电驴怎么搜黄1-2岁的宝宝一天的食谱

2020年10月16日发(作者：郎祚昌)
1-2岁的宝宝一天的食谱

1岁到2岁的宝宝将陆续长出十几颗牙齿，主要食物也 逐渐从以奶类为主转向以混合食物为主，
而此时宝宝的消化系统尚未成熟，因此还不能给宝宝吃大人的食 物，要根据宝宝的生理特点和营
养需求，为他制作可口的食物，保证获得均衡营养。应该注意的是：

一、宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心，点心时间 可
在下午和夜间；1岁半以后减为三餐一点，点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要
适量，不能过多，二是时间不能距正餐太近，以免影响正餐食欲，更不能随意给宝宝零食，否则
时间长 了会造成营养失衡。

二、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是 橙绿色蔬菜，如：西红柿、
胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味， 给宝宝拌在饭里喂
食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2岁的宝宝每天应吃蔬 菜、水果
共150-250克。

三、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食 物饨
汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50
克，豆制品25-50克，鸡蛋1个

四、牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸 收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的
食物，每天应保证摄入250-500毫升。 五、粗粮细粮 都要吃，可以避免维生素B1缺乏症。主食
可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃 得不太多也没有关系，每天的摄入
量在150克左右即可。

一岁至两岁小孩，饮食 正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段，孩子的食物种类和
烹调方法将逐渐过渡到与成人相 同。营养食谱的安排不能千篇一律，一周内要有不同，让宝宝有
新鲜感，可以提高食欲。
< br>具体说，一天应有200-400毫升的牛奶，一个蛋，肉类（禽肉、鱼肉或畜肉）50-100克，谷类 和
豆类100-150克。 以一天小孩食谱为例：

早餐：牛奶（200毫升）面包（25克） （早6点左右）

早点心：炖鸡蛋（鸡蛋一个，植物油5克） （早8点左右）

午餐：软饭（米40 -50克）清蒸带鱼（带鱼30克、盐少许）虾皮炒青菜（虾皮3克、青菜50克、
油5克）胡萝卜豆腐 汤（胡萝卜5克、豆腐10克） （午12点左右）

