备孕六大运动提高女性孕力

2020年10月16日发(作者：曹令中)
备孕六大运动 提高女性孕力




如果你正在备孕， 但又担心自己的身体素质不够好，担心产后身材会变形，那么
你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划 。因为孕前适当的运动对于解决这些
问题大有好处。孕前运动到底有什么好处？备孕期间适合做什么运动 ？跟小编一
起去看下：



孕前运动推荐一：走路

走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能
力。对于正在备 孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打
下最好的基矗

这是 一个最简单，效果也很好的方法，人人都能做到。特别是对于被时间追逐的
忙碌白领们，多走走路也是一 种锻炼。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保
持和提高非常有益，而且你随时都可以走路，如饭后散 步、走路上班、走路买菜
等等。为了自己，也为了宝宝，来做个小小的改变吧。






备孕期间，不仅仅女性要做好保养，男性也一样。下面就跟 小编一起去看看，如
何来做个合格的备孕爸爸吧！



1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要 原材料，合理补充富含优质
蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，还可以提高精子的数量和质量。 富
含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染
程度低，还含 有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益，但也
不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量 容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素
等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育 力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、
硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时 帮助提高精子活动
的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子
的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性
功能和生殖功能减退， 甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子
的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼 、虾、紫菜等。

3、想要生小孩，准爸多补锌

专家说，锌与精液的质 量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从
而耽误睾丸的发育。当锌不足时，会直接伤害到 前列腺组织，而精液中包含三分
之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影 响受精
的过程。

男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌



为15毫克，但由于
吸收的量通常 会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，
补锌分为两种方式：一种是口服锌制 剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、
苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的 同时，还要注意补充
镁，以达到双管齐下的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

4、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物 。却不了解水果蔬菜
中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减
慢性功能衰退的作用 ，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这
些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如 果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，
就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响 精子的正常
活动能力，甚至导致不孕。

5、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂
肪中还含有精子生成所需 的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且
还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较 多的胆固醇，适量摄入有利于
性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海 鱼，
深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

6、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸 烟时间越长，畸形
精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体
内睾酮的分解，导致 男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿
等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到 戒烟禁酒。

温馨提示：

1、孕前2～3个月丈夫不能随意用药

不仅准妈妈用药要小心，丈夫随意用药同样也会影响宝宝！在正常情况下，睾丸
组织 与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻
止血液中某些物质进入睾丸。 但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结
合。如常见的一些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、顺 铂等药物，其毒性作用强，
可直接扰乱精子DNA的合成，包括使遗传物质成分改变，染色体异常和精子 畸
形。像男性不孕症，妇女习惯性流产(早期胚胎丢失)，其中部分原因就是男性精
子受损的结 果。

这些药物还可随睾丸产



生的精液通过性生活排入阴道，经阴道粘膜
吸收后而进入血液循环，使低体重儿和畸形胎的发生率增高 ，增加围产期胎儿的
死亡率。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，最好停用一切药物。

2、不做不合格老爸

肥胖和营养不良的 爸爸都是不合格的，尤其是肥胖，会影响男性体内性激素的正
常分泌，造成精子异常，使胚胎的物质基础 受到影响。而营养不良则会直接影响
男性的生殖机能和生育能力。

3、谨防星期天宝宝

国外一些专家提出星期天婴儿的说法，专指那些周末受孕而生 的孩子，这些孩子
智力不佳、身体孱弱。究其原因是假日夫妇酒后受孕所致。酒精对生殖细胞的毒
害可见一斑。









孕前运动推荐二：慢跑

对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的 ，因为好的运动习惯需要坚持。
若工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动，那么慢跑这种相 对轻松
的运动方式是最好不过了。

慢跑的主要功效，其实和走路是一样的，但是 强度要大于走路，更能够有效地
增加腿部的肌肉耐力。所以，跑步时穿的鞋子很重要，一定是要专门跑步 的鞋子，
而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿
部关节 在慢跑中所要承受的压力。









孕前运动推荐三：游泳

众所周知，在水中的时候我们的关 节很放松，整个人和情绪也都很放松，因此
受伤害的几率也会比较校其次，我们游泳时水的温度一般低于 我们的体温，需要
我们花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运
动中，游泳会消耗更多的热量。另外，游泳是一种全身均衡运动，身体的各部分
都能得到锻炼。

运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动，而女性在分娩过程中，同样
也需 要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此，游泳时要注意变换几
种不同的泳姿，再加上持之以 恒，这样能最大限度地增加你身体的协调性。









孕前运动推荐四：瑜伽

备孕女性不仅要调节身体机能，还要在心理上进行调节，心平气和更有利于宝宝
的到来哦。

瑜伽的重点在身心的平衡，所以练习瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪；其次，练习
瑜伽 可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵
活度，同时刺激控制荷尔蒙分 泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能很好地
控制呼吸。换句话说，练习瑜伽的过程就是对内部器官 的按摩过程，同样



是一种对女性孕力非常有益的运动方式。







孕前运动推荐五：普拉提

普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练，可 以说这是一种长远投资的运动，不
仅有利于怀孕和生产，对产后身材恢复也有明显的帮助。

普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间
与电脑打交道的 朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕
和生产都十分重要。据了解，在怀孕前练 习普拉提的女性，日后自然分娩率明显
提高，因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。









温馨提示：孕前运动好处多

对于备孕女性来说，结束了一天的繁忙工作，抽出点 时间进行适宜而有规律的
体育运动，对怀孕是有百利而无一害的！孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同
时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用；还能提高性机能，以
便为受精卵提供 优质卵细胞。

实施一个完善的孕前运动计划，特别是孕前做一定量的腰腹运动，不仅可以 使
产后身材恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕
妇及胎儿的生 命安全。多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给
你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。

总之，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动
的肌 体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一
个良好的胚胎环境，舒缓的适 当运动还能有助于受精卵着床。