经期减肥法版资料

2020年10月15日发(作者：谭文鋕)
经期
女性月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在20—40天范围内均属正常。如< br>果月经不调，请不要进行女性经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他。 由于经期子宫
和盆腔 充血以及性脉分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现
精神不好、全身无力、 头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性
的机能状态，对体育活动情绪受到一定 的影响，这时，女性也应坚持体育锻炼，但活动量
减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动。参加打排球 ，做徒手操，徒步，轻器械练习等
有氧运动减肥，都十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动，还可调理 机体因经期出现的
不平衡性。同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。

女性经期减肥吃什么减肥最快？经期应该多吃哪些食物？专家表示，女性在月经期间
不宜吃冰。改善经期不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，
还可以依每个人 不同的体质状况，选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢？ 女性
经期减肥不能吃冰原因在于， 要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下，才能流
得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改 变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生
血块，造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。 其实不只是吃冰，一些属性
偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、
田 螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸
之水果，或是一些 辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内
食用，以免造成血液不流畅的状况

女性经期减肥吃什么好？遵循以下几个方法，让经期安然度过。 1、不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥
方法最 有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。 2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水
果、全谷类、全麦面 、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，
增加血液中镁的含量，可调整月经 和镇静神经。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。 4、摄取足够的蛋 白质。
多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺
便看看2010年服装流行趋势哦。

现在推荐一种很简单的减肥方法而且很有效，(绝 对不是骗人)只要你们能坚持做，其
实减肥很简单``！！我已经瘦下8斤了.虽然用了1个半月，但是 只要稍稍注意那么一点点
``就可以保证绝对不会反弹，下面是此减肥方法的重点 可要看仔细。

在正常的饮食状况下，每月只要选出一天减肥，就可以减少一公斤(2斤)，你相信么？
如果改成每天选一天减肥，一个月可瘦二至四公斤，你相信么？而且，此方法不限性别，
年龄， 工作，生活，只要采用这套减肥方法就算是外食族，便当族，应酬族，也能越吃越
瘦，尤其是对那些超级 胖妹来说，更是找到救星，而且会比平常人效果更明显，那些减肥
的沙场老将，减肥经验达5次以上(含 失败或复胖)以及减肥一两天还可以，时间长就会缺
乏耐性的小胖子也很有用----- 这就是生理周期减肥法.

1：生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天， 生理周期是你的生理循环法则，
千万别弄混了，我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺 激列. 因此我们要找
出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重，让你掌握时机，不做无用之功.

2：生理周期减肥法，就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段，分割为4大阶段
的减肥计划：

第①阶段
1-6天{减肥暂停期}
时期：女性经期：平均4-6天(低温期)
症候：代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心
减肥计划：生理期是女 性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此
期间进行减肥.建议在经期间保暖身体，最 好是能进行散步(如果，你是真的想减肥，最好
这么做大概散步20-30分钟).

第②阶段
7-14天{减肥白金期}
时期：经期后的一周：卵泡期(低温期)
症候：代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细腻光滑
减肥计划：此时是代谢的最佳 时期只要严格的要求自己，减肥效果一下就出来了.至少
可瘦2斤，不会反弹.

第③阶段
15-21天{减肥黄金期}
时期：排卵期 黄体前期(高温期)
症候：体温逐渐上升，代谢仍就不错，越后面几天就趋向平缓，食欲渐增，营养吸收
好.
减肥计划：由于此时期是双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，因此要减肥的MM们，
一定 要主义此时的饮食习惯，(减肥当然是巩固最重要，如果不巩固，还是会胖回去的，所
谓的反弹是只你主 义了仍会发胖，而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)
搭配运动最好，以少食多 餐的方法来控制食欲，此时期仍是继续减重的好时期.
第④阶段
22-28天{减肥维持期}
时期：经期的前一周 开始出现PMS经前症候群(高温期)
症候：身体浮肿，体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况，情绪不稳定暴躁易怒皮肤状
况 变差，容易长豆豆.
减肥计划：由于受到黄体素的影响，囤积水分开始严重，体重开始停滞，食欲 大增.
而且容易情绪化，多喝水，并且吃东西要清淡些，运动方式不必激烈，但要持续下 毕竟好
不容易受下来 最后一个星期要巩固下的.

