zq锻炼系统教程1岁宝宝吃什么好

2020年10月16日发(作者：孙光)
1岁宝宝吃什么好
1岁宝宝饮食安排

主要食物：粥、面食（面条、面片、包子、饺子、馄饨等）、软饭

辅助食物：母乳配方 奶、白开水、鱼肝油（维生素A、维生素D比例为3:1）、水果汁、
菜汁、菜汤、肉汤、米粉（糊）、 磨牙食品、菜泥、水果、肉末（松）、碎菜末、肝泥、动物
血、豆制品、蒸全蛋、馒头、面包、小点心（ 自制蛋糕等）

餐次：母乳或配方奶2次，辅食3次

上午：

6：00母乳喂哺10～20分钟牛奶或配方奶200毫升，菜泥30克;

8:00喂磨牙食品小点心若干，菜汤肉汤100～120毫升，水果1～3片;

10:00喂粥一小碗（加肉松、菜泥、菜末等），鸡蛋半个，饼干2块馒头一小块;

12:00喂碎肉末碎菜末豆腐动物血肝30～60克，温开水水果汁菜汁100～120毫
升;

下午：

14:00喂软饭一小碗，碎肉末碎菜末豆腐动物血肝30～60克，鸡蛋半个;

16:00喂磨牙食品小点心若干，水果1～3片，温开水水果汁菜汁100～200毫升;

18:00喂面条面片一小碗小饺子3～5个小馄饨5～7个，豆腐动物血肝末肉末碎
菜末 30～50克，肉汤50～100毫升;

夜间：

20:00喂馒头蛋糕面包一小块，磨牙食品若干，温开水水果汁菜汁100～120毫升;

22:00喂母乳10～20分钟牛奶或配方奶200毫升;

备注：鱼肝油每天1次，每次400μ
1岁宝宝饮食禁忌

注意一：食品要干净

从中医经验来看，很多慢性病都和肠胃的问题有关，所以妈咪一定 要保证宝宝食品的卫
生，防止病从口入。那么妈咪应该怎样保证宝宝干净的饮食呢？

1、妈咪每次为宝宝准备食物或者喂食前，一定要洗手，保证指甲的清洁。

2、家中的餐具一定要严格消毒。

3、保证食物远离携带病菌的苍蝇和昆虫。

4、总是将肉类、鱼、海鲜、家禽煮到十分熟以杀灭有害细菌。

5、彻底重新加热固体和液体食物。对于固体食物，应加热到食物的中心。对于液体食
物，应煮到沸腾。

6、如果可能，总是喂食新鲜的食物。避免食物放置的时间过长，尤其是在室温下。应< br>将食物放入冰箱以减缓细菌的繁殖速度。

7、放入冰箱的食物应该总是加盖封藏。

8、宝宝吃剩的任何食物都应该扔掉。食物上已经沾了口水，所以会很快滋生细菌。

注意二：小心便秘

便秘是肠道健康的最大威胁，是最容易引起肠道垃圾堆积的。宝宝便 秘后容易引起腹胀，
自然食欲也就会下降很多。宝宝不好好吃饭，怎么能保护好肠胃呢？所以，妈咪如果 发现宝
宝有便秘症状，一定要抓紧时间治疗。合理的饮食是治疗宝宝便秘最好的“药”。

宝宝便秘，妈咪不妨为宝宝准备一些润肠食品，如海带、苹果、草莓、番薯、黑木耳等。
除 此之外，一些含高纤维素的食物也能有效帮助宝宝润肠通便，如菠菜、白菜、油菜、芹菜。
当然，五谷杂 粮也是帮助宝宝通便的一大利器，玉米、大麦、荞麦等五谷杂粮营养丰富，宝
宝一定要多吃。下面，小编 就为各位靓妈推荐2款治疗宝宝便秘的食谱：

杏仁羹：

原料：杏仁10-20克，山药50克，胡桃肉20克，蜂蜜适量。

做法：将前三种食材洗净、去皮、打碎、和匀，加入少量蜂蜜，加适量水，煮沸即可。

香蕉芝麻粥：

原料：去皮香蕉100克，炒芝麻30克，糯米200克，蜂蜜适量。

做法：将香蕉切丁，糯米漂洗浸泡待用。在锅中加水烧开，放入糯米，小火煮至糯米开< br>花，加香蕉丁、炒芝麻一并熬成粥，稍凉后，加入少量蜂蜜即可。

当然，宝宝便 秘，妈咪们可不能一个劲的想着为宝宝寻找通便食品，某些食物在宝宝便
秘期间是不能吃的，妈咪要小心 了。比如糖、柿子、高粱、糯米、高蛋白或高钙食品等，这
些食物会减少胃肠道的蠕动，加重宝宝病情。

