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2020年10月16日发(作者：顾非熊)

产后瘦身瑜伽的步骤有哪些



产后瑜伽是促进骨 盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在
这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练 习。产后瘦身瑜伽能
帮助新妈妈在产后恢复身材，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦
虑 心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。但是你们知道产后瘦身瑜伽
该怎样做吗?以下是我为你介绍的 产后瘦身瑜伽的做法及注意事项，希望
帮到你。


产后瘦身瑜伽如何做

1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一 种
鼻息被带到脊梁椎的感觉。

2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。 如躺在床上，可用两
手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直
膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多
余的脂肪，增强腹部肌力，增 加腹肌的弹性。

3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。< br>然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直
线上了，转动你的左脚， 这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。
如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天 花板的方向，这
样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左
臂，如 果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一
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侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾
很有效。

产后瑜伽有哪些注意事项

1.不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己
在家里按照光盘或者书等教程练习 动作。这种方法并不可取，尤其对于初
学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲 目练习，
很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

2.不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不 可取的，
因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽
要求的冥想状 态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，
容易造成各种拉伤。

3.不可超出身体极限

一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某 些部
分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身
体受伤的信号。每 节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体
各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习 计划才能达到最佳效果。

4.根据个人体质进行

产后瑜伽需要根 据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，
不能为了加快瘦身而伤害身体。


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