实行减肥计划的工具：
体重计：最好能精确到小数点后的一位数字，这样看着会增加信心
记事本：学会做饮食笔记 学会做体重曲线图
体温计：女性朋友想更准确的掌握减肥时机 不妨准备一只时刻关注体温变化 低温是
减肥期哦````上面有说到
以上是我详细的把 生理周期减肥法的原理告诉了大家.表中可清楚的发现，一个正常的
女性每个月至少有2个阶段处于最佳 的减肥时期，可以立竿见影，因此，如果以周单为单
位，每单位为1公斤计算，则每个女性一个月至少可 以瘦4斤，在加上最后一周的减肥巩
固，你就可以不怕反弹的赶走至少4斤的RR 请你们一定要仔细阅读以上的原理 这样才有
助于事半功倍的效果.更加有助于你们减肥成功.

常常会听到周围的人说，“在经期减肥最有效”。于是爱美的女性们又开始奉行起“生< br>理期减肥法”。可是，经期减肥的真的有效果吗？专家提醒，经期减肥不科学，更可能引起
月经失 调甚至影响生育。

根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲，而且会想吃甜食 ，有报告指出和
排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的 高温期，
情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。

节食也不见得体重会减轻

此外，当女生在生理期体内水份很容易囤积，即使努力节食也 不见体重会减轻，所以，
在这段期间奉劝爱减肥的女生们，还是好好的休息，等生理期过后，再节食来的 比较恰当。

特别的想要吃甜食

而为什么有些女生特别的想要 吃甜食，那是因为当你感觉到情绪不佳，疲劳的时候，
你就会想要吃东西，而因为摄取糖份的时候，间接 的使脑内某一种成份的浓渡上升。

有安定情绪的功能

由于这 种成份有安定情绪的功能，所以在焦躁精神不安的时候，就想吃东西，而相反
于自暴自弃的狂食，因神经 性食欲不振，或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见。

窥测肥胖对内分泌功能影响

月经是女性特有的生理现象。月经的正常与否是女性身体健康的“晴雨表”，观察月经< br>的变化，可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。

调整月经可以达到减肥目的

一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身就有月经的改变，调整月经可以达到减肥
的目的。

减肥药物应当避开月经期

服用减肥药物应当避开月经期，如果因服减肥药物产生月经异常，就应停止使用减肥
药物。
对于利用月经期减肥的说法，专家表示，目前，医学上对此并没有理论上的支持。专
家表示，女性月经期 间减肥不科学，方法不当，还可能会影响以后的生育。若在生理期继
续进行平常减肥的程序，效果与平常 没有什么不同的地方，但是为了健康，不提倡月经期
间减肥。

减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。

经期减肥需要注意些什么，你知道吗？下面几点是经期减肥必知的。

经期减肥要小心 减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈，
这常会惹出问题。月经不顺会导致荷 尔蒙失调，反而容易造成肥胖，可谓得不偿失，想要
减肥的女性要多加注意。

月经期要注意饮食 “月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透
过特定饮食来掌控 自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月
经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法 ”。

结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗；第二个月情况类似，甚至 出
现腹痛不适，整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，
这样 的代价，都是始料未及。

月经期少食寒凉食物 月经来潮时，除了要充分休息，还要注 重营养，寒凉食物如冰品、
冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、 苦瓜、丝瓜、
冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之< br>后，这些病患的经行腹痛都获得改善。

错误减肥越减越肥 除了特定饮食减肥法 ，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则
是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人 甚至越减越肥。

亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊 心理，除了运动
以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。

减肥莫留下后遗症 在门诊病人中观察到这个现象。而事实上，少吃多动是目前已知控
制体重的不二法门 ，走捷径往往欲益反损。

经期间的养生法并不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力， 中国人流传久远的桂圆
红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。 以上几点在经期减肥一定要注意了，不
然只会越减越肥。

经期可以做哪些运动

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一< br>些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，
一定要避 免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的
情况，需立即停止运动。 经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等