枕头科学选择

2020年10月15日发(作者：成传锐)
枕头的科学选择
【摘 要】 枕头作为我们生活中的必需品，其高低和软硬对我们
的睡眠及生活质量的好坏起 着至关重要的作用。
【关键词】 枕头的选择 枕芯 药枕
枕头是一种睡眠工具，一般认为，枕头就是人们为睡眠 的舒适而
采用的填充物，而从现代医学研究上认识，人体的脊柱，从正面看
是一条直线，但侧面 看是具有四个生理弯曲的曲线，为了保护颈部
的正常生理弯曲，维持正常的生理活动，人们睡眠时必须采 用枕头。
1 枕头的高低
古成语虽有“高枕无忧”的说法，其实并非枕头越高越好。因为< br>枕头太高，不论用什么姿势睡，都使颈部纵轴与躯干纵轴产生一定
的角度，不但影响睡眠，还可能 产生落枕。不过一般的说，头部保
持稍高的位置还是有好处的，因为高一点可防止头部充血，胸部也因而抬高了些，使呼吸顺畅，下半身血液回流也减慢了些，减轻了
心脏负担，这些都有利于睡眠。
同样，枕头过低也不好，因为低枕使头部充血，易造成眼睑和颜
面浮肿。那么，多高的枕头才合 适呢？一般地说8～15厘米为宜，
即稍低于从肩膀到同侧颈部的距离。对此，《老老恒言·枕》里指< br>出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这里所说枕
头的高度，是躺卧时头与躯干 保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，
侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。
2 枕头的软硬
关于枕头的硬度，也以适中为宜。《老老恒言·枕》说：“凡枕坚
实不用”，因为 过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头
皮不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度， 或颈肌易疲
劳，或影响呼吸通畅，反不利于睡眠，并且头陷其间，使半边头皮
均匀受力，影响血 循环，产生头皮麻痹。惟有稍柔软些，又不失一
定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均 匀的压力，
使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。
3 枕头的长短 < br>枕头还应有一定的弹性，若枕头弹性过强，则头部不断受到外加
的弹力作用，产生肌肉的疲劳和损 伤。而且弹性过大的枕头，一般
总是中央高。四边低，头在枕上不稳，翻身易滑落，如“弹簧枕”、“气枕”等。此外，枕头还需一定长度，古人主张枕头稍长为宜，
如《老老恒言·枕》说：“老年独 寝，亦需长枕，则反侧不滞于一
处。”枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧，而保持睡眠姿势舒展，气血通畅。
4 枕头的枕芯
关于枕芯：枕的内容物是枕头的重要组成部分，它既关系到 睡眠，
又关系到脑的健康。中国古代对枕芯的充填也是很讲究的，稻草、
蒲绒、木棉、散泡沫胶 做枕芯软硬适宜，可根据条件选用。用香草、
野菊花，或用泡过的茶叶晒干后“做枕芯，清香扑鼻，有助 于舒适
入眠。荞麦皮的枕芯软硬适、中，弹性适度，冬暖夏凉，也是比较
合适的枕芯。木棉枕和 泡沫胶枕不易散热，冬天很暖和。但在夏季，
高血压肝火旺或发热病人就不适宜。夏天如果用散热较好的 绿豆做
枕芯，非但可以散热，同时还能治头痛，且有明目作用。如果用注
入冷水或暖水制成“冷 暖枕”，分别用于发热或怕冷者，均有一定
作用。
5 药枕
为防治某些慢性病，还 可用特制药枕，如高血压患者，用绿豆、
晚蚕沙充枕芯，有清热、明目治头痛的功效，夏天散热性能也较 好，
其他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患者也颇适宜，这
就是所谓“药枕”。用药 枕做为防病健身的手段，在中国已有悠久
的历史，并有广泛的社会影响。明代大医家李时珍在《本草纲目 》
中有一则“明目枕”的记载说：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明
子。菊花同作枕，至老明目 。”《延年秘录》方里记载了“菊花枕”，
《遵生八笺》记载了“磁石枕”等，用其清脑明目、安神定志 。长
期的生活实践已证明，药枕有良好的防病保健作用，所以，民间早
就有“睡眠伴药枕、闻香 能治病”的说法。
药枕的保健作用在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和
头皮上毛窍 孔吸收作用透人体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；
另一途径为通过鼻腔吸人，经过肺的气血交换进入 体内，此所谓“闻
香治病”的道理。药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾
病急性期， 不适于创伤、急症、传染病等。
总之，人的三分之一时光都与枕头为伴，枕头对于人的生活、工
作和学习有着至关重要的影响。现实生活中由于人们对枕头的重要
性认识不够，对枕头的了解不深，导 致人们在选择枕头上存在着许
多误区，在使用中存在着许多不合理习惯，时间一长，这些不良习
惯会严重影响到我们的生活质量和身体健康，导致许多人出现头、
颈、肩、背等多方面问题。所以步入现 代生活的人们非常有必要进
行一场“枕头的革命”，首先增加对枕头的知识，其次要正确选择
和 使用适合自己的枕头，这样不仅可以提高自己的睡眠质量，保证
工作状态，而且可以使自己身体更加健康 ，生活更加美好。