午点心：菜肉包子一个（面粉25克、肉10克、青菜10克）芦柑（50克） （下午3点左右）

晚餐：软饭（米 40-50克）虾仁炒豌豆（虾仁25克、豌豆15克、油5克）苹果（100克） （晚
6点左右）

晚点心：牛奶（200毫升） （晚10点左右）


【一岁至两岁小孩一周营养食谱】

【星期一】

早饭：烂面片 午饭：菜肉烂饭 骨头汤

晚饭：蒸鱼饼 番茄豆腐鸡蛋汤

【星期二】

早饭：青菜粥 午饭：肉末菠菜 烂面汤

晚饭：阳光翠绿粥 肉松

【星期三】

早饭：肉末蛋羹

晚饭：青菜肉饺子

【星期四】

早饭：鸡肉粥

晚饭：米糊 蛋黄 胡萝卜泥

【星期五】

早饭：面糊汤

晚饭 疙瘩汤豆腐青菜、骨头汤

【星期六】

早饭 鱼肉蛋羹

午饭 牛奶面包粥 蛋黄

晚饭 青菜、鱼泥、白粥

【星期日】

早饭 鱼肉松粥

午饭 蔬菜鲜肉小馄饨

晚饭 红萝卜牛肉粥

午饭：五彩蔬菜面
午饭：豆腐青菜 疙瘩汤
午饭：葱油虾仁面



推荐1-2岁小孩小食品制作：

1、疙瘩汤

把14个鸡蛋和少量水放入大匙面粉中，用筷子搅拌成小疙瘩，把切碎的胡萝卜、圆白菜各两 小
匙放入肉汤内煮软后，再把面疙瘩一点一点放入肉汤中煮。

2、蒸鱼饼

把12条鱼去皮和骨、刺后，研碎；与豆腐泥混合均匀后做成小饼，放蒸锅内蒸，把鱼汤煮开 后
加少许盐，最后把蒸过的鱼饼放入鱼汤内煮熟。

蒸鱼饼的特点是能够保持鱼肉中的营养成分不被破坏。

3、虾豆腐
< br>虾2条，豆腐一小块，嫩豌豆苗2、3根煮熟后切碎，放入锅内，再加切碎的生香菇，加海味汤
煮 ，熟时薄薄的勾一点芡。

4、蛋奶摊饼

面粉、牛奶（或奶粉）、鸡蛋 、白糖搅匀，打成糊状。将平底锅烧热，倒入面糊摊成薄饼。也可根
据孩子的口味不放白糖而放盐、葱花 ，做成咸味饼。

5、蒸蛋糕

油50克，温化，白糖250克，放盆中 搅匀，边搅边打入鸡蛋5个。搅成白色稠糊状，再加300
克面粉搅成面糊。可放适量切碎的果料。然后 将面糊倒入模中蒸熟。

6、藕块银耳汤

原料：鲜藕一节，银耳6~12克，白糖适量。

做法：银耳发好，洗净，放入沙锅 用小火煨。鲜藕洗净去皮，切块，用水焯后捞出，放入银耳汤
内，用小火煮，放白糖，离火晾凉。

7、煎面包

把面包切成2厘米厚的片，每片中间再切条缝（不切断）， 在缝内抹一层果酱。然后将1个鸡蛋
打入250毫升奶中搅匀，把夹果酱的面包放入牛奶中泡。平底锅放 适量的油烧热，放入面包片煎
成两面金黄色即可食用。

【注意】为保证宝宝有良好 的食欲，防止偏食、厌食，除了采用多样化的烹调方法、父母不要当
面评论“这个菜好吃、那个菜不好吃 ”外，还要让宝宝有择食的自由。1岁以后的宝宝已有自己选择
食物的倾向，所选的食物也往往适合自己 的生理需要，而每日或每餐的食欲和大人一样也会有所
波动。这种“顺其自然”的择食方法，可在较长一 段时间里使饮食中的各种营养素自动达到平衡。
强迫宝宝吃不喜欢的食品，甚至责骂他，易引起逆反心理 或视进食为畏途，反而会导致食欲不振。
因此安排宝宝食谱和饮食时，既要有原则性，也要讲灵活性。

【一岁多的宝宝可以参照以下饮食表】

种类 食物举例 用量

奶类 母乳、配方奶粉 500~800毫升

蔬菜 菜泥、菠菜、青菜、西红柿、胡萝卜等时令蔬菜 60~70克

谷类 米粉、稠米粥、磨牙饼、软饭、馒头、面条、馄饨 50--150克

肉类 各种肉沫、猪肝泥 50-80克

鱼类 新鲜鱼、虾、蟹 30~80克

豆类 豆腐、豆浆、豆腐脑 30~50克

蛋类 鸡蛋黄或全蒸蛋 1个

水果 苹果、西瓜、香蕉、梨、葡萄等 50-150克

1岁以上的宝宝建议每天喂奶三次左右。

今推荐几个食谱，适用于1-3岁的宝宝食用。

1,猪肉糜粥

精猪肉100克，淀粉，梗米150克，精盐若干 将100克的精瘦猪肉洗净，划成肉糜，加 入
淀粉后放入油锅里炒熟。用150克粳米加水煮粥，再放入炒熟的肉糜同煮，放入适量的精盐，即可食用。

2,鱼蛋饼

鸡蛋半个，净鱼肉20克，净葱头10克，黄油6克，番茄沙司10克。

1）将葱头切成碎末；鱼肉煮熟，放入碗内研碎。

2）将鸡蛋磕入碗内，加入鱼泥、葱头末调拌均匀成馅。

3）把黄油放入平底锅内 熔化，将馅团成小圆饼，放入油锅内煎炸，煎好后把番茄酱浇在上面即
成。

3,蒸黄油甜松饼

研碎搅拌好的热点心15克，牛奶10克，调匀的鸡蛋5克，切碎的葡萄干4克，切碎的奶酪
2小匙。
把牛奶和鸡蛋均匀混和后，与热点心混溶在一起；把切碎的葡萄干和切碎的奶酪混合，然后将上述两种混和物搅拌混合均匀后，放入造型容器内，用中火蒸15分钟。