儿童缺维生素d怎么补充

2020年10月15日发(作者：喻培伦)
儿童缺维生素d怎么补充
一、儿童缺维生素d怎么补充二、儿童缺维生素d的症状三、儿童
为什么缺维生素D
儿童缺维生素d怎么补充1、儿童缺维生素d怎么补充
维生素D主要来源于动物性食物,我们 所需要补充的维生素D主要存在
于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外,像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、
坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品同样含有丰富的维生素D。
维生素D还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫
外线照射。
2、晒太阳就能获得充足维生素D吗
事实:一般在阳光充足的春夏秋季节,正午时分大约10 到15分钟就能够
合成足够的维生素D了。但是如果在阴影中,太阳紫外线辐射就会减少大
约6 0%。在北纬37度以上的地区,阳光紫外线光子通过大气中的距离变
长了,紫外线光子到达地表数量会 减少80%-100%,此时维生素D3通过皮
肤产生的量也会比较少。也有研究显示云层、水蒸气、工 业污染也都会
减少到达地球表面的紫外线的量。此外SPF15以上的防晒霜的影响也是
值得考 虑的,隔着玻璃晒太阳更是没用。
观点:尽量户外活动,但是冬天确实容易缺乏,特别是一直在室内、外面
还雾霾的。
3、健康儿童需要补充维生素D吗
事实:最近7年欧洲、美国、澳大利亚新西兰、法国、中国 、波兰和加
拿大都发表过有关维生素D的指南,其中也都涉及儿童,但是其中的建议
往往也有一 些冲突。中国营养学会2013年的膳食营养素参考摄入量中
0-64岁普通人群维生素D的推荐量都是 400IU。靠晒太阳补充维生素D
并不会中毒。
观点:相对来说美国的指南比较可靠,我个 人建议是有条件的家长不管
饮食和日晒每天都给孩子补充400IU的维生素D预防维生素D缺乏,当然
如果吃的复合型维生素矿物质补充剂中有400IU也就不用再吃了。儿童
缺维生素d的症状维 生素d的主要功能是调节体内钙、磷代谢,维持血钙
和血磷的水平,从而维持牙齿和骨骼的正常生长就发 育。若宝宝维生素d
没有及时补充会有一系列症状发生,对宝宝的生长发育造成影响。
1、宝 宝缺乏维生素d时,会引起全身钙、磷代谢失常,早期症状的出现
主要有多汗、夜惊、烦躁不安等。 < br>2、严重时可出现骨骼改变,如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软;胸部出现
肋骨“串珠”、“鸡胸” 及脊柱侧弯、龟背等,四肢出现“手镯”、X型
腿、O型腿等改变。
本病发病缓慢,易被忽视 ,一旦出现明显症状,机体抵抗力会降低,易并
发肺炎、腹泻等疾病。儿童为什么缺维生素D导致儿童亦 缺乏维生素D
的原因很多,其中缺乏阳光照射是导致儿童维生素D缺乏的最主要的原
因。通常阳 光中的紫外线不能通过普通玻璃,如果婴幼儿室外活动少,就
易导致维生素D不足。另外城市中高大建筑 阻挡日光照射,大气污染(如
烟雾、尘埃)也会吸收部分紫外线。皮肤颜色深、衣物遮挡等,日光照射< br>时间短,都会显示有阳光照射产生足量的维生素D。
天然食物中含维生素D的食物不多,乳类、 禽蛋黄以及肉类中含少量维
生素D,水果蔬菜中几乎不含维生素D,鱼类中仅部分海鱼的肝脏中含较丰富的维生素D。
所以，多带孩子进行户外活动吧,多晒晒太阳有利于孩子健康哦。