孕前男性应该准备什么

2020年10月15日发(作者：侯立尊)


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孕前男性应该准备什么


准备怀孕之前，人们习惯上往往只是重视 女性的营养及保健问题，却忽视了
男性的孕前营养。其实.合理选择食物和养成良好的生活习惯对想当爸 爸的男士
尤为重要。
一、要保证优质蛋白质的充足摄入

蛋白质是 细胞的重要组成部分.也是生成精子的重要原材料，合理补充富含
优质蛋白质的食物，有益于协调男性内 分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的主要食物有;深海鱼虾,牡砺,大豆 ,瘦肉,鸡蛋等,海产品不仅
污染程度低.还含有促进大脑发育和增进体质的DNA, EHA等营养元 素对孕前男
性十分有益。但不能超量摄入，蛋白质摄入过且容易破坏体内营养的摄入均衡.
造成 维生素等多种物质的摄入不足.并造成酸性体质.对受孕十分不利。
二、矿物质和微最元素的补充要合理
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力具有 重要的作用。最常见的就是
锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动.同时帮助提高精 子
活动的能力以及受精等生殖生理活动.锌在体内可以调整免疫系统的功能.改善精
子的活动能 力。人体内锌缺乏.会引起精子数量减少.畸形精子数最增加.以及性功
能和生殖功能减退.甚至不育; 缺硒会减少精子活动所需的能量来源。使精子的活
动力下降。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内 脏、谷类胚芽.芝麻、虾等。
含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾.紫菜等。
三、水果蔬菜不可以忽视
水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的 一些含有高维
生素的食物.对提高精子的质最有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓
衰 老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果.
男性如果长期缺乏蔬果当 中的各类维生素.就可能有碍于性腺正常的发育和精子
的生成从而使精子减少或影响精子的正常活动能力 ，甚至导致不孕。
四、适量的脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而 来.胆固醇是合成性激素的重要原料.
脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏.不仅影响精子的 生成，而且还
可能引起性欲下降。
肉类。鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇.适量摄入 有利于性激素的合成.尽量
少吃猪肉.可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼.深海鱼中含有的必 需脂
肪酸.可以参与激素的产生和平衡.有益男性生殖健康.
五、适当补充微量元素

