规律宫缩初中生如何增强记忆力办法、食物 初中生增强记忆力的10个小窍门

2020年10月17日发(作者：石春来)
初中生如何增强记忆力办法、食物 初中生增强记忆力的10个小
窍门
孩子成绩 老上不去，问题在哪里?在记忆力。记忆力不佳，学习都是摸瞎。
那么影响初中生记忆力下降的原因是什 么呢?下面就是小编为您收集整理的初中
生如何增强记忆力的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不 错的话可以分享
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一、初中生提高记忆力的方法
1、大脑 喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸(也可将电脑屏幕
设置成养眼的浅绿色)，颜色能帮助 记忆。
2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30
分钟 后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继
续学习，效果会更好。
3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟
小睡一会儿再继续学习。
4、大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必
须给它补充优质 燃料。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害
身体，还削弱智力。英国一项新研究显示 ，饮食结构影响你的智商。
5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流 动，
如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的
水分，而且 一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。
另外，研究资料显示，经常性头痛 和脱水有关。
6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动
搜索*，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个*。
7、大脑和身体有它 们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几
段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能 节省很多时间，会取得很好的
学习效果。
8、大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情
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一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学 习的时候，你应该
端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都
值得一试。
10、大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12、大脑喜欢整洁的 空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭
长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接 受了安排外部环境的训练后，
大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13 、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马
状突起里的脑细胞，而这种大脑 侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上
起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼 。
14、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方
式对大脑 说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大 脑都是可以训练和加强的。毫无
疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老 化的速
度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要没事找事，
不要让大 脑老闲着。
16、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因
为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17、大脑的理解速度比你的阅读速 度快。用铅笔或手指辅助阅读吗?不，用
眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18、大脑需要运动。站着办公效率更高。
19、大脑会归类，也有联想功能。
如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么?这样做能帮
助你记忆，因为 大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比， 心情越好，学到的知识就越
多，所以，让自己快乐起来吧!
二、初中生提高记忆力补脑最好的食物
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1、小米
小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中 含较
多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃
点小米粥、 小米饭，将益于脑的保健。
2、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用 下可转化为谷氨酸。谷氨酸是
参加人体脑代谢的独一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑性能。常 摄入
些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有匡助。因为味精会使脑内乙酰胆碱增加，
因而对神 经衰弱症也有一定疗效。
3、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠 菜中含有丰硕的维生素a、
c、b1和b2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量 叶绿素，
也具有健脑益智作用。
4、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱 和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤
其是玉米中含水量谷氨酸较高，能匡助促进脑细胞代谢，常吃 些玉米尤其是鲜玉
米，具有健脑作用。
5、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨 酸，能促进大脑神经细胞
分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节
作用的肽类，其中的“类肽”可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，
让人感到全身 舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，
牛奶的安眠作用更为明显。
6、海带。海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗
疲劳。不过海带中还含有大量 的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海
藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
7、南瓜。南瓜中除了含有丰富的维生素a还有一种极佳的益脑元素——p-
胡萝卜素。南 瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症
状，每天吃一次对补脑是很有效果的。
8、核桃。核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，
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能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的 食物，不能食用过
多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。
9、鹌鹑蛋。鹌鹑蛋可以说是 最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然
与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3 ~4倍，这两种物质是
高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌< br>鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素d的含量较高，这是其他禽类的蛋
所不能比拟的。
10、大豆和豆制品：含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，
它们还含 有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素b1、维生素b2等，是理想的健脑食
品。大豆的植物蛋白质含量丰富 ,并含有异黄酮,是天然植物雌激素,作用于大脑
的海马记忆中枢,能强化记忆。
三、初中生增强记忆力的10个小窍门
①集中注意力8秒钟
我们的生活节奏越来越 快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要
记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无 数件事急于时，这看起来似
乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期 记
忆最短也需要8秒。
②不要随便换环境
我们都有过进入一个房间突然发 现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，
你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇 门就空白了。研究
者们 发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者
在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释
其中原因， 但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。
③握拳
如果你在学习中记不起东西，用 力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升
大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回 忆起一件事之前你
应该 右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
④锻炼
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我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重 要，记忆力也不例
外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的
细胞 的成长。一项研究发现，女生们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一
阵简短的快走就能达到 这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女生
在坚持锻炼 6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。
⑤睡觉
高中或大学时，几乎所有人都尝 试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把
知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益 。研究发现，你睡
着时 大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总
是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用
的信息并重 复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如
果你一直醒着，这件事它就无法完成。
⑥用疯狂的字体
某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我 们希望
一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法
之一 就 是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的
大小或鲜明程度效果是相同的。当 阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意
力，这会让 你更容易记住所读的内容。
⑦嚼口香糖
如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口
香 糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高
注意力。
⑧把事情写下来
当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单
在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要
了。 可如果你想好好 记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并
不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身 就能让你用一种键盘无法给予的
方式回忆起东西。
⑨知道什么时候该听音乐
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很多人都喜欢在工作或学习时放点 音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于
记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的 时候听任何噪音，
包 括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段
音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。
一开始 在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益
的。
⑩可视化
记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。
发挥到极致，你 可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，
你 想记住是J.K。罗琳写出了哈利 波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄
(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现 在在画面中加入哈利波 特，这个卷发
的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。




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