怀孕前三个月吃什么好

2020年10月15日发(作者：郑玄)
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怀孕前三个月吃什么好

在孕早期是非常关键的时期，因为此时婴儿的体积较小，所
需的营养物质大多是糖、蛋白质、维生素等食 物，那么怀孕前三
个月吃什么好呢？
从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐 要多。
充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开
展胎教的基本条件。
由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕
妇常会出现消化不良，食欲不振 等情况。这时孕妇除了少吃多餐
外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免
吃油炸、辛辣的食物。
1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，
可以 多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根
据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选 择猪肉、牛肉、鸡
肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、
虾或各种 肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉
都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等 菌类来补充蛋
白质。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的
基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄
入量。
3、维生素：维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，
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饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。
4、水和无机盐：怀孕 第三个月应该每天保证水的供应，养成
定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、
锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，
而且具有增强机体的免疫力、 美白等作用。