如何摆脱失眠

2020年10月15日发(作者：边鲁)
如何摆脱失眠

昨晚您睡得好吗?今天您是否还在一直打哈欠?我想，您又失眠< br>了。那么，现在请让我来告诉您，怎样摆脱失眠。
摆脱失眠的方法步骤调整好自己的生物钟。如 果想拥有健康的
睡眠，就必须逼自己一把，建议您最好在晚上10：00就上床休息，
以保证1 0：30就进入睡眠状态。上床休息时间拖得越久越容易失眠
哦!
选择一个舒适的睡眠姿势睡 觉。舒适的睡眠姿势可以让我们早点
进入睡眠状态。千万注意，平躺睡眠的时候，不要将双手放在胸前或
者肚子上，这样很容易做恶梦，对睡眠不好哦!
切勿在睡眠的时候思考问题。当您决定要睡觉 的时候，就请您放
宽心好好睡觉。请不要再想着白天的工作烦恼或者生活杂事，否则，
失眠就会 对您招手哦!
切勿在睡前吃大量的食物。睡前吃东西对胃不好，我们在睡觉的
时候感觉到胃不 舒服，这样就会影响到我们的睡眠，从而导致失眠。
坚持傍晚的时候跑步。傍晚之时跑步可以促进睡眠 ，跑步之后我
们身体会产生累觉，而这样的累觉可以让我们产生困意，让我们及早
进入睡眠状态 。
睡前适宜听舒缓的音乐。如果您无法进入睡眠状态，您可以听一
些舒缓的音乐来促进睡眠， 一般听10分钟左右就可以进入睡眠状态
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了。
失眠的治疗方法1.总体目标
尽可能明确病因，达到以下目的：
(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;
(2)恢复社会功能，提高患者的生活质量;
(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;
(4)避免药物干预带来的负面效应。
2.干预方式
失眠的干预措施主要包括药物 治疗和非药物治疗。对于急性失眠
患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发< br>还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是
那些已经长期服用镇静催眠药 物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有
效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。 目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方
面专业资质认证的人员不多，单纯采 用CBT-I也会面临依从性问题，
所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的
其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗
法等，均缺乏令人信服的大 样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历
史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模 式进
行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯
的基础上，开展心理行 为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
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