富含dha的食物增强记忆力有效的6个方法

2020年10月17日发(作者：陆阳春)
增强记忆力有效的6个方法
研究人员并不知晓真正的原因，但是他们认为睡眠或许可以帮 助
你的大脑把所有信息整合在一起，并组织好，这样它们传递给你的内
容就更加准确了。
所以，赶快关灯休息吧!2、静下心思考罗彻斯特大学的一项研究发
现，你忙碌的生活可能 会让你焦虑不已，这样造成你的大脑不能够获
取新的信息，就更别提记住它了。
纽约市记忆训练协会会长Frank Felberbaum告诉我们，有规律的深
呼吸会有所帮助。
散步或者瑜伽也会帮助你的思绪恢复宁静。
3、玩玩数独《神经学》的一项研究发现 ，练习数独技巧可能会帮
助你免受记忆力退化的困扰，同时，还能训练你的逻辑思维。
你也可以每天学习一些新的词语，或者只要有机会就看看书吧。
4、吃蓝莓蓝莓或许可以帮助你保持大脑的敏锐。
研究建议说，蓝莓中含有丰富的花青素(呈现蓝 色的抗氧化剂)，它
可以促进大脑中神经元之间的联系，以帮助减少记忆的流失。
5、 多吃坚果各种坚果都富含镁元素，它是一种与我们长期记忆
和短期记忆的提升都紧密相关的矿物质。
一把杏仁，或者是腰果，可以提供给你日常所需镁元素的25%。
根据麻省理工学院和北京清华大学的研究，镁元素似乎可以促进
脑细胞之间新联系的生成。
6、意大利菜肴这次说的不是匹萨饼，而是鱼。
蔬菜淋上橄榄油，再撒上一点肉，滴上几滴酒。
因为年龄的关系，大脑开始退化，从而导致思考和记忆的问题，
但是研究表明，吃地中海风 味饮食的人受到的此类伤害比其他人少36%。
闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
2.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化
记忆，提高记忆效率。
比单一默读效果好得多。
3.多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩 短记忆及
编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
4.最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，
为最佳记忆时间。
利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
5.科学用脑在保证营养、积极休息 、进行体育锻炼等保养大脑的基
础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。
增强记忆的策略1、讨论有利于记忆大概许多人都有这样的经验：
读初中和高中的时候，考试的前几天，几个好朋友集中到某个同学的
家里，吵吵嚷嚷地讨论习题集。
由某一个人讲自己的解法，这时有疑问的同学就会质问，为什么
会是这样的呢?于是大家七 嘴八舌地把自己想到的，积极地说了出来。
在最后，得出大家都能接受的答案，再到答案栏里去验证是否正
确。
若是错了，由大家讨论出错处，把它纠正过来。
确实，这样一来，每个人的长处和短处都可以得到很好的发扬和
弥补。
一个人很难理解的问题，这时就能比较顺利地解决。
大家就同一个问题思考、发表意见，因而能很清楚地了解和记住
解决问题以前的过程。
在这个过程中，互相启发，有时会出现意想不到的灵感，从而发
现和理解问题的本质。
靠自己一个人从书本上得到的知识，即使原封不动地都记下来，
结果也是有限的。
做提纲、出声读、多次反复阅读固然很必要，但是两三个人把彼
此不足之处互相补充，效果就更好。
从这个意义上看，有组织的讲习会、读书会等等.对验证知识是很
有效的。
参加的人数以两个人或三四个人为最合适。
2、书写评注能帮助记忆与工作和趣味有重要关系而仅 仅浏览的书
籍，其细节会随着时间的流逝变得模糊起来。
要想把读过的书记得很清楚，那就需要相应地下点工夫了。
大凡每册书，至少要有原稿纸三百张以上的内容，不会处处都重
要。
先把觉得重要的地方想办法找出来。
书里夹上书带或书签固然可以，但需要的地方多了就不方便了。
这时可夹上不致影响翻书页的纸条。
还可用笔，在有趣、有用、有疑问之处，随手打上记号。
在空白的地方写上感想、联想，也能加深理解，帮助记忆。
像准备考试那样，用红、黄色铅笔画上底线也有效的。
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