怀孕期间吃什么水果好

2020年10月16日发(作者：高家忠)
怀孕期间吃什么水果好？


怀孕期间吃什么水果好？
生 一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，
更有利于胎儿发 育。下面说说孕妇如何认识和选择这些食物，特别是孕妇饮食之最。
最佳保胎蔬菜：
蔬菜是 孕妇必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100g
菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、
脑积水、 沅脑等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶
酸片。同时，菠菜中的 大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的
孕期并发症。
但是菠菜含 草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是
先将菠菜倒入开水中焯一 下，则大部分草酸即可被破坏掉，吃起来就安全了。
最佳防呕吐食品：
呕吐为孕妇最难 受的反应之一，会给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国营
养学家推荐两种食品可担此任 ：一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。
最佳饮料：
孕妇喝什么最好，专家推荐喝绿茶 ，理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突
出的锌元素就是其中的一种。据测定，在食谱相 同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天
多摄取锌达14mg之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常 饮绿茶可防贫血。
但传统的观念是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中的锌、铁等 元素的吸
收。最近研究人员找到了两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。一般来说，人在进餐后30-60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而可尽收
补锌 之利了。
最佳防早产食品：
丹麦专家的研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。他们调查 了丹麦德乐群的孕妇，平均孕期
比其他地区长5天以上，其奥妙就在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推 测鱼肉中某种特殊
脂肪酸起了积极作用。由于孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107g， 为日后
的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法很值得借鉴。
最佳零食：
孕 妇在正餐外，吃一点零食可拓宽养分的来源渠道。专家建议嗑瓜子，诸如葵花子、西瓜子、
南瓜子等均有 一定好处。如葵花子富含维生素E；西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑
黄金”，能促进胎儿大脑发 育；南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、
钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、 B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例比较平衡，有
利于人体的吸收与利用。
最佳酸味食物：
孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。
女性怀 孕后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，导致孕妇
胃口减弱，消化功能 下降，故吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育，
特别是骨骼发育需要大量矿物质 ，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此
外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母 亲和胎儿都有益处。
不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口， 但养分多有
被破坏，且亚硝酸盐等致癌物质也多；山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流< br>产之风险，故孕期最好“敬而远之”；而番茄、草莓、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸
佳品， 孕妇宜多食之。
最佳分娩食品：
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各 种食物中当以巧克力为最佳，美国产
科医生称誉它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100 g巧克力含糖50g，且能
在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，对于极需热能的产妇来说，这无 异于“雪中送
炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可缩短产程，顺利分娩。
祝你有个健康可爱理想的宝宝!
怀孕时吃什么、怎么吃常让“准妈妈”们发愁不已，有人担心 补得不够会影响孩子，有人又
怕补过了身材难恢复。那么，孕期到底应该怎么进食呢？
中华医学会围产医学分会副主任委员、北京大学第一医院妇产科副主任杨慧霞教授告诉
《生命时报》记者 ，孕妇的饮食应以新鲜清淡、富有营养、易于消化为原则。而且，在孕期
的不同阶段也有不同的要求。

孕早期：少吃流食防呕吐

怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿 各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡
补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用小剂量叶 酸片剂，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的
蔬菜，能防止胎儿畸形。

在孕早期，孕 妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。这时应避免吃
流食，可吃些体积小、含水分少 的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。杨教授建议，在孕早
期，家属应该鼓励孕妇进食，即使呕吐，也不 用紧张，可做做深呼吸、听听音乐，或到室外
散步，然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时，能使呕 吐症状减轻。

孕中期：多补优质蛋白

孕中期(14—27 周)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋
白质、钙、磷等物质的摄入量， 以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如，乳制品、豆类
中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾 皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、
羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发 育速度加快，对脂质尤其是必需
脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但 也不要摄入过多。

中晚期：限制热量摄入

在怀孕的中晚期( 妊娠28周后)，应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等
主食的量，以免营养过于丰富，使 胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应
减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕 妇常会感到上腹部不适，可采取少量、多餐
的方式。此外，产妇分娩过程中需要足够的体力，接近分娩时 吃几块巧克力，可帮助用力，
以利于顺利分娩。

“许多女性怀孕后，会拼命补 充营养，想吃出两个人的量来，这是一个误区。”杨教授
指出，孕期补充营养应该掌握好度，否则容易导 致孕妇体重增加，甚至诱发妊娠期糖尿病，
年龄偏大、肥胖的女性尤其应该注意。中南大学湘雅医院李惠 明教授表示，有些女性认为怀
孕期间应该多吃酸的，但这也要因人而异，比如胃酸过多的人就不适合。在 酸味食物中，山
楂片尽量少吃，因为其中含有加速子宫收缩的成分，对有流产倾向的女性不利。怀孕期间 也
没必要吃太多水果，因为在补充维生素的同时，孕妇同时会摄入大量葡萄糖。每天睡觉前，
可 适当加餐，以满足胎儿夜间的营养需要。平时还要忌食油腻、不易消化的食物，以及咖啡、
酒、茶等刺激 性强的食物。


根据产前宜清凉的药食原则，孕妇应避免进食热性食物，因为 热性食物使人体内热加重，有
碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。

有的女性怀孕后，会有妊娠反应，爱吃酸、甜之类的东西，但要注意的是，山楂果及其制品，
孕妇不吃为 宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，
就会刺激子宫收缩，甚至 导致流产。

孕期吃水果需注意以下几点：

1 忌用菜刀削水果：因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。

2 忌吃水果不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不
漱 口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

3 忌食水果过多：把水果当饭吃，其实是不科学的 。尽管水果营养丰富，但营养并不全面，
尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生长发育 所不能缺少的。

4 忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。因此，吃 水果宜在饭后2小时
内或饭前1小时。
选择最好，不一定是最好的选择！

文章来自: 播种网社区() 详文参考：
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