怎么治疗便秘最好办法

2020年10月15日发(作者：桓范)
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怎么治疗便秘最好办法


怎么治疗便秘最好办法 1、运动升级
肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活 力。但是大幅度
或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最
佳选择。
a芭蕾站立法
饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮
起 脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带
动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠 道功能，又能避免肠
道打结，一举两得。
b舒缓踏步法
清晨起床时，双手 叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步
过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运
动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。
2、饮食升级
其实，想要不 便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则
缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以 ，一
定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
a胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。
在单调的白粥中加入磨成粉状的 胡桃和杏仁，不但能在清晨就积
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攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便
便的排出哦。
b主食要“粗”
膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，
而粗粮中含 有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，
不仅能增加口感，更能增加饱腹感。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口
气喝完一大杯水 ，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压
力，便意才会快速降临。
a玫瑰蜜枣茶：玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟即可。
每天饮用能促进新陈代谢，清楚宿便。
b绿茶香蕉奶
香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻
粉 15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火
排毒，滋润肠道，让便便更顺利。
4、按摩升级
周末的时间不要浪费，利用这两天的休息来为自己营造出一
种 适合排便的环境，调整一些生活细节，“亡羊补牢”也为时未晚。
马桶上的20秒按摩术
全身放松，坐在马桶上，开始按摩。先将双手搓热，以肚脐
为中心，顺时针揉20秒;然后 四指并拢，用掌心岩腹部画圈;按摩
直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。
便秘会会让你脸上暗淡、痘痘丛生、体型臃肿，一些身心的
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健康，以上为大家介绍了改善便秘的五个升级方案，让你在这个
干燥的冬季“畅通无阻”。
5、习惯升级
如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累
一整天的垃圾全力排出身体外。
a餐后一个梨
晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富，
可以清洁肠 道并净化肾脏，促进营养的吸收，加快垃圾排出。
b 翘臀排便法
将两个凳子放在 自己的左右两侧，双手支撑于凳子上，做蹲
起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑，一次增加肛肠的 拉
伸运动。每天坚持10分钟，便秘就会远离你!
缓解便秘五大饮食误区 1、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推
崇食物。需知只 有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如
果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等
症状，对于胃肠功能差的人，如果多 吃水果不但不利排便反而会
对肠胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
许多人都 认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善
便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是 香油，能
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够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。
4、大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便
秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，
喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可 。
5、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便
秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是
保证其正常运转的基础动力，否则体内的 废物很难被排出体外。
消除便秘要这么做 1、养成良好的排便习惯，养成良好的
排便 习惯可促进排便反射，所以日常无论多忙都不要人为的控制
排便感。日常一定要安排好合理的排便时间， 养成良好的排便习
惯，在排便的时候不做任何与便无关的事。久而久之就会形成条
件反射就可以 让自己在该排便的时候排便了。在排便的时候要尽
可能的放轻松，如果已经有便得的问题的话可以先深呼 吸然后在
使劲，不要用力硬挤。
2、养成良好的生活习惯，保持一个好心情。合理的安排生活
和工作，尽量做到劳逸结合。
3、适当的运动。日常还可适当的做一些锻炼腹肌的运动，这
对于增加胃肠的蠕动具有很大的帮助。中医 认为运动不足会使得
脏腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以适当的多增加一
些如散步， 慢跑，体操等体育运动。同时还可经常性的进行腹部
的按摩，这对于促进胃肠的蠕动，对于改善气血的流 通均有着很
大的帮助的。
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4、科学的饮食习惯 ，日常要多吃一些粗纤维含量较多的食物，
比如芹菜，红薯，白菜，玉米，大麦等等，多吃一些具有促进 肠
胃蠕动的食物比如蜂蜜，花茶等等。同时还要适当的减少肉类，
烟酒，刺激性的食物等等。在 饮食上可以尽量选择优质的天然的
没有经过加工的食品，尽量减少经过深加工的食物的摄入。
5、一定要多喝水，每天至少要喝够八杯水，特别是在吃了高
纤维的食物之后更要注意补充充足的水份。