孕期如何饮食只长胎不长肉？

2020年10月15日发(作者：邢子陶)
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孕期如何饮食只长胎不长肉？

怀孕是女人最幸福的时光，但是也是身材最容易走形的时候，
孕期要怎么吃只长胎不长肉呢 ，下面一起来看下吧！
孕妇吃什么食物更好?多吃点，为了孩子，这种想法并不科学。
从 哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，
孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。
“长胎又长肉”的误区
现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。< br>因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来
健康。但凡事有度过犹不及，孕妇 的体重需要合理增长，而不是
盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造
成 妊高症、妊娠糖尿病。
孕期体重长在哪里?
孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是1 1～12公斤，这是最理
想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增
大的乳 腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。
小心变“长肉不长胎”
而孕妇体型大小已 经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿
不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长 上
身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
孕早期营养标准
孕早期(0～3个月)
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由于早孕反应带来 的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段
对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
建议：
1、多吃水果对大脑发育有很大的好处，多食用水果体内时不
会缺乏 维生素的，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、
柚子……
2、以自己喜好为前 提，让美味和舒适成为决定因素，在健康
饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样
化。
3、每日最好进食4餐，间隔不要过长，避免油腻、辛辣，以
及会激发恶心的气味如烹调气味等。
4、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。
5、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果
等。
6、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲，
如小米和玉米。
7、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝
含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而
不加节制地进食。
建议：
1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、
麦片)。豆制品50克 ，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每
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周1～2 次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，
牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克
米+30克瘦肉+200ml牛奶，或 者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或
者40克米+鱼80克+135克苹果。
3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等
含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
建议：
1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次
动物肝或动物血，牛奶500m l。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿
高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
温馨提示：孕期最重要的摄取更多的营养让胎儿吸收，千万
不要为了保持身材而采取极端的 饮食方法，不长肉只长胎的饮食
方法可参考上面所述。