柔软华食用菌保健品35岁如何提高记忆力

2020年10月17日发(作者：赵晓)
35岁如何提高记忆力

影响记忆力的因素有很多，你需要先了解原因，才能够对症下药。
下面 给大家分享一些提高记忆力的方法，希望大家喜欢。
人的记忆力跟以下因素有关
1、不良的情绪波动
不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪
会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。
2、睡眠质量，失眠会导致记忆力衰退
出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退 。人的睡
眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与
注意力。
3、疾病因素
不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记
忆力减退。
4、年龄因素
当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之
下降。
5、用脑过度
用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降
低，从而影响记忆。
1

6、对大脑缺乏开放应用
如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆 力，运
用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
7、压力因素
适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就
会影响我们的记忆力。
8、不良嗜好
如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但
是，饮 酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，
很可能会发生暂时性记忆丧失。
提高记忆力方法推荐：
1.注意集中
记忆是只要聚精会神、专心致志，排除杂念和 外界干扰，大脑皮
层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，
就会大 大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚
如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以
记住。
3.理解记忆
理解是记忆的基础。只要理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠
死记硬背，则不容易记住。对于 重要的学习内容，如能做到理解和背
诵相结合，记忆效果会更好。
2

4.重复学习
即对学习材料在记住的基础上，多记几遍。达到熟记、牢记的程
度。过 度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习
遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁 热打铁，及时温习
巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆
学 习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到
弥补、添加互动微信：caz3118使学 习内容难点记得更牢。闲暇时经
常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合
可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高< br>记忆效率，比单一默读效果好得多。
8.运用多种记忆手段
根据情况、灵活运用分类 记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、
联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、 卡片
等记忆方法。均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间
一般来说，上午9～1 1时，下午3～4时，晚上7～10时，为
最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好 。
10.科学用脑
在保证营养。积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科
3

学用脑 ，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工
作效率。这是提高记忆力的关键。
提高记忆力的食物推荐：
1、鸡蛋
鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素，而 且也富含蛋白
质，能提神醒脑，是考试或工作面试、重要会议前的理想早餐。但为
了避免摄取过 高的胆固醇，一天请勿食用超过2颗蛋。
2、乳类
牛奶或优酪乳，可以提供人体所需要的各种营养成份，帮助大脑
正常活动。
3、黄豆、沙丁鱼
大豆和沙丁鱼都富含丰富的氨基酸，是提高记忆力的重要物质
4、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份，有健脑功能。海带
等藻类中的 磺类物质，更是记忆力不可或缺。
5、南瓜
传统的中国医学认为，南瓜味道甘甜，性质平稳 ，有清心醒脑的
作用，可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰
弱、记忆力 减退等症状的人，将南瓜煮成菜肴，每天吃1次，长期服
用会有良好的疗效。
6、青椒
内含丰富的维生素C、P和胡萝卜素，能提升人体的抗氧化能力，
4

保护大脑的正常功能。
35岁如何提高记忆力

5