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便秘不能吃什么 怎样才能缓解便秘

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-15 16:44

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2020年10月15日发(作者:苏殿选)
便秘不能吃什么 怎样才能缓解便秘
便秘是日常生活中常见问题,有些人认为缓解便秘只要多 吃水果蔬菜,不吃肉、吃清淡些就可以,其
实,这样的认识是片面的,那么,怎样才能缓解便秘呢?
缓解便秘五大饮食误区
1、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便,也是常 被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有
通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不仅 不能帮助改善便秘,反而会加重便秘。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中 含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用
过多,则会引起胀气和腹痛等症状 ,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃
造成刺激。
3、吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素 。其实便秘者需
多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。
4、大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者 并不适宜多
喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
5、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运 动也是需
要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。

怎样才能缓解便秘
1、运动升级
肠道也是需要锻炼的,这 样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,
因此,小幅度的运动才是最佳选择 。
A芭蕾站立法
饭后不必兴师动众的非要运动一小时,学习芭蕾的动作,踮起脚尖 ,用脚尖承受全身的重量,双
臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功 能,又能避免肠道打结,
一举两得。
B舒缓踏步法
清晨起床时,双手叉腰 ,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。这样
的动作能带动肠道也跟着运动, 让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。
2、饮食升级
其实,想要不便秘,先要让 体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内
并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量 “便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是 最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃
和杏仁,不但能在清 晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出
哦。
B主食要“粗”
膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的 膳食纤维,因
此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才 能提升肠道
的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。
A玫瑰蜜枣茶:玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸水泡10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢,清楚
宿便。
B绿茶香蕉奶
香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机,搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克, 绿茶粉5克,搅拌均匀后
即可饮用。这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让便便更顺利。
4、按摩升级
周末的时间不要浪费,利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境,调整 一些生活细
节,“亡羊补牢”也为时未晚。
马桶上的20秒按摩术
全身放 松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针揉20秒;然后四指并
拢,用掌心岩 腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。
便秘会会让你脸上暗淡、痘痘丛生 、体型臃肿,一些身心的健康,以上为大家介绍了改善便秘的
五个升级方案,让你在这个干燥的冬季“畅 通无阻”。
5、习惯升级
如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
A餐后一个梨
晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富,可以清洁肠道并净化 肾脏,促进
营养的吸收,加快垃圾排出。
B 翘臀排便法
将两个凳子放在 自己的左右两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手
臂支撑,一次增加肛肠的 拉伸运动。每天坚持10分钟,便秘就会远离你!
上面为大家介绍了便秘的认识误区及缓解便秘的 方法,吃香蕉可以缓解便秘,但是只有熟透的香
蕉才有这种功能,如果是未熟透的香蕉,吃下去不仅不会 缓解便秘,反而会加重便秘。

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