教你如何缓解紧张性头痛

2020年10月15日发(作者：柴成文)
教你如何缓解紧张性头痛

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1、 选择健康的生活方式。健康的生活方式是缓解紧张性头
痛的最好方法，它能够舒缓紧张的内心情绪，让你 的身心得
到放松，从而达到减轻头痛症状的目地。那么，健康的生活
都有哪些呢？一般包括以下 几个方面：（1）健康饮食，一日
三餐一定要定时吃，而且还要吃得营养。不要以任何理由或
借 口让自己不吃饭，因为过度饥饿...... 全文↓来自:
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生活太繁忙，工作压力大，往往容易使人出现紧张性头
痛。不仅严重影响人们的 日常生活、工作和学习，还会对健
康造成极大的危害。那么，有什么方法能够有效舒缓紧张性
头 痛呢？下面，小编就教大家4招生活保健法，让你快速摆
脱紧张性头痛，轻松生活！


都市快节奏的生活总是会让人们的神经时刻紧绷，时间
一长，容易引发紧张性头 痛。调查研究发现，绝大多数的人
群或多或少都有过紧张性头痛的经历。但如果太过频繁出现
的 话，将会严重干扰人们的日常生活，严重时，还会对健康
造成威胁。 那么，有什么方法可以缓解紧张 性头痛呢？
下面，小编就教大家4个日常自我保健妙招，让你轻松摆脱
紧张性头痛困扰。

1、选择健康的生活方式 健康的生活方式是缓解紧
张性头痛的最好方法，它 能够舒缓紧张的内心情绪，让你的
身心得到放松，从而达到减轻头痛症状的目地。那么，健康
的 生活都有哪些呢？一般包括以下几个方面： （1）健
康饮食 一日三餐一定要定时吃，而且还要吃 得营养。不
要以任何理由或借口让自己不吃饭，因为过度饥饿会降低新
陈代谢速度，影响身体各 器官的正常运作，长期如此，将会
对健康造成很大的危害，为身体埋下诸多健康隐疾。但需要
注 意的是，也不能过量饮食，因为那样容易对脾胃造成严重
负担，影响身体健康。


（2）定期运动 进行体育锻炼时，身体会释放出某
些化学物质，当这些化学物质被传输 到大脑神经后，就会抑
制头痛发生。医生建议，你可以选择一些自己喜欢的运动来
进行锻炼，如 散步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。但
是要切记不能太过激烈，否则将可能触使其他类型的头痛症
状发生。


（3）保证充足的睡眠 每天按时起床和睡觉，哪怕< br>是周末也一样。为自己调整好一个定准的生物钟是保证充足
睡眠的重要条件。如果你出现失眠的症 状，建议可以起来听
听音乐、看看书或做一些安静的活动直到昏昏欲睡，但切忌
进行一些剧烈活 动，避免因兴奋过度而加重失眠症状。此外，
一些抗头痛的药物也会干扰睡眠，所以，睡前应忌服。


（4）避免摄入过多的咖啡因 虽然咖啡因能够有效
遏制头痛，但 现在市场上卖的很多头痛药都含有一定量的咖
啡因，如果过度服用的话，容易导致摄入过量。研究表明，
人体每天摄取的咖啡因含量不能超过200毫克，否则将会引
起头痛或易怒。


（5）戒烟 香烟的烟雾中含有大量的一氧化碳，极
易引发头痛。研究已经证 明：香烟中的尼古丁会干扰肝脏的
正常运作能力，而且还会影响头痛药的效用。此外，经常吸
烟 也对健康无益。


2、控制压力 压力和紧张性头痛往往都是相生相随
的，要想缓解头痛，首先就要从减轻压力开始。建议： （1）
将生活简单化 不要让自己过多的涉入琐碎的家务劳动
和无关紧要的活动中。 （2）科学管理时间 每天抽
出一点时间计划第二天的活动和工作，将大的项目一一细分
成方 便管理的小模块，这样做能够有效减轻你的工作压力、
生活压力和心理压力。


（3）保持积极的心态 如果你发现自己无法完成某
件事情时，千万不要觉得气馁或悲伤 ，你可以试图换种心态
去面对，你可以这样想：“虽然我无法很好的完成这
件事， 但我会尽最大的努力去争取，不论结果如何，至少自
己没有遗憾”。


3、缓解肌肉紧张 肌肉紧张也会引发紧张性头痛。
当你感到紧张时，你可以采用一些方 式或运动来舒缓酸痛的
颈部和肩部肌肉。当然，按摩也是不错的选择。你可以用指
尖轻轻按摩你 的太阳穴、头皮、颈部和肩部，能够有效舒缓
肌肉紧张症状。


4、适时放松 每天花一些时间来做做放松运动，能
够很好的缓解紧张性头痛。你可以尝试深呼吸练习 ：首先找
个安静舒适的地方，然后坐下，将双脚平放在地板上，双手
则放在你的大腿上。而后， 想象自己正处在一个空寂辽阔的
边际，那里有寂静的森林和广阔的银滩。最后，深深地吸一
口气 ，将轻轻地将它呼出，重复做10分钟即可。 相关
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