气血不足吃什么好 推荐10大补气血的食物

2020年10月15日发(作者：莫士光)
补血是几乎是每个女人都要做的事情，但是有的人不知道如何去补血，不知道吃什么补血，今天小编就为
大家带来了一些可以补血的食物，马上跟着小编去看看吧！

推荐九大补气血的食物：
1、龙眼肉—民间熟知的补血食物

龙眼肉即桂圆 肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具
丰富的铁质。龙 眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物！

2、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果 ”
的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

3、九味雪盈茶
九味雪盈茶内含的桑椹、枸杞、大枣、重瓣红玫瑰、阿胶、黑豆等 天然成分，能显著改
善贫血带来的头晕乏力、面色苍白、畏寒怕冷等症状。
重瓣红玫瑰： 即玫瑰花，味甘微苦、性微温，归肝、脾、胃经，具有理气解郁、镇静安
神、和血养血、和血散瘀、收敛 止泻、柔肝调经等作用，其补血养气、滋养容颜的作用
更受女性喜爱


4、黑枣

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9 毫克之间，也算是补血食物中的佳
品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要 因子，让机体对铁的吸收事半功倍。
但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最 好是煲汤、煮粥食用。

5、紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄 晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，
最大限度的保留了葡萄皮（葡萄 皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，
如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧 化物质等。

6、南瓜—补血之妙品

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙 品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基
酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴 是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球
正常运作；锌则会直接影响成熟红血球 的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血
的优良营养素。

7、葡萄—历代中医推荐补血佳品

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨 基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的
滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎 儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔！
如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行！

8、甘蔗—补血果

冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括 铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以
铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血 果之称。不过，从中医的角度来看，
甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

9、红枣—补血养颜圣品

红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣 性暖，养血保血，可改善血液循环，而药
理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含 量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和
桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉 们不妨可以试试。
10、胡萝卜—日本人参

俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。 胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益
处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐 后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品唷！