孕妇期间必备知识

2020年10月15日发(作者：窦朝荣)
一、【孕期保健】
怀孕前准备：补充叶酸，良好生活，不抽烟喝酒，调查家族病史，不吃避孕药或者拍片。

1、怀孕初期每天必须补充营养：
1）鸡蛋：一个，白煮蛋最好，茶叶蛋是茶叶烧的，茶叶中 含有鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中
的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物，所以孕妇不太适合喝茶 。
2）牛奶：一杯鲜奶或者孕妇奶粉，酸奶、豆奶、豆浆不能替代奶品（因钙铁含量不够）。
3）水果：200克，不是越大越多越好，西瓜、香蕉较甜，要控制；猕猴桃、芦柑、橙、樱
桃、草莓 、西红柿、黄瓜比较好。
4）一斤蔬菜的营养，一百克豆制品，适量的粗粮，玉米，馒头，面包等，每天6-8杯水。
5）怀孕前三个月补充叶酸（斯利安叶酸片），4-5个月补充肉类，鱼虾，7个月以后根据需
要补钙， 钙不能过量补，否则宝宝头盖骨长得太硬不利于生产。
6）孕期体重增长控制在20-25斤最好，宝 宝出生6.5斤最好，满月时达到9.5斤，这3斤
肉长的有质量，比生出来8斤，满月长1.5斤好的 多。出生时8斤以上的属于巨大儿。

2、运动(怀孕前三月小运动，不能跑跳和下蹲，后期5个月后可增加运动量）
1）孕妇体操：对顺产、对宝宝、对产后恢复都有好处。
2）游泳：半小时，水里面不吃力。
3）散步：不是慢慢走，而要有速度，小臂摆动，走出汗来，才有效果，可以每次走10分
钟， 然后15分钟、20分钟慢慢递增。
4）爬楼梯。
5）晒太阳。

3、宝宝
月子里不能因为妈妈不出门而让宝宝也窝在家里，阳光+空气+母乳＝健康的宝宝。


二、【胎教】

第一部分：孕妇需要注意的四个方面（怀孕期 间，妈妈的情绪、生活习惯、营养等，都会影
响宝宝）
1）情绪
在怀孕过程中，孕 妇因为激素分泌非正常而导致情绪波动，甚至会造成自闭症或抑郁症等严
重问题，因此孕妇要学会控制情 绪，特别是情绪的疏导。
2）环境
日常环境对孕妇的健康和精神状态也有很大的影响。可以 在家里张贴一些宝宝的画报，买一
些颜色鲜艳的宝宝玩具，比如风铃，让准妈妈的心情更加愉快。
3）习惯
良好的生活习惯同样对宝宝很重要，包括睡眠时间、饮食时间，一般要求孕妇晚上9 :30睡
觉，早上7点起床，洗漱，早餐，然后锻炼（半小时左右），9点胎教，10点吃些点心。孕妇要保证9－10个小时的睡眠时间，早上最晚8点前起床，因为宝宝的生物钟也是随妈
妈的，妈 妈睡懒觉是对宝宝的不负责，宝宝需要吃东西吸收营养。早餐最好是补充一些碳水
化合物，比如一碗稀饭 +两个小馒头，上午吃点心的时候可以选择鸡蛋、牛奶之类的，这样
的饮食安排更合理。
4）营养
重视妈妈的营养，不挑食。如果妈妈贫血，可能会导致宝宝也贫血，所以要做到营养 均衡，
尽量保证面面俱到。饭后坚持散步一小时，有力后期生产，尤其在7-8各月的时候，生产前更要运动。

第二部分：宝宝的发育过程
4个月前，五官内脏
4－6个月，大脑发育旺盛，4个半月有听力，5个月有感光，可以开始胎教了
6－8个月，长肉阶段，妈妈要多吃肉，少吃淀粉类
8－10个月，长骨骼，妈妈可以根据需要补钙

扩展：宝宝出生后需要四大浴：阳光浴，空气浴，水浴，音乐浴

第三部分：胎教方式
1）音乐胎教
每天2次，每次20－30分钟。听音乐的时候 不要做其它事情，安静的听音乐，同时根据音
乐展开美丽的想象。胎教音乐要轻松、柔和、愉快，要没有 歌词的纯音乐，如钢琴、小提琴
都不错，胎教音乐不需要经常更换，就固定的几首反复的给宝宝听，音量 保持在65-70分贝。

2）语言胎教
是指在生活中把最简单的事情用最简单的 语言告诉宝宝。爸爸要参与语言胎教，可以念一些
简单的诗歌，或者讲故事。

3）抚摸胎教
每天2次，每次5-10分钟。32周之前用抚摸方式，平躺后，用手掌后方靠 近大拇指的那块
肌肉，双手朝一个方向画圈，方向是从宝宝的头到背到肢体，32周以后改用拍打和弹钢 琴
的动作。杨医生会给每个DDP做示范，很多人都觉得惊呼这么大力道，杨医生说力度要稍
微 大些宝宝才能感受到，太轻的话等于是在给自己按摩。

