人流后多久可以吃水果提高你记忆力的6种有效方法

2020年10月17日发(作者：舒展)
提高你记忆力的6种有效方法

记忆力好的人记忆事物就快，记忆力差的人记忆事物就慢，那如
何提高记忆力呢?下面 就来为大家推荐的提高你记忆力的有效方法，
欢迎参阅!
1、充足的睡眠，让你战无不胜 < br>如果你明天有一个重要的演讲，如果你想要牢记你的演讲词，让
你的观众对你赞叹不已&hell ip;…那么，你千万不能用功到深
夜，甚至凌晨，相反的，你需要至少六小时的睡眠。
研究人员并不知晓真正的原因，但是他们认为睡眠或许可以帮助
你的大脑把所有信息整合在一起 ，并组织好，这样它们传递给你的内
容就更加准确了。所以，赶快关灯休息吧!
2、静下心思考
罗彻斯特大学的一项研究发现，你忙碌的生活可能会让你焦虑不
已， 这样造成你的大脑不能够获取新的信息，就更别提记住它了。
纽约市记忆训练协会会长Frank F elberbaum告诉我们，有规律
的深呼吸会有所帮助。散步或者瑜伽也会帮助你的思绪恢复宁静。
3、玩玩数独
《神经学》的一项研究发现，练习数独技巧可能会帮助你免受记
忆力退 化的困扰，同时，还能训练你的逻辑思维。
你也可以每天学习一些新的词语，或者只要有机会就看看书吧。
1

4、吃蓝莓
蓝莓或许可以帮助你保持大脑的敏锐。研究建议说，蓝莓中含有
丰富的花 青素(呈现蓝色的抗氧化剂)，它可以促进大脑中神经元之间
的联系，以帮助减少记忆的流失。
5、 多吃坚果
各种坚果都富含镁元素，它是一种与我们长期记忆和短期记忆的
提升都紧密相关的矿物质。 < br>一把杏仁，或者是腰果，可以提供给你日常所需镁元素的25%。
根据麻省理工学院和北京清华大 学的研究，镁元素似乎可以促进脑细
胞之间新联系的生成。
6、意大利菜肴
这次说的不是匹萨饼，而是鱼。蔬菜淋上橄榄油，再撒上一点肉，
滴上几滴酒。
因为 年龄的关系，大脑开始退化，从而导致思考和记忆的问题，
但是研究表明，吃地中海风味饮食的人受到的 此类伤害比其他人少
36%。
提高记忆力的训练技巧1.经常回忆学习时，不断进行尝试回忆 ，
可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。
闲暇时经常回忆过去识 记的对象，也能避免遗忘。
2.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强
化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
3.多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆
2

及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
4.最佳时间一般来说，上午9~1 1时，下午3~4时，晚上7~10
时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好 。
5.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的
基础上，科学用脑，防止 过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提
高大脑的工作效率。
提高记忆的策略1、讨论有利于记忆
大概许多人都有这样的经验：读初中和高中的时候，考试 的前几
天，几个好朋友集中到某个同学的家里，吵吵嚷嚷地讨论习题集。
由某一个人讲自己的 解法，这时有疑问的同学就会质问，为什么
会是这样的呢?于是大家七嘴八舌地把自己想到的，积极地说 了出来。
在最后，得出大家都能接受的答案，再到答案栏里去验证是否正确。
若是错了，由大家 讨论出错处，把它纠正过来。
确实，这样一来，每个人的长处和短处都可以得到很好的发扬和
弥补。一个人很难理解的问题，这时就能比较顺利地解决。大家就同
一个问题思考、发表意见，因而能很 清楚地了解和记住解决问题以前
的过程。在这个过程中，互相启发，有时会出现意想不到的灵感，从而发现和理解问题的本质。
靠自己一个人从书本上得到的知识，即使原封不动地都记下来，
结果也是有限的。做提纲、出声读、多次反复阅读固然很必要，但是
两三个人把彼此不足之处互相补充 ，效果就更好。从这个意义上看，
有组织的讲习会、读书会等等.对验证知识是很有效的。参加的人数< br>3

以两个人或三四个人为最合适。
2、书写评注能帮助记忆
与 工作和趣味有重要关系而仅仅浏览的书籍，其细节会随着时间
的流逝变得模糊起来。要想把读过的书记得 很清楚，那就需要相应地
下点工夫了。
大凡每册书，至少要有原稿纸三百张以上的内容，不会 处处都重
要。先把觉得重要的地方想办法找出来。
书里夹上书带或书签固然可以，但需要的地 方多了就不方便了。
这时可夹上不致影响翻书页的纸条。还可用笔，在有趣、有用、有疑
问之处 ，随手打上记号。在空白的地方写上感想、联想，也能加深理
解，帮助记忆。像准备考试那样，用红、黄 色铅笔画上底线也有效用



4