注意三：口腔要卫生

成人的唾液中有上千种不同的细菌，这都 是一点一点慢慢累积下来的结果，所以在成人
体内已经形成一个平衡的状态。但是对肠胃还比较洁净的孩 子来说，如果接受这么多的细菌，
很容易造成感染。所以，要格外注意宝宝口腔的卫生，避免给弱小的肠 胃带来负担。

要保证宝宝的口腔卫生，妈咪一定要帮助宝宝养成良好的饮食习惯，具体应该注意3
点：

1、妈咪不要咬碎食物喂养宝宝，不要共用餐具，也不要用嘴吹孩子的牛奶、菜汤，从
而截 断变形链球菌的传播途径。

2、叮嘱宝宝饭后和睡前刷牙，特别是睡前，因为睡觉时咀 嚼、语言等活动停止，唾液
分泌减少，不刷牙细菌更容易繁殖。

3、合理调整 食物结构，多吃谷类，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果，吃好早
餐，保证一日三餐的热量分配合 理。少吃甜食、零食，三餐之间和临睡前不吃甜食，吃完甜
食要立即漱口。

很多妈咪一定想不到，某些食物居然可以帮助宝宝清洁口腔，小编就给各位妈咪介绍以
下神奇食物。

大蒜、葱、姜：这些食物能够有效抑制口腔中的细菌繁殖。

鸭梨：饭后吃些鲜梨，可通过细嚼慢咽洗刷牙面、按摩牙龈来消除牙缝中的食物残渣。

海鱼：海鱼中含有氟，氟可以通过抑制细菌中的酶来阻碍细菌生长。

大枣：大枣中含有乌苏酸和夹竹桃酸。这两种成分能控制蛀齿菌产生酶，不破坏口腔菌
的菌系平衡。

动物内脏：这些内脏含有丰富的铁和锌，铁和锌能抑制细菌产酸，因而也有护齿作用。

注意四：不吃生冷食物

生的动物性食物，是人体另一个细菌感 染的来源，容易造成宝宝腹泻。除此之外，生冷
的食物不易消化，容易伤及宝宝的脾胃。

1、不给宝宝吃生鱼片、半生不熟的牛羊肉、醉虾、醉蟹、不熟的蜗牛或田螺、黄泥螺
等。

2、冷饮和冰箱里拿出来的东西不能给宝宝吃，因为宝宝太小，肠道还未发育完全，抵
抗力也不是很高。

3、在日常烹饪食物的时候，妈咪一定要保证食物已经熟透，特别是海鲜等肉类。

其实，妈咪为宝宝挑选食物，应该以温热的食品为主，煲菜类、烩菜类、炖菜类或汤菜< br>等做法都非常适合宝宝的肠胃。

如果糊涂的妈咪不小心导致宝宝腹泻，一定要赶 紧治疗，以免给宝宝的肠胃带来更多的
伤害。小编这就为靓妈们推荐2款适合腹泻宝宝的食谱：

乌梅汤：

原料：乌梅8枚、冰糖少许。

制作方法：乌梅用刀切碎。将碎乌梅连核一起放容器中，加2碗清水浸泡30分钟。上
灶大火烧沸，再小 火烧20分钟。将乌梅汤盛出，加冰糖调味即可。

清炒茼蒿：

原料：茼蒿200克、盐3克。

制作方法：将茼蒿洗净。把洗净的茼蒿切成段。起锅烧热，入油，放入茼蒿翻炒至熟。
加盐调味即可。
1岁宝宝食谱


当你设计孩子的菜单时，要记住脂肪对孩子生长发育非常重要，所以在这个时期不应该
限制。

1、绿豆奶粥 食材：绿豆50克、大米100克、牛奶300毫升。做法：绿豆用清水泡1
小时，大米用清水泡30分钟。锅中放入适量清水，放入绿豆煮至绿豆开花。放入泡好的大
米继续熬粥 。水开后转小火，熬至绿豆和米都软烂。这时粥已经熬好了，然后放入牛奶，重
新开锅后小火续煮5分钟 即可关火。

2、缤纷红薯粥 食材：白米30克、红薯半个。做法：大米淘洗干净后加 入足量的清水，
煮成白米粥。红薯洗净后削去外皮切成薄片。放入蒸锅中蒸至熟透。将蒸好的红薯取出， 用
勺子碾压成泥状。红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。