锰的不足或缺乏:能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱。至
少要摄取3 .8毫克锰才能满足机体的需要.含锰较多的食物有粗粮、豆类、核桃、
花生、芝麻等。绿叶蔬菜含锰也 较多，但含草酸也较多，影响人体对锰的吸收。
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鱼、蛋等含锰量不高.但易被人体吸收 利用。所以食物宜杂不宜偏.以达到取长补
短的目的.增加锰的摄入。
铜的不足或缺 乏:铜能明显影响精子的存活率和活动度.铜缺乏能减低精子穿
透宫颈黏液的能力.也能导致精子浓度的 明显下降.在不育男子的精液中。铜离子
浓度有明显的改变.所以夫妻准备怀孕前.男性在饮食上应更多 摄入一些富含铜的
食物.如虾、牡蛎、海蛰、鱼、蛋黄、肝、西红柿、豆类及果仁等。食物要嚼碎
以利于铜的吸收不吃或少吃制作过精的食物.同时，在饭后不要立即服用维生素C
因维生素C会妨碍铜 的吸收。
锌的不足或缺乏:锌在人体中含盆约为1.5克.男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含且尤为丰富.比血浆的锌含2高出50-100倍.锌缺
乏可导致睾 丸萎缩精子数量少、质量差.使生殖功能降低或不育.即使精子有授精
能力.其妻流产率也高.且易引起 子代的畸形。缺锌影响生殖机能的主要原因，是
其影响精子代谢，精子膜稳定性。给缺锌的男性补充锌剂 后，精子的数量和质量
均有明显的改善.人体正常含锌最为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分 布.
其中肝脏、肌肉和骨骼中含且较高.
硒的不足或缺乏:硒的不足可引起睾丸发育和功能受 损.附睾也会受到很大影
响.缺硒的男性性欲减退.且其精液质最差，影响生育质量。富含硒的食品除啤 酒
酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋，蘑菇及芝麻外.还包括许多海产品.如大虾、金枪
鱼、沙丁鱼 等.另外.有一些植物特别具有富聚硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、
滨黎及苜宿。如黄芪每克含硒达1 0毫克.苜宿可达到32——122微克.十字花科甘
蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。
几种有影响的不良习惯
健康备孕.男女有责。男性饮食除了与自身的生殖健康有着密切外.作 为繁衍
后代的另一半.对宝宝将来的健康也至关重要.
(1)减少吸烟的数量. 尽里做到不喝酒。烟草中有20多种有害成分可以致使
染色体和基因发生变化.这些有害诱变物质会通过 吸烟者的血液直接进入生殖系
统.每天吸烟30支以上的男性.其畸形精子的比例超过20%.精子的存 活率只有
49%。吸烟的时间与精子畸形率呈正比.不仅如此.大量吸烟还会导致男子性欲下
降 甚至出现阳萎，促使体内维生素C大量流失.而酒精以及其毒性分解物质极易
引起本身染色体畸变.使宝 宝畸形.这里的酒并非只指“杯中之物”.但凡含有酒精
的饮料或是一些碳酸饮料.如:米酒、甜酒、可 乐等对男性的生育健康都有害无利.
如果丈夫实在无法完全做到戒除烟酒.那么妻子应提醒他.至少在受 孕前3个月应
该适当节制。
(2)偏食高蛋白肉类食物。大多数的年轻男士都比 较偏爱肉食，虽说精子
的生成需要优质蛋白质.但如果高蛋白物质摄入过多.而维生素摄入不足就容易成
为酸性体质.从而难以受孕。
(3)孕前男性不可随意用药.不仅怀孕前女性用 药要小心.男性随意用药同
样也会影响宝宝。在正常情况下.睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护 层.
医学上称为血睾屏障.这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸.但是很多药物却
能通过血 睾屏障.影响精卵健康结合。如常见的一些免疫调节剂.像环磷酞胺、氮
芥、顺铂等药物.其毒性作用强 .可直接扰乱精子DNA的合成.包括使遗传物质成
分改变.染色体异常和精子畸形。这些药物还可随睾 丸产生的精液通过性生活排
入阴道.经阴道黏膜吸收后而进入血液循环.使低体重儿和畸形胎的发生率增 高，
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增加围产期胎儿的死亡率。因此.在怀 孕前的2-3个月和怀孕期.男性用药一定要
小心.可能的话.最好停用一切药物。

男性饮食禁忌

若想生育健康宝宝，准爸爸在饮食上要多注意避免有害物质对自 己身体的伤
害，从而保护精子健康强盛的生命力。
饮食不要过咸
适度的咸味 养肾.但过度食用咸味饮食就容易伤肾.因此.饮食上应该清淡.适当
食用植物油、鱼类、花生、蔬菜、 芝麻等。可以补肾益精.避免性功能衰退。饮
食不要过于肥腻，肥腻的食物容易损伤脾胃。一旦脾胃失常 .就会导致男性精气
不足.性欲减退.豆制品、海鱼等有利于精子的形成和增强精子活力.可适量食用。
饮食不要太寒凉
寒凉的食物会导致肾阳不足，性功能衰退。菱角、猪脑、粗棉子油均不宜食
用.
不宜食用向日葵籽
向日葵籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分。能够引起睾丸萎缩，影响正常的
生育功能.所以孕前男性不要多吃.。
不宜食用大蒜
多食大蒜克伐人的正 气.还有明显的杀灭精子的作用.男性如果食用过多，对
生育有着不利的影响。所以不要多食。
不宜食用毛棉籽油
长期食用毛棉籽油，可使人患日晒病，表现症状为晒后发作.全身 无力或少
汗皮肤灼热、潮红.心慌气短，头昏眼花，四肢麻木.食欲减退。更严重的影响是
对生 殖系统的损害.成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天每天60-70毫克，
短期内精子全部被杀死 ，并逐渐从精液中消失.所以孕前男性不宜长期食用。
韭菜
很多人把韭菜当作壮阳 草.其实韭菜农药含量特别高.很难去除，对男性生殖
危害大.孕前男性尽量少吃。
茶、咖啡
饮茶有益人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超过标准，所以不宜过多
饮茶.现代青年人有 的喜欢喝咖啡.咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，饮用
过多，危害更大.所以要少喝。

