮汤食用，适用于乳房胀痛，肝郁气滞，乳汁不通者。

当归生姜羊肉汤：
当归15克，生姜15克，羊肉250克，将羊肉切成小块，同当归，生姜 放入瓷罐中，加水
500毫升，用旺火炖至羊肉熟烂后食用，用于产妇分娩后，小腹持续疼痛。

龙眼肉煮粥：
龙眼15克，红枣15克，粳米50～00克一起煮粥，加红糖少许 调味，每日服二次，能安神
养心，健脾补血，适用于产后贫血，心悸失眠，体质虚弱者。

何首乌煮粥：
何首乌30克，红枣15枚，粳米50～100克，先将何首乌煎取浓汁去渣。 粳米，红枣同入
砂锅内，文火煮成粥，将稠时放入糖少许，溶解以后即可食用，每日服二次，能补气血， 益
肝肾，适用于产后血虚，眩晕耳鸣，腰膝酸痛，大便干结，头发稀疏。

黑木耳煮粥：
黑木耳15克，红枣15枚，粳米50～100克，黑木耳用温水泡发洗净，三 者一并煮熬成粥，
放入冰糖或红糖。日服二次，能益心补血，适用于产后失血较多，头晕目眩，唇白甲淡 ，面
色发白，脱发患者。

苏木益母草煲鸭蛋：
苏木9克，益母草30克 ，青皮鸭蛋2个，将三味加水同煮，待鸭蛋煮熟后去壳再煮2-3分
钟，喝汤吃蛋，用于产后腹痛等症。

月子餐的四个阶段
产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体 情况，一边调理一边进补。
月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段：

1．第一阶段（1～2周）排净恶露、愈合伤口（排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中
造成的撕裂损伤愈合）

2．第二阶段（3～4周）修复组织、调理脏器（修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官）

3．第三阶段（5～6周）增强体质、滋补元气（调整人体内环境、增强体质，使机体尽 量恢
复到健康状态）

4．第四阶段（7～8周）健体修身、美容养颜（进一 步调整产后的健康状况，净化机体、增
强免疫力）。
同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

做月子必须吃的食谱
第一周，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。
瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。
比如芦笋牛柳、菠萝 鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃
白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就 更好了。
太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时
可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。
苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更 富含多种维生素，是挺完美的
维生素补剂和补血剂。
比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香 猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不
错的补血补充维生素的食谱。
药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

宝宝长到 半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶
节律开始日益与宝宝的需求 合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正
常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充 足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时
完全可以开始吃催奶食物了。
所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
比如鲫鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效 的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，
效果更佳。
营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗
糙难咽。
总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是
妈咪希望 达到的月子“食”效。