4）光照胎教
每天2次， 每次2分钟，6六个月开始可以3分钟，7个月4分钟，8个月5分钟，最长不
要超过5分钟。用黄光手 电筒，离肚皮一拳的距离，开－关－开－关（后期慢慢递增为开2
秒关1秒，开3秒关1秒，最长不要超 过5秒），进行光照胎教，锻炼宝宝视神经的发育。

音乐胎教的时候不要做抚摸胎教，光照胎教的时候要加语言胎教。

三、【孕妇检查】
1. 怀孕前期会觉得体温增高，例假不来，夜间出虚汗，甚至水肿。 < br>注意：这时需去医院验血或者尿检确认怀孕，随后去所在居委街道办理小卡登记，随后去就
近地段 医院或者妇幼保健医院办理做相应怀孕前3各月的小检查，等怀孕15周（在16周
前）去所在生产医院 建立大卡孕例表。
2. 在建立大卡前，医院会做两次大检查，费用在2500左右，每次带现金，怀 孕检查不在
医保范围内，后期的检查在300-500元不等（切记带现金）。
3. 每次检查项目必做：听胎心，测体重，血压，血检或者尿检。胎心每分钟在140跳左右。
4. 3各 月前有些医院会做早期胎儿筛查，16-18周必做唐氏筛查，24周做大畸形筛查，血
糖筛查。28- 30周自己记录胎动位，采取卧位，双手放在腹部数胎动，上班的人（晚上
测算一小时为准）1小时≥3 次（正常），连续胎动算一次。如果在家休息的人，以12
小时为准（早中晚）12小时≥30次（正常 ），小于10次提示你胎儿可能缺氧，要及早
就医。
5. 首先讲了宝宝的出生体重应该控制 在5.5-7.5斤之间，最好不要超过8斤，宝宝过大对
大脑发育不好。

b超是 检查胎儿的重要方法，由于和国外观念不同，一般在孕期做3-5次b超，孕早期
1次，16-18周1 次，20-24周1次，30-32周1次，38周1次。

妈妈在怀孕期间，最理想的体重是7个月之前2周长1斤，7个月之后1周长1斤。
体重指数（BMI）＝体重（千克）身高（米）的平方
孕前正常体重（BMI在19.8～26.0之间），孕期体重可以增加11.5千克～12.5千克。

6. 最好是给宝宝母乳喂养，建议至少4-6个月，一般10个月后不建议母乳。

孕期饮食的五大营养素——荤素搭配，粗细结合
>碳水化合物：主食、粗粮（粗粮包括玉米棒、南瓜、山芋等）
>优质蛋白质：动物性、植物性
>常量和微量元素：钙、铁、锌
>维生素纤维素和水：新鲜的蔬菜和水果
>脂肪：饱和、不饱和地脂肪酸

粮谷类：300～400克（粗粮细粮搭配，不少于250克）
豆类豆制品：50克
牛奶：250克
蛋：50-60克（鸡蛋1个或者鹌鹑蛋4个）
肉禽鱼：150～200克（要求每周1～2次猪肝，每次50～100克）
蔬菜：500克（其中一半以上绿色和橙色菜）
水果：250克
海产品：经常食用，每周2次

大闸蟹、梭子蟹并不是不能吃，不过每周最好不要超 过1个。不要吃桂圆，有得人说桂
圆吃了眼睛大纯属胡扯，桂圆是活血的，会引起生产时得大出血，建议 产后2周再吃。
孕7个月后在以上标准的基础上再增加一两主食、一两蔬菜、一杯牛奶、一个鸡蛋。

不能吃的：荔枝、桂圆、芒果、榴莲、山楂、罐头食品、薯条薯片、茴香八角、油条、
久存的土豆、甲鱼
不宜：高糖、过量补钙、过度咸食、嗜食酸性饮食、滥服温热补品、喝刺激性饮料 、长
期吃素、饮浓茶

每天要喝6-8杯水，定时饮水，不要等到口渴时再喝，起床 后、上班后、下班前，先给
自己倒杯水，外出办事也别忘了带水。不爱喝水的可以用榨汁机制作果汁和蔬 菜汁。孕
后期，为防止水肿，晚上要少喝水，对付水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。

防止营养流失：
淘米永清水淘洗两遍即可
蔬菜要先洗后切
维生素、无机盐等多种营养物质会溶于汤汁中，所以菜汤、肉汤、面汤都应食用。
不要疯狂采购，食物储藏时间越长，一些有抗氧化作用的维生素的损失就越大。
不要反复解冻 ，反复解冻会导致营养物质流失并影响肉的味道，鱼、肉应分块快速冷冻、
缓慢化冻。
蔬菜、 水果要现买现吃，蔬菜多放置一天，含维生素就会减少10％左右。水果应选购
当季的、新鲜的。
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