孕前男性的食谱
在准备怀孕前要做的最主要的准备就是营养食补.男性的营养对孕育 健康宝
宝也占有很大部分的.为了让男性做好孕前的调养及准备.特推荐以下几款食谱。

抓炒腰花
原料:猪腰子300克，料酒10克，白糖25克，湿淀粉150克，酱油 15克，
醋10克，葱、姜末各5克，味精、盐适摄.熟猪油少许，花生油100克。
制作:将猪腰洗净去膜片成两半.分别将中间的腰燥片去。再剖花刀(先立刀后
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坡刀)每个腰子切成8条.裹上湿淀粉 。花生油烧至五成热.将腰子一块块下入油锅.
避免粘连待油九成热时，转微火继续炸约2分钟左右.捞 出控净油.用酱油、料酒、
醋、白糖、味精、盐、葱、姜末加少许湿淀粉兑成芡汁。另坐锅，放熟猪油. 油
热时放入芡汁.汁稠时倒入腰花.翻炒两下.淋少许油即可。
功效:该菜肴中的腰花补肾气.强腰膝.适合于怀孕前食用。

双龙戏凤
原料:对虾400克，海参(水浸)380克.鸡胸脯肉200克。鸡蛋清40克.植物油
25克.酱5 克.盐3克.味精2克.葱椒油5克，胡麻油5克，白砂糖5克，料酒10
克，淀粉（豌豆) 5克。
制作:大虾留头尾去皮.脊部片0.5厘米长的口.挑去沙线.放高汤中氽熟:海参
用 沸水悼出，一切两半.用葱椒油、高汤、酱油、白糖等烧入味.鸡片用蛋清、水
淀粉上浆.入温植物油中 滑出置园盘中央，将虾、海参围摆一周.高汤调味.勾一亮
芡浇上即成。
功效:海参有壮阳、 益气、通肠润燥、止血消炎等功效.经常食用对肾虚引起
的遗尿、性功能减退等颇有益处。

醉虾
原料:虾600克.绍酒适量。
制作：将虾洗净，剪去头须 。除净肚肠。再将虾与绍酒一同煮2分钟.根据
自己喜好，适当加调味品。浸泡1小时后可以食用。
功效:主治肾虚、阳萎、性功能减退等症。

蒸虾仁
原料:虾仁15克.海马10克，公鸡1只.调味品及清汤适量。
制作:将公鸡宰杀后.去毛 及内脏，洗净，装入盆内。将海马、虾仁用温水洗
净。放在鸡肉上，加调味品、清汤.蒸至烂熟即可。
功效:温肾壮阳.益气补精。主治阳萎早泄.。

米酒炒大虾
原料:对虾300克.米酒适量.生姜3克。
制作：将对虾去肠洗净放入米酒中浸泡15分钟后取出，加油、生姜猛火炒
熟.调味上碟.
功效：主治肾气不足和阳萎，通血脉补肾壮阳。

仙茅虾
原料:仙茅20克.大虾250克，生姜2片.盐少许。
制作:仙茅用清水洗干净.大虾用清水洗干 净去壳，挑去虾肠.生姜切末.把以
上加工过的原料一起放入瓦煲内，加水适量，中火煲1小时.加入盐 少许即成。
功效:主治肾虚阳萎、精神不振、腰膝酸软等。

韭菜炒虾肉
原料:韭菜适量。鲜虾250克。生姜3片。
制作:将虾去肠去壳.爆香姜片.放入鲜虾炒熟.起上碟即可.
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功效:主治肾虚、阳萎等症.虾对肾阳亏者有效.宜多吃。

银耳鹌鹑蛋
原料:鹤鹑蛋100克，银耳20克.冰糖70克.
制作:将鹤鹑蛋煮熟剥皮。将银耳泡发.除去 杂蒂。放入碗中加清水上锅蒸.
至熟透。沙锅中放入冰糖和水.煮开后.放入鹤鹑蛋，银耳即可。
功效:银耳能提高肝脏解毒能力.起保肝作用，银耳中的维生素D和维生素
A能防止钙的流 失，对生长发育十分有益.对于孕前男性来说是养精蓄锐的补养
良品。更多内容可查看博客。

转载自：
膜语柠檬的博客

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